ตัวอาคาร

แบบฝึกหัด 4 ข้อเพื่อรับกับดักมหึมาเหมือน Brock Lesnar

บางคนมีความสุขกับกับดักของแข็ง คนเหล่านี้มักมีกระดูกไหปลาร้าสั้นคอสั้นและไหล่แคบ โครงสร้างของร่างกายทำให้กับดักของพวกเขาดูใหญ่โตบนโครงของพวกมัน สำหรับส่วนที่เหลือเช่นคนที่มีกระดูกไหปลาร้ายาวขึ้นและไหล่กว้างการสร้างกับดักอาจเป็นเรื่องยาก ไม่ต้องกังวลเราจะอธิบายให้คุณทราบในบทความนี้เกี่ยวกับวิธีสร้างกับดักขนาดใหญ่

1. ชาวนาเดิน

แบบฝึกหัดสำหรับการรับกับดักมหึมาเช่น Brock Lesnar

เลือกดัมเบลสองอันแล้วเริ่มเดิน ยิ่งคุณเดินนานเท่าไหร่การลงโทษก็จะยิ่งติดกับดักมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ได้ผลเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายและกับดักก็ไม่มีข้อยกเว้น การแข่งขันที่แข็งแกร่งเกือบทุกครั้งมีแบบฝึกหัดนี้โดยใช้สิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นภาระ เลือกน้ำหนักที่มีอย่างน้อย 0.8 เท่าของน้ำหนักตัวของคุณ สมมติว่าคุณเป็นผู้ชาย 80 กก. คุณไม่ควรมีปัญหาในการถือน้ำหนักรวม 64 กก. (32 กก. ในแต่ละมือ) และเดินไปรอบ ๆ 20-60 ม.

- เริ่มการออกกำลังกายโดยยืนระหว่างดัมเบลล์หรือบาร์ที่โหลดสั้น ๆ

เต็นท์แบกเป้ที่ดีที่สุดสำหรับ 2 คน

- จับอุปกรณ์ให้แน่นไม่ให้หลุดมือ

- ให้หัวไหล่ของคุณชิดกันและลงในขณะที่ค้ำยันแกนกลางของคุณและเริ่มเดิน

นี่คือชาวนาของฉันเดินจากงาน Strongman ปี 2015 ซึ่งฉันแบกน้ำหนักรวม 168 กก. ที่น้ำหนักตัว 74 กก.

แบบฝึกหัดสำหรับการรับกับดักมหึมาเช่น Brock Lesnar

2. Deadlift

แบบฝึกหัดสำหรับการรับกับดักมหึมาเช่น Brock Lesnar

แบบฝึกหัดที่มั่นคงอีกอย่างหนึ่งในการสร้างกับดักมนุษย์คือ deadlift แบบคลาสสิค เช่นเดียวกับการเดินของชาวนาเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมที่กระทบกับกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากนอกเหนือจากกับดัก ลิฟท์ที่หนักหน่วงมักจะเป็นกับดักเสมอ ฉันไม่เคยเห็นคนที่ดึงน้ำหนักที่น่าประทับใจบน Deadlift ที่มีกับดักปานกลาง คุณมักจะส่องแสงในหมู่ผู้ชายที่มักจะยักไหล่หรือเรียงแถวตั้งตรงเพื่อดักจับ การใช้ทั้งบาร์ดักและบาร์เบลเดดลิฟท์ในโปรแกรมของคุณจะทำให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากทั้งสองโลก การใช้สายรัดยกนั้นทำได้ดีในขณะที่ทำลิฟท์หากมีการเจริญเติบโตมากเกินไปเป็นเป้าหมายและการยึดเกาะเป็นปัจจัย จำกัด เมื่อยกของหนัก

ทำงานระหว่างตัวแทน 3-6 และ 6-12 ใน Deadlifts ในเซสชันอื่นเพื่อสั่งให้กับดักของคุณเติบโต

วิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้แอลกอฮอล์หมดลมหายใจ

3. ยักแขนข้างเดียว

แบบฝึกหัดสำหรับการรับกับดักมหึมาเช่น Brock Lesnar

พวกเราส่วนใหญ่จะยักไหล่บาร์เบลเพื่อสร้างกับดักในขณะที่ให้บาร์เบลอยู่ด้านหน้าลำตัว ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการแยกกับดักและคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเลยหากมันทำงานได้ดีสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามบาร์เบลแขนข้างหนึ่งยักไปด้านข้าง รูปแบบนี้ไม่เพียง แต่บอกคุณเกี่ยวกับความไม่สมดุลในแง่ของความแข็งแรงที่คุณมีในด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกายส่วนบนของคุณเท่านั้น แต่ยังให้ระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น (ROM) อีกด้วย Barbell ดีกว่าดัมเบลในแบบฝึกหัดนี้เนื่องจากจะไม่ถูกับร่างกายของคุณเหมือนแผ่นดัมเบลซึ่งสร้างแรงเสียดทานโดยไม่จำเป็น แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทั้งด้วยน้ำหนักตัวฟรีหรือบนเครื่องตีเหล็ก

ผู้ชายควรเล็มรักแร้

อย่าลืมกดบาร์ด้านบนค้างไว้ 2-4 วินาที และในการทำเช่นนั้นคุณต้องใช้ภาระที่คุณสามารถจัดการได้ตามความสามารถของคุณในการรักษาอัตตานอกโรงยิม

4. การยกไหล่ด้านหน้าและด้านข้างแบบเต็มช่วง

แบบฝึกหัดสำหรับการรับกับดักมหึมาเช่น Brock Lesnar

คุณไม่ควรมีปัญหาในการสร้างกับดักหากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดทั้ง 3 แบบและรูปแบบที่กล่าวถึงข้างต้น อย่างไรก็ตามหากคุณยังรู้สึกว่าขาดอยู่ที่ไหนสักแห่งให้ลองใช้ทั้งด้านหน้าและด้านข้างแบบเต็มรูปแบบ แบบฝึกหัดนี้ไม่มีอะไรนอกจากการยกด้านหน้าและด้านข้างตามปกติพร้อมเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว (ROM) การเคลื่อนไหวสามารถทำได้โดยใช้แผ่นน้ำหนักเบาหรือดัมเบลล์และยกขึ้นเหนือศีรษะจากด้านหน้า (ในกรณียกด้านหน้า) และด้านข้าง (ใน กรณีของการยกด้านข้าง)

ช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในแบบฝึกหัดทั้งสองนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถเปิดใช้งานกับดักได้ในระดับที่มาก คุณควรยกน้ำหนักให้สูงขึ้นตามความคล่องตัวของไหล่และไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดใด ๆ

Daman Singh เป็นนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองในระดับสากลและเป็นนักกีฬาที่แข่งขันในรายการ Strongman และมีอำนาจโดยไม่ต้องใช้ Anabolics นอกจากนี้เขายังมีช่อง YouTube ชื่อ: - SIKHSPACK และคุณสามารถติดตามเขาได้ อินสตาแกรม และฝึกอบรมประชากรที่ปลอดยาเสพติด