แรงจูงใจ

5 แบบฝึกหัดที่บ้านเพื่อกำจัดความรักที่ดื้อรั้น

ให้ฉันพูดง่ายๆ คุณจะไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ด้วยการทำ crunches และ sit ups งวด! กระสุนเงินที่ดีที่สุดสำหรับไขมันในลำตัวคือการฝึกแบบ High Intensity Interval ใช่ทำการเคลื่อนไหวแบบผสม (วิดพื้น, สควอตและกระโดด) ที่ความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาเล็ก ๆ โดยมีเวลาพักน้อยที่สุด นี่คือ 5 ท่าที่คุณสามารถรวมไว้ใน HIIT ของคุณที่จะช่วยให้คุณละลายความรักที่น่าอับอายเหล่านั้นได้

1) ไม้กระดานเดิน

ผงโปรตีนทดแทนมื้ออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

วางในตำแหน่งพื้นฐานสูงโดยให้ฝ่ามือของคุณอยู่บนพื้น (ไม่ใช่ไม้กระดานต่ำโดยให้ข้อศอกและปลายแขนอยู่บนพื้น) ตอนนี้เริ่มเคลื่อนไปด้านข้าง แขนขวาและขาขวาออกไปในขณะที่คุณขยับแขนและขาไปทางขวาและซ้ายเมื่อคุณเคลื่อนไปทางซ้าย

2) หมอบ

ยิ่งขาแข็งแรงเท่าไหร่ก็จะยิ่งเป็นลำตัว การนั่งยองไม่เพียง แต่ทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้น แต่ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องของคุณด้วย Air squats ขั้นพื้นฐานหรือถ่วงน้ำหนักให้คุณเลือกและหมอบ!

3) นักปีนเขา

ลักษณะของเบต้าชาย

วางในตำแหน่งไม้กระดานโดยวางมือบนพื้นให้แน่นแล้วขยับขาไปข้างหน้าและข้างหลัง รักษาแกนกลางและสะโพกให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ จำไว้ว่ายิ่งแกนกลางแน่นมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะทำงานและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นเท่านั้น

4) นิ้วเท้าสู่บาร์

มีแถบเลื่อนที่บ้านหรือไม่? ถ้าใช่ให้แขวนบนบาร์แล้วลองใช้นิ้วเท้าแตะที่บาร์ มันจะค่อนข้างยากเมื่อคุณเริ่ม แต่อย่ายอมแพ้ ไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าและคุณจะเห็นคุณแกนกลางรับบทลงโทษที่แสนหวาน

แอพ iphone gps สำหรับการเดินป่า

5) Tuck Jumps

สิ่งเหล่านี้เหมือนกับการกระโดดเข่าสูงขั้นพื้นฐานเพียงอย่างเดียวคือคุณต้องให้เข่าชิดกันแทนที่จะแยกให้กว้างเมื่อคุณกระโดดขึ้น นอกจากนี้เมื่อคุณกระโดดขึ้นให้นำข้อศอกของคุณเข้าใกล้หัวเข่ามากที่สุด

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น