5 แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้ชายโดยใช้แถบความต้านทานพื้นฐานเพื่อความแข็งแรงสูงสุดของแกนกลาง
คนที่รักหรืออยาก 'มี' การออกกำลังกายในโรงยิมกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในตอนนี้
ถุงนอนที่ดีที่สุดสำหรับการแบกเป้คืออะไร
ก่อนที่อินเดียจะเข้าสู่การปิดกั้นอย่างเหมาะสมโรงยิมหลายแห่งปิดประตูโดยอ้างเหตุผลด้านสุขภาพ แน่นอนว่าเพราะนิสัยเก่า ๆ ตายยากและความฟิตมากกว่านิสัยคือไลฟ์สไตล์ผู้คนจึงออกกำลังกายในบ้านและใช้ของใช้ในบ้านเป็นประจำในการออกกำลังกายด้วย
© iStock
นักตีลูกชาวอินเดีย Shikhar Dhawan แสดงให้เราเห็นสองสามวิธี ทำงานที่บ้าน . เมื่อเร็ว ๆ นี้เขาได้แชร์วิดีโอบนอินสตาแกรมซึ่งเขาใช้ที่ปัดน้ำฝนและแถบต้านทานสำหรับการฝึกความแข็งแรง
นี่คือวิดีโอ
ดูโพสต์นี้บน Instagram Pocha training 🧹 #kingforever โพสต์ที่แบ่งปันโดย (@shikhardofficial)
สิ่งนี้ทำให้เรานึกถึงช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเราสาบานว่าจะไปและใช้การเป็นสมาชิกโรงยิมที่เราซื้อมา แต่ไม่เคยได้ใช้มันจริงๆ สิ่งนี้ทำให้เราตระหนักว่าจริงๆแล้วเราไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกายหรืออย่างน้อยที่สุดการไม่มีห้องออกกำลังกายก็ไม่ใช่ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่
© iStock
ต่อไปนี้เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ผู้ชายสามารถทำตามได้โดยใช้ไม้ปัดน้ำฝนและแถบต้านทาน:
© iStock
Deadlifts วงต้านทาน
© iStock
เดดลิฟท์แบบวงต้านทานเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อขาส่วนที่เหลือรวมถึงกล้ามเนื้อหลังของคุณ
เพียงแค่ยืนบนวงดนตรีโดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณสองฟุตแล้วดึงคันโยกหรือไม้ที่คล้องอยู่บนวงดนตรีแล้วยกขึ้นถึงไหล่ของคุณถ้าทำได้ คุณต้องให้หลังและขาตรง
กดไหล่วงต้านทาน
© iStock
การกดไหล่ของวงดนตรีแนวต้านของ Shikhar นั้นค่อนข้างเจ๋งเพราะเขาใช้ความตึงของวงดนตรีในการบริหารร่างกายส่วนบนทั้งหมดของเขา แม้ว่าเขาจะเป็นวิธีที่ผิดปกติเล็กน้อยในการไป ดูเหมือนว่าเขาจะคุกเข่าบนวงดนตรีแล้วยกที่ปัดน้ำฝนขึ้นเหนือศีรษะ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้หลังตรงตลอดเวลาและเหยียดแขนเต็มที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
วงต้านทาน Bicep Curl
© iStock
อีกครั้งยืนบนวงดนตรีในลักษณะเดียวกับที่คุณทำเมื่อคุณทำ Deadlifts งอเข่าเล็กน้อยและดำรงตำแหน่งจนเสร็จกิจวัตร ตอนนี้ยกที่ปัดน้ำฝนหรือแถบที่คุณใช้ขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ขึ้นอยู่กับความตึงของสายรัด
อีกครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหลังตรงเมื่อออกกำลังกายและคุณงอเข่าในมุมเดียวกันเพื่อให้ความตึงเท่ากันตลอดการออกกำลังกาย
แจ็คเก็ตดาวน์เบาพิเศษสำหรับผู้ชาย
สำหรับสองข้อต่อไปนี้ให้ทิ้งที่ปัดน้ำฝนหรือแท่งอะไรก็ได้ที่คุณใช้อยู่
วงต้านทานก้มตัวเหนือแถว
© iStock
ยืนบนแถบอีกครั้งโดยให้เท้าห่างกันเล็กน้อยโดยให้ความกว้างเท่ากับไหล่ของคุณแล้วเอนตัวไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย ตอนนี้ในขณะที่จับแถบแรงต้านให้ดึงขึ้นโดยขยับเฉพาะแขนและไหล่ของคุณแล้วพยายามยืดออกไปด้านหลังของคุณ
คุณต้องให้หลังตรงเพื่อให้ได้ผล
วิดพื้นวงต้านทาน
© iStock
ในที่สุดเราก็มีวิดพื้นวงต้านทานซึ่งจริงๆแล้วเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด
นอนราบเหมือนนอนราบเมื่อทำไม้กระดานหรือวิดพื้นแล้วพาดแถบต้านไว้เหนือไหล่ของคุณ คุณจะต้องใช้มือกดวงดนตรีลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางตำแหน่งของวงดนตรีในลักษณะที่จะไม่หลุดจากตำแหน่ง ทำกิจวัตรการกดชุดของคุณ
แถบความต้านทานจะเพิ่มแรงต้านและเพิ่มแรงที่กระทำกับแขนของคุณจึงทำงานได้ดีขึ้น
ภาพยนตร์เกี่ยวกับเส้นทางยอดแปซิฟิก
การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่มีเทรนเนอร์และคุณต้องออกกำลังกายคนเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดอย่างละเอียดก่อนที่จะเริ่มทำสิ่งเหล่านี้
และไม่การอ่านอย่างละเอียดบนอินเทอร์เน็ตไม่นับรวม
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
