13 งานในครัวเรือนที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายในโรงยิมโดยเฉลี่ย
พวกเราหลายคนต้องพึ่งพาอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงและห้องที่เต็มไปด้วยเพลงดังเพื่อให้เข้าจังหวะและเริ่มออกกำลังกาย แต่ตอนนี้คุณไม่ควรออกจากบ้านไม่ใช่ทุกคนที่จะมีของฟุ่มเฟือยเหล่านั้น ไม้กระดานบางส่วนที่นี่บางส่วนที่นั่น - เรารู้ว่ามันไม่ได้รู้สึกเหมือนกัน
แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในขณะที่การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้เราทุกคนต้องทบทวนวิถีชีวิตของเราอีกครั้ง แต่ก็ช่วยให้เราตระหนักว่าทั้งโลกอยู่ร่วมกัน และเพื่อช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณด้วยการปิดกั้นในปัจจุบันวิธีการเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นในขณะที่ทำสิ่งที่มีประสิทธิผลและช่วยครอบครัวของคุณในกระบวนการนี้
ต่อไปนี้คืองานบ้าน 13 งานที่คุณสามารถทำได้และเผาผลาญแคลอรี่ให้เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายและดูแลตัวเองด้วย (ปัจจัยหลายอย่างเช่นอายุน้ำหนักและเพศอาจทำให้ผลลัพธ์แตกต่างกันไป แต่ตัวเลขที่กล่าวถึงด้านล่างเป็นค่าเฉลี่ย) :
1. ปัดฝุ่น (166 แคลอรี่ / ชั่วโมง)
เคล็ดลับ: ในขณะที่เอื้อมมือไปที่มุมด้านบนของผนังพยายามทำให้ท้องและบริเวณหน้าท้องตึงและรู้สึกถึงความยืด
ผลกระทบต่อร่างกาย: แกนกลางที่แข็งแรงขึ้นซึ่งช่วยให้คุณทรงตัวได้ทั้งร่างกาย
2. กวาด (161 แคลอรี่ / ชั่วโมง)
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย Katrina Kaif (katrinakaif) เมื่อ 25 มี.ค. 2563 เวลา 06:21 น. PDT
เคล็ดลับ: รับไหล่เหล่านั้นให้หมุนในขณะที่คุณกวาดฝุ่นออกจากขอบพื้นและเข้าสู่ตำแหน่งกึ่งหมอบในขณะที่นำสิ่งสกปรกออกจากใต้เตียงตู้โต๊ะเรียนและโต๊ะอาหาร
ผลกระทบต่อร่างกาย: ช่วยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวและยืดหยุ่นในขณะที่ยังรวมเข่าและสะโพกของคุณในกระบวนการ
อาหารแห้งสำหรับตั้งแคมป์
3. การถู - จับมือและเข่า (224 แคลอรี่ / ชั่วโมง)
เคล็ดลับ: หากคุณต้องการท้าทายตัวเองให้กำจัดเครื่องมือถูมือจับเข่าแล้วเริ่มทำความสะอาด ขณะอยู่ในท่าคลานพยายามอย่านั่งหลังขา ให้อยู่บนแขนขาทั้งสี่แทนและเริ่มเซสชั่นมินิแพลงก์ด้วยตัวคุณเอง
ผลกระทบต่อร่างกาย: แม้ว่าจะรู้สึกว่าเป็นงานที่หนักหน่วง แต่ก็จะช่วยให้คุณได้รับแกนกลางที่แข็งแรงขึ้นหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังเพิ่มความสมดุลของร่างกายและปรับปรุงท่าทางของคุณ
4. ทำที่นอน: (138 แคลอรี่ / ชั่วโมง)
เคล็ดลับ: แทนที่จะงอเข่าและงอหลังเพื่อเหน็บผ้าปูที่นอนให้ลองเปลี่ยนเป็นท่าแทงข้างและถือท่านั้นอย่างน้อย 20-30 วินาทีในแต่ละข้าง
ผลกระทบต่อร่างกาย: คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวด้านข้างและเพิ่มต้นขาด้านในและด้านนอกให้แข็งแรงขึ้นในขณะที่ทำให้ตัวเองเป็นเตียงที่สะอาดซึ่งคุณสามารถล้มได้หลังจากการออกกำลังกายในบ้านที่เหนื่อยล้า
5. ซักจาน (156 แคลอรี่ / ชั่วโมง)
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย KARTIK AARYAN (@kartikaaryan) เมื่อ 23 มี.ค. 2563 เวลา 08:49 น. PDT
เคล็ดลับ: ใช้ช่วงเวลานี้เพื่อมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของข้อมือและทำให้แขนส่วนนั้นมีส่วน แทนที่จะหมุนภาชนะในมือให้หมุนข้อมือเพื่อทำความสะอาดจากมุมต่างๆ
ผลกระทบต่อร่างกาย: รักษาแขนให้มั่นคงและลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บหรือหักข้อมือขณะถือของหนัก
6. ซักเสื้อผ้าด้วยมือ (320 แคลอรี่ / ชั่วโมง)
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) เมื่อ 24 มี.ค. 2563 เวลา 5:49 น. PDT
ระยะเวลาในการปีนเขา 6 ไมล์
เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในท่านั่งยองในขณะที่คุณซักผ้า ปล่อยให้แขนทั้งสองข้างของคุณได้รับการออกกำลังกายที่เท่าเทียมกันโดยเปลี่ยนจากมือข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งหลังจากเสื้อผ้าทุกชิ้นที่คุณซัก
ผลกระทบต่อร่างกาย: นอกเหนือจากการกระชับแขนและไหล่ของคุณแล้วท่าหมอบยังช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อน่องของคุณได้อย่างดีเยี่ยม
นี่คือรายการงานบ้านอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก:
7. รีดผ้า (150 แคลอรี่ / ชั่วโมง)
8. การตั้งค่าตู้เสื้อผ้าของคุณ (80 แคลอรี่ / ชั่วโมง)
9. ทำอาหารเย็น (150 แคลอรี่ / ชั่วโมง)
10. การทำความสะอาดหน้าต่าง (153 แคลอรี่ / ชั่วโมง)
สิบเอ็ด. การทำสวน: (169 แคลอรี่ / ชั่วโมง)
12. ขัดห้องน้ำ (256 แคลอรี่ / ชั่วโมง)
13. การทำความสะอาดรถยนต์ (314 แคลอรี่ / ชั่วโมง)
อย่างไรก็ตามหากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ลดลงสำหรับคุณลองดูวิดีโอนี้ที่นักเพาะกายและนักเขียนแฟชั่นอาวุโสของเรา Sowrav แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านด้วยเฟอร์นิเจอร์ของคุณได้อย่างไรและไม่ต้องทำอะไรมาก:
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
