ฟิตเนส

8 การฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มการกระโดดในแนวตั้งและทำให้ความฝันของนักบาสเก็ตบอลทุกคนเป็นจริง

เชื่อกันว่าบาสเก็ตบอลเป็นเกมสำหรับผู้ที่มีพรสวรรค์ในด้านความสูง ตัวอย่างเช่นผู้เล่นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดบางคนใน National Basketball League มีช่วงระหว่าง 6’5 ’ถึง 7’2’ และสูงพอที่จะไม่ต้องมีบันไดเลยในชีวิต

สิ่งที่หลายคนไม่ทราบก็คือแม้จะมีความสูงที่น่าทึ่ง แต่ผู้เล่นบาสเก็ตบอลที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ก็มีการกระโดดในแนวดิ่งที่น่าทึ่งเช่นกัน Michael Jordan นักบาสเก็ตบอลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาลกระโดดในแนวตั้ง 46 นิ้วในขณะที่ เลอบรอนเจมส์ บันทึกความสามารถของเขาไว้ที่ 44 นิ้ว

ตอนนี้เป็นความจริงที่ว่าการกระโดดในแนวดิ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับความกล้าหาญทางพันธุกรรมและความสามารถตามธรรมชาติของบุคคลมีการฝึกซ้อมและแบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณกระโดดได้สูงขึ้น

นี่คือแปดแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มการกระโดดในแนวตั้งของคุณ:

1. นักเล่นสเก็ตด้านข้างกระโดด

จากท่ายืนให้กระโดดไปด้านข้างให้แรงที่สุด ลงบนขานำในทิศทางที่คุณกำลังกระโดดขณะที่ขาอีกข้างขวางลำตัวของคุณจากด้านหลัง กระโดดไปในทิศทางอื่นอย่างรวดเร็วคราวนี้โดยให้ขาอีกข้างนำไปสู่การลงจอดของคุณ พยายามอยู่บนพื้นให้น้อยที่สุดก่อนกระโดดไปทางอื่น

2. การผูกขาเดียว

จากท่ายืนให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและพยายามครอบคลุมระยะทางสูงสุดในการกระโดดครั้งเดียวบนขาอีกข้างหนึ่ง กระโดดไปข้างหน้าอย่างแรงทันทีที่คุณลงจอด ทำซ้ำ 5-10 ครั้งก่อนเปลี่ยนขา

3. กระโดด Squats

จากท่ายืนให้เข้าสู่ท่านั่งยองโดยให้ส้นเท้าวางอยู่บนพื้นหลังตรงและหันหน้าไปข้างหน้า ขับรถขึ้นทันทีโดยยกแขนขึ้นแล้วดันออกจากพื้น ในขณะที่ลงจอดให้ลงบนพื้นอย่างนุ่มนวลและลงไปในหมอบอีกครั้งก่อนที่จะขับเคลื่อนตัวเองในอากาศเป็นครั้งที่สอง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่ไม่เพียง แต่ออกกำลังกายกับการกระโดดเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย

4. เข่าถึงหน้าอก

ยืนโดยแยกขาออกจากกันและงอเข่าเล็กน้อย ยกแขนและเข่าขึ้นและพยายามให้หัวเข่าใกล้กับหน้าอกมากที่สุด เป็นเวอร์ชันขั้นสูงมากขึ้นของ กระโดด squats และจะต้องดำเนินการเมื่อคุณพอใจกับแบบฟอร์มก่อนหน้านี้แล้วเท่านั้น

5. กระโดดลึก

โดยพื้นฐานแล้วการกระโดดความลึกจะทำให้คุณต้องทิ้งกล่องลงไปประมาณสองฟุตลงไปที่พื้นแล้วพุ่งออกไปทันทีและกระโดดขึ้นไปบนแพลตฟอร์มอื่นเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางไกล จุดมุ่งหมายควรใช้เวลาน้อยมากบนพื้นก่อนกระโดด

6. กระโดดปอด

ปอดเป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างขาของคุณการเพิ่มการกระโดดในตอนท้ายของการทำซ้ำแต่ละครั้งจึงช่วยเพิ่มความสามารถระดับแนวหน้าของบุคคล จากท่ายืนให้เลื่อนขาข้างหนึ่งไปข้างหลังงอเข่าด้านหน้าเพื่อให้เข่าหลังอยู่เหนือพื้นประมาณหนึ่งนิ้ว พยายามวางใจตัวเองขึ้นจากตำแหน่งนี้ก่อนลงจอดเบา ๆ ในท่าเดิม สลับขาเมื่อลงจอด

7. กบกระโดด

Jump squats อีกรุ่นที่มีความแตกต่างที่สำคัญ แทนที่จะกระโดดขึ้นจากท่านั่งยองคุณต้องกระโดดไปข้างหน้าโดยครอบคลุมระยะทางให้มากที่สุดก่อนที่จะเข้าสู่การทำซ้ำครั้งที่สอง

8. 180 Jump Turns

กระโดดหมอบรุ่นสุดท้าย 180 เทิร์นกระโดดทำให้คุณกระโดดจากท่านั่งยองและหมุน 180 องศาในอากาศ (หันหน้าไปทางตรงกันข้ามเป็นหลัก) ก่อนลงจอด ในขณะที่เพิ่มความสามารถในการกระโดดของคุณการฝึกซ้อมนี้ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนทิศทางของโมเมนตัมของคุณได้อย่างรวดเร็ว

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น