ความลับในการออกกำลังกายของ Brad Pitt
ในฐานะผู้ชายเราถูกผลักดันให้มีร่างกายที่ทรงพลัง
แบรดพิตต์
ต้องใช้ผู้ชายมากที่สุด ปี ตระหนักถึงสรีระที่พวกเขาจินตนาการในขณะที่สมัครสมาชิกโรงยิม
เอาแค่แบรดพิตต์เท่านั้น เดือน จะกลายเป็น Tyler Durden สำหรับ 'Fight Club' และถ้าคุณต้องการร่างกายของแบรดพิตต์คุณต้องเรียนรู้ว่าร่างกายของเขาเห็บอย่างไร
ดังที่ไทเลอร์กล่าวว่า 'พระเจ้าแช่งมันเครื่องขยายหน้าอกและสายรัดข้อมือถ่วงน้ำหนักทั้งรุ่น'
หรืออะไรทำนองนั้น.
นักสร้างร่างกายมืออาชีพส่วนใหญ่อธิบายประเภทร่างกายของ Pitt ว่าเป็น เอคโตมอร์ฟ หรือผู้ยากลำบาก - คนที่ใช้เวลานานกว่าคนธรรมดาในการเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ ในช่วงแรก ๆ ของเขาพิตต์เป็นคนที่ดูผอมลงมากเห็นได้ชัดว่ามีหน้าอกแบนและมีกล้ามเนื้อเบา ๆ
ดาวน์โหลดจาก pornhub ได้ไหม
ด้วยการเผาผลาญที่เร็วเป็นพิเศษแบรดไม่เคยกังวลกับการออกกำลังกายอย่างหนักคาร์ดิโอและการอดอาหารมากเกินไปแม้ว่าเขาจะออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสำหรับ 'Thelma and Louise' เขาทำงานอย่างเคร่งครัดตั้งแต่อายุยี่สิบต้น ๆ การผอมอย่างเป็นธรรมชาติช่วยให้หน้าท้องของเขามีรูปร่างที่ดีได้มาก หลังจากการเปิดตัว Fight Club ร่างกายของ Pitt ก็กลายเป็นประเด็นสำคัญในห้องล็อกเกอร์ของโรงยิม ร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์แบบของเขาดึงดูดความอิจฉาและความสนใจผู้คนเริ่มมองหาผลลัพธ์ที่คล้ายกัน
นี่คือเคล็ดลับหลักที่อยู่เบื้องหลังร่างกายที่กระชับของแบรดพิตต์
กิจวัตรของ Brad Pitt’s Fight Club
แม้ว่าแบรดพิตต์จะเปลี่ยนแปลงกิจวัตรในการออกกำลังกายอย่างมาก แต่แนวคิดหลักก็ไม่ได้เปลี่ยนไปมากนัก
การออกกำลังกายของ Brad นั้นมีลักษณะเฉพาะคือการทำงานกับกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มจนตายในแต่ละวันจากนั้นให้เวลาพักฟื้นในช่วงสัปดาห์สิ้นสุดสัปดาห์ด้วยการคาร์ดิโอแบบเข้มข้น
กิจวัตรนี้ช่วยให้ร่างกายของเขาเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันช่วยให้เขาขับไขมันส่วนเกินออกจากกล้ามเนื้อเพื่อให้ดูมีมิติ
สี่เซ็ตต่อการออกกำลังกายและพักหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละเซ็ต
เขาใช้น้ำหนักที่ท้าทายมากพอสำหรับการทำซ้ำ 15 ครั้งต่อเซ็ต (ไม่น้อยไปกว่านั้น) แต่ก็เหนื่อยมากจนไม่สามารถไปไกลกว่าการทำซ้ำครั้งที่ 15 ได้
มั่นใจในรูปแบบที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกายของเขา
แผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์ | วันจันทร์: หน้าอก
4 ชุด - 30 - 340 reps - ดันอัพ
4 ชุด - 15 reps - กดหอยโข่ง
4 ชุด - 15 reps - nautilus incline press
4 ชุด - 15 reps - เครื่อง Pectoral Deck (Butterfly)
แผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์ | วันอังคาร: กลับ
4 เซ็ต - 15 ครั้ง - พูลอัพ
4 ชุด - 15 reps - แถวที่นั่ง
4 ชุด - 15 reps - lat pull downs
4 ชุด - 15 reps - t bar แถว
แผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์ |วันพุธ: ไหล่
4 ชุด - 15 reps - Arnold press
4 ชุด - 15 reps - ข้าง
4 ชุด - 15 reps - ยกด้านหน้า
แผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์ | วันพฤหัสบดี: Biceps & Triceps
4 ชุด - 15 reps - เครื่องม้วนหอยโข่ง
4 ชุด - 15 reps - สายเคเบิล e-z curls
4 ชุด - 15 reps - ค้อนหยิก
4 ชุด - 15 reps - กดลง
แผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์ | วันศุกร์
ลู่วิ่ง 45 นาที 65-75% MHR
เขาใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้นและผ่อนคลาย
วิธีการรีซีซั่นกระทะเหล็กหล่อ
อาหารของ Brad Pitt
อาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันโดยสองมื้อประกอบด้วยโปรตีนบาร์และเวย์โปรตีนเชค เขาไม่ได้ทานอาหารเสริมเพิ่มเติม
1. อาหารที่มีโปรตีนสูงจากธรรมชาติล้วนประกอบไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ แบรดกินไก่งวงไก่เนื้อไม่ติดมันและไข่
สอง. คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่สะอาดและประกอบด้วยธัญพืชโฮลวีตผักสีเขียวเค้กข้าวและข้าวโอ๊ต
3. สำหรับอาหารเช้าเขาเอาไข่หกฟองและโจ๊กข้าวโอ๊ตกับลูกเกด หากตารางงานของเขาแน่นเขาแทนที่ไข่ด้วยแถบโปรตีนที่ล้างด้วยเวย์โปรตีนเชค
สี่. สำหรับของว่างตอนเช้าแบรดมีแซนวิชทูน่ากระป๋องห่อด้วยขนมปังพิต้าโฮลวีต
5. อาหารกลางวันประกอบด้วยผักสีเขียวข้าวกล้อง 80 กรัมและอกไก่ 2 ชิ้น
6. ของกินตอนบ่ายก่อนออกกำลังกายประกอบด้วยกล้วยที่มีโปรตีนเชคหรือโปรตีนบาร์
7. ของว่างหลังออกกำลังกายประกอบด้วยผลไม้สดและโปรตีนเชค
8. อาหารเย็นเป็นไก่ย่างหรือปลาพาสต้าหรือข้าวกล้องและสลัด
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
