แผนการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารของ Shahrukh Khan ในปี 2014 เมื่อเขามี 'Eight-Pack Abs' สำหรับ 'สวัสดีปีใหม่'
ผ่านมาสักพักแล้วที่ ‘ บัดชาห์ ของ บอลลีวูด 'Shahrukh Khan ถูกพบเห็นบนหน้าจอขนาดใหญ่ แต่ผลงานที่เขาทำไปแล้วและการมีส่วนร่วมของเขาที่มีต่อ Indian Cinema นั้นไม่เป็นสองรองใคร
และแม้ว่าภาพยนตร์เรื่องล่าสุดของเขาบางเรื่องจะพยายามเล่าเรื่องราวที่ดี แต่คุณก็มั่นใจได้ว่านักแสดงมุ่งมั่นในบทบาทนี้เต็มร้อยเปอร์เซ็นต์
ความหลงใหลที่แท้จริงของเขาที่จะมองไปที่ส่วนนี้และทำงานบนร่างกายของเขาเพราะมันสามารถพบเห็นได้ในภาพยนตร์สองเรื่องของเขา เกี่ยวกับ Shanti About (2550) และ สวัสดีปีใหม่ (2557). ทั้งสองครั้ง SRK ซึ่งมีร่างกายที่ผอมเพรียวโดยธรรมชาติประสบความสำเร็จในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเขาและได้รับการหั่นให้มีหน้าท้องแปดแพ็คและมีรูปร่างที่ชัดเจนโดยทั่วไป แต่เขาทำได้อย่างไร?
© Red Chillies บันเทิง
นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของ Shahrukh Khan ที่จะได้รับอย่างแน่นอนและมี Eight-Pack Abs:
แผนอาหารของ Shahrukh Khan
อ้างอิงจาก NDTV Foods SRK กระจายการบริโภคแคลอรี่ของเขาในมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันซึ่งจะทำให้ร่างกายมีเวลาย่อยสลายอาหารได้อย่างเหมาะสมก่อนอาหารมื้อต่อไป
เขาชอบที่จะกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนออกกำลังกายและการเขย่าโปรตีนหลังจากออกกำลังกายอย่างทรหดเพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
อาหารส่วนใหญ่ของเขาประกอบด้วยนมที่ไม่มีไขมันไก่ไร้หนังไข่ขาวพืชตระกูลถั่วและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักดิบหรือย่างยังเป็นแหล่งธาตุอาหารหลักที่ดีสำหรับเขา ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและข้าวขาวก็มีน้ำตาลเทียมเช่นกัน
กาแฟกับร้านอัญมณี Kalyan ในดูไบ ไม่มีน้ำตาลในกาแฟของฉัน ... ฉันจะเลียตัวเอง ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- ชาห์รักข่าน (@iamsrk) 27 เมษายน 2019
เขาเสริมด้วยเมล็ดธัญพืชและผลไม้สดสำหรับน้ำตาลธรรมชาติ
ส่วนสำคัญของร่างกายที่ฉีกขาดเป็นพิเศษของ Shahrukh Khan คือน้ำ เขาคงความชุ่มชื้นตลอดทั้งวันและกินน้ำ 2-3 ลิตร น้ำมะพร้าวและน้ำผลไม้เป็นของเหลวอื่น ๆ ที่มีปริมาณสูงในแผนภูมิอาหารของเขา
ความหลงใหลอย่างหนึ่งของเขาที่นักแสดงสารภาพว่าเขาชอบกาแฟดำ รายงานจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าชาห์รัคดื่มกาแฟ 30 แก้วต่อวันซึ่งดูเหมือนจะมากเกินไปที่จะเป็นจริง อย่างไรก็ตามความรักของเขาที่มีต่อเครื่องดื่มนั้นเป็นที่รู้จักกันดี กาแฟเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมและให้พลังงานเพิ่มขึ้นเนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่ในนั้น แต่การที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงเวียนศีรษะสั่นปวดศีรษะหรือหัวใจเต้นผิดปกติ
โกงอาหารรายการโปรด: เป๊ปซี่แมคโดนัลด์และอาหารอินเดียแบบดั้งเดิมเช่นไก่เนยและบิริยานี
ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย (@iamsrk)
แผนการออกกำลังกายของ Shah Rukh Khan
ตามที่ผู้ฝึกสอนร่างกายของเขา Prasant Sawant บอกว่าแผนการออกกำลังกายของนักแสดงประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงไม่เกิน 45 นาทีซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายบำบัดการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ
โดยปกติเขาจะออกกำลังกายในตอนเย็นและเข้มงวดกับกิจวัตรประจำวันของเขามากและพยายามอย่างเต็มที่ที่จะทำมันให้ได้โดยมีข้อยกเว้นคือเวลาที่เขายุ่งอยู่กับการโปรโมตหรือการถ่ายทำ
(ด้วยปัจจัยการผลิตจาก ซูเปอร์ฮีโร่แจ็ค )
วันจันทร์: ทรวงอกและไขว้
การอุ่นเครื่อง: 5-10 ของ HIIT (การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง)
Superset One:
แท่นกดดัมเบลล์ (4 × 12)
แผ่นรองนอนโฟมสำหรับตั้งแคมป์
Dumbbell Standing Incline Chest Flyes (4 × 12)
ปฏิเสธ Push Ups (4xFailure)
Superset สอง:
Cable Tricep Pushdowns พร้อมเชือก (3 × 10)
การต่อสายเคเบิลเหนือศีรษะด้วยเชือก (3 × 10)
อาหารทั้งหมดเปลี่ยนมื้ออาหารเขย่า
สายเคเบิล Kickbacks (3 × 10 แต่ละด้าน)
Superset สาม:
กดหน้าอกดัมเบลล์ (3 × 10)
สายรัดหรือเคเบิ้ลทรวงอก (3 × 10)
Incline Hex กด (3 × 10)
Blowout (3 ชุด):
จิ้ม x25
สามเหลี่ยมดันอัพ x15
ไม้กระดานดันอัพ x5
วันอังคาร: หลังและลูกหนู
การอุ่นเครื่อง: 5-10 ของ HIIT (การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง)
Superset One:
ก้มลงเหนือดัมเบลแถว (4 × 12)
สายดึงหน้า (4 × 12)
Dumbbell Lat Spread (4xFailure)
Superset สอง:
Dumbbell Bicep Curls (ข้างละ 3 × 10)
หยิกค้อนด้วยเคเบิ้ลเคเบิ้ล (3 × 10)
EZ Bar Bicep Curls (3xFailure)
Superset สาม:
ด้านข้างดึงลงบนเครื่องเคเบิล (3 × 10)
กดแขนตรงบนสายเคเบิล (3 × 10)
หยิกนักเทศน์ (3 × 15)
Blowout (3 ชุด):
ถุงเท้าผ้าไหมเพื่อความอบอุ่น
Forearm Plank (60 วินาที)
Kettlebell Deadlifts (20)
คางอัพ (10)
วันพุธ: Abs และ Core Work
การอุ่นเครื่อง: 5-10 ของ HIIT (การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง)
Superset One:
ยกขาแขวน (4 × 20)
วีอัพ (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 วินาที)
Superset สอง:
นอนยกขา (3 × 25)
กระพือปีก (3 × 30)
Reverse Superman Hold (3 × 30 วินาที)
Superset สาม:
ไม้กระดานแขนถ่วงน้ำหนัก (3 × 60 วินาที)
ผลักดัน (3xFailure)
Blowout: 10 นาทีของ EMOM (ทุกนาทีต่อนาที)
เกษตรกรพกพา Dumbell, Kettlebell หรือ Hex Deadlift Bar
Battle Ropes Waves (15 วินาที)
วันพฤหัสบดี: ไหล่กับดัก
การอุ่นเครื่อง: 5-10 ของ HIIT (การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง)
Superset One:
อาร์โนลด์กดนั่ง (4 × 12)
ไหล่นั่ง DB Front Raise (4 × 12)
ยืนแถวตรงพร้อมจาน (4xFailure)
เด็กน้อยกับหกแพ็ค
Superset สอง:
ก. Barbell Shrugs Close Grip (3 × 10)
ดัมเบลยักไหล่ (3 × 10)
ทำความสะอาดด้วยดัมเบลล์ (3xFailure)
Superset สาม:
เครื่องกดทหาร (3 × 10)
ไหล่บิน (3 × 10)
Dumbbell Lat Flyes (3 × 10)
Blowout (5 ชุด):
ชิงช้า Kettlebell (20)
One Arm Dumbbell Snatch (ข้างละ 10 อัน)
วันศุกร์: ขาน่องและจุดระเบิด
การอุ่นเครื่อง: 5-10 ของ HIIT (การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง)
Superset One:
Goblet Squats (4 × 12)
กระโดดปอด (4 × 12 ในแต่ละด้าน)
ผนัง (4xFailure)
Superset สอง:
ขากด (3 × 10)
น่องยกขากด (3 × 10)
ยกน่องนั่งหรือยืน (3 × 10)
Superset สาม:
บัลแกเรีย Split Squats (3 × 10)
สถานที่กางเต็นท์ฟรี
สะพาน Glute (3 × 10)
Box Jumps หรือ Jump Squats (3 × 20)
Blowout: 10 นาที EMOM (ทุกนาทีต่อนาที):
ลูกบอลติดผนัง (10)
Dumbbell ขาตรง Deadlift (5)
วันเสาร์: วันหยุด
วันอาทิตย์: วันหยุด
หมายเหตุ 1: วันออกกำลังกายไม่ได้ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายส่วนใดส่วนหนึ่ง คุณสามารถยืดหยุ่นกับพวกเขาได้
โน้ต 2: HIIT รายวันอาจไม่ยั่งยืน คุณสามารถทดแทนด้วยการฝึกคาร์ดิโอ 15-20 นาทีเพื่อวอร์มอัพได้เช่นกัน
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
