แบบฝึกหัดทำที่บ้าน 6 แบบที่จะแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีของคุณและปวดข้อ
ท่าทางคือรูปร่างและการจัดตำแหน่งของส่วนต่างๆของร่างกาย ข้อบกพร่องของท่าทางมักเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อบางส่วนอาจแข็งแรงและสั้นในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามอาจยาวและอ่อนแอ พูดง่ายๆคือการจัดท่าทางที่ถูกต้องหมายถึงการรักษาแต่ละส่วนของร่างกายให้สอดคล้องกับส่วนต่างๆของร่างกายที่อยู่ใกล้เคียง ท่าทางที่เหมาะสมช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดมีความสมดุลและได้รับการสนับสนุน ท่าทางที่ถูกต้องเป็นวิธีง่ายๆ แต่สำคัญมากในการรักษากล้ามเนื้อส่วนลึกด้านหลังและกระดูกสันหลังให้แข็งแรง นี่เป็นมากกว่าการมองจากมุมมองของสุนทรียศาสตร์ ท่าทางที่ดีและการพยุงหลังมีความสำคัญต่อการลดอาการปวดหลังและปวดคอ
นักเพาะกายหญิงที่หนักที่สุดในโลก
ประโยชน์ของท่าทางที่ถูกต้อง
ท่าทางที่ดีจะทำให้คุณดูผอมลงอ่อนกว่าวัยและทำให้เสื้อผ้าของคุณดูดีขึ้นสำหรับคุณ ยิ่งไปกว่านั้นมันจะช่วยให้กระดูกและข้อต่อของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราใช้งานได้อย่างถูกต้องและด้วยกลไกทางชีวภาพที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังสามารถลดการสึกหรอของพื้นผิวข้อต่อที่ผิดปกติซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการเสื่อมของกระดูกโรคข้ออักเสบและอาการปวดข้อ มีความเครียดน้อยกว่าที่เอ็นที่ยึดข้อต่อกระดูกสันหลังเข้าด้วยกันทำให้โอกาสบาดเจ็บน้อยที่สุด การนั่งและยืนด้วยการจัดท่าทางที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยลดความเมื่อยล้าและความเครียดของเอ็นและกล้ามเนื้อของร่างกายน้อยลง การตระหนักถึงท่าทางที่ดีเป็นขั้นตอนแรกและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการวิเคราะห์ท่าทางเพื่อให้ทราบถึงจุดบวกและข้อ จำกัด ของร่างกาย
การออกกำลังกายและท่าทาง
การแก้ไขท่าทางของร่างกายที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงชีวกลศาสตร์ที่โรงยิมและทำให้แน่ใจว่ารูปแบบและเทคนิคของการออกกำลังกายแต่ละครั้งดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ก่อให้เกิดและบาดเจ็บ แม้จากมุมมองของการเตรียมพร้อมในชีวิตประจำวันการทำงานในท่าทางสามารถช่วยให้คุณทำงานบางอย่างได้ดีขึ้นและง่ายขึ้นมาก
ทำแบบฝึกหัด 6 ข้อนี้ที่บ้าน
1) Crunches บางส่วน
แม้ว่าฉันจะไม่สนับสนุนการทำซ้ำบางส่วนในรูปแบบของการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้หนึ่งในการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งหลักคือการกระทืบกระเพาะอาหารบางส่วน crunches บางส่วนช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อท้องที่เกี่ยวข้องทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มี spondylolysis
2) เอ็นร้อยหวายยืด
การยืดเอ็นร้อยหวายเป็นสิ่งที่ดีในการลดความตึงที่หลังส่วนล่างและหลังขาซึ่งพบว่ามีกล้ามเนื้อบางส่วนที่รองรับการทำงานของหลังส่วนล่าง
3) ติดผนัง
การรวมกำแพงไว้สองสามวินาทีทุกครั้งที่คุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
4) สะพานกระดูกเชิงกราน
การเชื่อมต่อเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการปวดหลังซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อพยุงต่างๆสำหรับหลังของคุณเช่นเอ็นร้อยหวายกลอกหน้าท้องและสะโพก นอกจากนี้ยังทำงานโดยตรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
5) วงดนตรีดึงออกจากกัน
นี่คือหนึ่งในแบบฝึกหัดฟื้นฟูไหล่ที่ได้ผลดีที่สุด ในการทำสิ่งนี้สิ่งที่คุณต้องมีคือแถบความต้านทาน โดยปกติจะเป็นรหัสสีดังนั้นเลือกสีตามกำลังของคุณ
6) ไม้กระดาน
นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่สามารถให้ประโยชน์มากมายแก่คุณ การทำไม้กระดานสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณได้หากทำอย่างถูกวิธี เมื่อออกกำลังกายให้แน่ใจว่าขาของคุณตรงอย่าปล่อยให้หลังส่วนล่างลดลงและให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองลงไปที่พื้น
สรุป
ท่าทางส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับปัญหาความเจ็บปวดบางอย่าง ท่าทางที่ไม่ดีส่วนใหญ่เป็นเพียงความเครียดในการทรงตัวและการยศาสตร์ที่ไม่ดีเท่านั้นและไม่ได้เป็นปัญหาในการทรงตัวเลย หลายคนดูเหมือนจะได้รับผลกระทบจากท่าทางที่ไม่ดีและความเครียดในการทรงตัว แต่คนเหล่านี้ก็อาจไม่มีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวด องค์ประกอบหลายอย่างของท่าทางที่ไม่ดีเป็นผลมาจากการปรับตัวในระยะยาวซึ่งอาจเปลี่ยนแปลงได้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ ประโยชน์ที่แน่นอนอย่างหนึ่งในการแก้ไขท่าทางคืออาจส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกและความไวต่อความเจ็บปวด
Helius เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีแนวโน้มดีที่สุดของมุมไบและเป็นวิทยากรสอนระฆังกาต้มน้ำนอกเวลา ความรู้ด้านโภชนาการและการจัดการทักษะด้านการฝึกอบรมของเขาได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเขา คลิกที่นี่ และส่งคำถามของคุณเกี่ยวกับฟิตเนสไปที่ heliusd@hotmail.com
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
