เคล็ดลับการออกกำลังกายไหล่ที่จะทำให้คุณมีปั๊มที่ดีที่สุดในชีวิตและเริ่มต้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
การกดทับได้รับการขนานนามมานานแล้วว่าเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของการออกกำลังกายไหล่โดยรวม โปรดทราบว่านี่เป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นพื้นฐานและใช้งานได้จริง ซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหัวไหล่นี้เกิดขึ้นกับมนุษย์โดยธรรมชาติเช่นเดียวกับการนั่งยองการกระโดดการวิ่งการคลานและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ก่อนที่การกดไหล่จะเข้ามาในโรงยิมผู้ชายที่แข็งแกร่งและนักเพาะกาย (กีฬาที่แตกต่างกันสองประเภท) กำลังยกของหนักเช่นเดียวกับการแสดงจำนวนมากในการยืนและการกดไหล่ทหาร / การกดทางทหารหรือเพียงแค่ / การกดไหล่แบบยกน้ำหนัก / การกดเหนือศีรษะ หลายชื่อจุดประสงค์เดียว - การพัฒนาไหล่โดยรวม
วิธีการกดค่าใช้จ่ายกระทบไหล่
ไหล่ของเราสามารถแบ่งออกเป็นประเภทของกล้ามเนื้อเหล่านี้
ภาพด้านล่างแสดงให้เห็นว่าการกดเหนือศีรษะทำงานอย่างไรกับเดลทอยด์ด้านหน้า (ด้านหน้า) เดลทอยด์ด้านข้าง (ด้านข้าง) โดยไม่มีส่วนเกี่ยวข้องมากนักจากการอ่านเดลทอยด์ (ด้านหลัง) ด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่รู้จักในฐานะนักพัฒนาส่วนหน้า แต่ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับเดลทอยด์ด้านหลังอย่างไม่ต้องสงสัยเช่นกัน
เคล็ดลับ: กดค่าใช้จ่ายเชิงลบที่ควบคุมได้จนถึงความล้มเหลว
ตอนนี้ฉันต้องการให้คุณนั่งบนม้านั่ง / เก้าอี้ที่รองรับด้านหลังแทนที่จะยืนตามปกติ ในขณะที่คุณพยายามกดท่ายืนความช่วยเหลือจากขาจะเข้ามาและตัวแทนคนสุดท้ายจะเปลี่ยนเป็นการกดแบบกดแทนที่จะเป็น 'การกดแบบเข้มงวด' โซ่จลน์เริ่มจากขา แรงจะถูกสร้างขึ้นที่เท้าซึ่งจะถูกส่งไปที่ไหล่โดยการระเบิดจากกล้ามเนื้อข้อสะโพกและกล้ามเนื้อแกนกลาง นั่นเป็นการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ยั่วยวน เราทำมาขนาดนี้ ตอนนี้จับบาร์กดไหล่ถ้าห้องออกกำลังกายของคุณไม่มีให้ใช้ไม้ Bicep ตบน้ำหนักโดยที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้เกิน 8-10 ครั้ง ตอนนี้ดันขึ้นและควบคุมด้านลบ (การเคลื่อนไหวลง) ให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ (บางทีคุณอาจนับเป็น 5 ในขณะที่คุณนำแถบกลับไปที่ไหล่ของคุณ) กุญแจสำคัญคืออย่าทำซ้ำมากขึ้นคือการทำซ้ำชุดที่ควบคุมอย่างเข้มงวดมากขึ้น เพิ่มน้ำหนักในแต่ละชุดโดยคำนึงถึงความสามารถในการกด น้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้ความสามารถในการควบคุมจังหวะลดลง ดังนั้นจงมีเพศสัมพันธ์กับอัตตาของคุณและฝึกฝนให้ปลอดภัยเสมอ!
จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณทำถูกต้อง
หากการสืบเชื้อสายของคุณถูกควบคุมอย่างแน่นหนาเดลทอยด์ด้านหน้าและด้านข้างของคุณจะกรีดร้องด้วยความเจ็บปวด แม้จะมีน้ำหนักมากพอสมควร แต่คุณก็ต้องดิ้นรนเพื่อผลักดันมากกว่า 4-6 ครั้ง นี่เป็นเรื่องส่วนตัวมาก แต่ในเซตที่ 4 หรือ 5 ไหล่ของคุณควรจะเหนื่อยมาก
Take Away
กฎพื้นฐานของการเจริญเติบโตมากเกินไปคือ 'เวลาที่กล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ความตึงเครียด' หรือ TUT ยิ่งความตึงเครียดนานเท่าไหร่ความเสียหาย (ไมโครน้ำตา) ก็ส่งผลต่อกล้ามเนื้อเป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น เพื่อรับมือกับความเสียหายนี้เซลล์กล้ามเนื้อจะซ่อมแซมตัวเองและกลับมาใหญ่ขึ้น
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
