4 อาหารที่จะช่วยให้คนผอมมีกล้ามเนื้อ
ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่มักจะกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่ก็มีคนที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้สักสองสามกิโล คนที่เป็น ectomorphs ทางพันธุกรรมมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หลังจากใช้เวลาอยู่ในโรงยิมพวกเขาตกเป็นเหยื่อของผู้ฝึกสอนยิม 'desi' ที่ผลักดันพวกเขาไปสู่การใช้ตัวเพิ่มจำนวนมากและในที่สุดก็เป็นสเตียรอยด์ ในการเพิ่มน้ำหนักสิ่งที่คุณต้องมีคืออาหารที่มีโครงสร้างดีพร้อมอาหารแคลอรี่สูงเพียงไม่กี่อย่าง ด้านล่างนี้คือ 4 อาหารดังกล่าว
1) ข้าว
อาหารที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดในรายการและสามารถเตรียมได้โดยไม่ต้องยุ่งยากที่บ้าน นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องบริโภคข้าวกล้องเพียงอย่างเดียวแม้ว่าสีขาวจะดีก็ตาม ความแตกต่างที่สำคัญเพียงอย่างเดียวระหว่างสองอย่างนี้คือปริมาณเส้นใยซึ่งมีอยู่ในข้าวกล้องสูง ข้าวจะสุกประมาณ 15 นาทีเท่านั้น ข้าวสุกหนึ่งถ้วยมีน้ำหนักประมาณ 150 กรัมและให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 40 กรัมให้พลังงานประมาณ 180 แคลอรี่ การทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่สูงเช่นนี้ทำให้ข้าวเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก
สอง) ถั่ว (เนยถั่ว)
ถั่วมีแคลอรี่หนาแน่นและมีประโยชน์เป็น 'ของว่างได้ตลอดเวลา' คุณสามารถพกพาไปกับคุณได้อย่างง่ายดายในภาชนะขนาดเล็กและมีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานมาก ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับถั่วคือให้คุณทั้งสามมาโคร - ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ไขมันในถั่วเป็นไขมันจำเป็นที่ร่างกายของคุณต้องได้รับจากแหล่งภายนอก เนยถั่วเช่นเนยถั่วและเนยอัลมอนด์ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ แต่อย่าหักโหม สิ่งเดียวที่ควรทราบคือเนยถั่วควรปราศจากรสชาติและน้ำตาลเทียม
3) ผักแป้งและคาร์โบไฮเดรต
คุณภาพของผักแป้งคือมีแคลอรี่หนาแน่น แรงจูงใจหลักสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องรวมอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นให้มากที่สุด ผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งมันเทศถั่วพืชตระกูลถั่วข้าวโอ๊ตข้าวโพด ฯลฯ มีแคลอรี่สูง คุณควรรวมรายการเหล่านี้ไว้ในแผนการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ
4) ชีส
เนื่องจากเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของชีสทั้งหมดมีไขมันจึงทำให้เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง ข้อดีอีกอย่างของชีสคือมีรสชาติดีสามารถนำไปปรุงอาหารได้หลากหลาย ไขมันมีแคลอรี่ 9 แคลอรี่ต่อกรัมซึ่งมากกว่าหนึ่งกรัมของคาร์บและโปรตีนหนึ่งกรัมที่นำมารวมกัน ดังนั้นการรวมชีสในปริมาณเล็กน้อยในอาหารของคุณจึงเป็นวิธีที่ชาญฉลาดหากคุณต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่
คุณไม่จำเป็นต้องใช้โชคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เป้าหมายหลักของคุณคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและเข้าสู่ส่วนเกิน คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เน้นโปรตีนปานกลางไขมันปานกลางและอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ควรพยายามหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่ปรุงแต่งและแปรรูป
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
