แผนการออกกำลังกายและลดน้ำหนักของ Chris Evans ของ Chris Evans เป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทำตาม
คริสอีแวนส์ เป็นของคนกลุ่มเล็ก ๆ ที่มีโอกาสรับบทเป็นซูเปอร์ฮีโร่สองคนในช่วงสูงสุดของอาชีพการแสดงซึ่งหมายความว่าเขาต้องมีรูปร่างที่ดีตลอดไป
© Twentieth Century Fox
ย้อนกลับไปเมื่อเขาเป็นมนุษย์คบเพลิงในการตีความครั้งแรกของ สี่มหัศจรรย์ (2005) ดูเหมือนว่าเขาจะมีรูปร่าง แต่ผอมมาก เขายกระดับสุนทรียภาพของเขาไปอีกขั้นเมื่อได้รับบทเป็นสตีฟโรเจอร์สหรือที่รู้จักกันในชื่อ กัปตันอเมริกา ในปี 2011.
ก่อนที่เราจะเข้าไปดูรายละเอียดว่าชาวอเมริกันสามารถจัดการกับรูปร่างที่สวยงามสวยงามที่สุดเท่าที่มนุษย์เคยมีมาได้อย่างไรเรารู้สึกผูกพันที่จะต้องบอกคุณว่ามันต้องไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่ใช่สำหรับทุกคนอย่างไรก็ตาม มันเป็นไปไม่ได้
© Marvel Studios
บทความปี 2015 โดย ซูเปอร์ฮีโร่แจ็ค ช่วยให้เราเข้าใจว่านักแสดงวัย 30 ปีรวมกลุ่มกันเพื่อเป็นกัปตันอเมริกาได้อย่างไรและให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายของ Chris Evans:
อาหารซูเปอร์ฮีโร่ของ Chris Evans:
ตามบทความ Simon Waterson เทรนเนอร์ของ Evans กล่าวว่าความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับเขาคือการกินให้เพียงพอเพื่อให้สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากพอ แต่ป้องกันไม่ให้เขาลงน้ำทำให้พลังงานส่วนเกินถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
ในการดำเนินการดังกล่าวแผนการรับประทานอาหารประจำวันของ Evans มีลักษณะดังนี้:
อาหารเช้า:
ชามโจ๊กกับเบอร์รี่สีเข้มและวอลนัท
อาหารว่างยามเช้า :
บาร์ทดแทนอาหารที่ดีที่สุดลดน้ำหนัก
โปรตีนเชคและ 5g BCAA
อาหารว่างก่อนออกกำลังกาย :
แอปเปิ้ลกับอัลมอนด์
อาหารว่างหลังการออกกำลังกาย :
โปรตีนเชคและ 5g BCAA
20 นาทีต่อมา
สลัดไก่กับข้าวบาสมาติสีน้ำตาล
ของว่างยามบ่าย:
โปรตีนสั่น
อาหารค่ำ:
โปรตีนไม่ติดมันเช่นปลาไก่หรือเนื้อวัวพร้อมผัก ไม่มีแป้งคาร์บ
การออกกำลังกายในดวงใจของ Chris Evans:
ระบบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของ Chris Evans ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบผสมเช่นการออกกำลังกายที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกันเช่นการยกน้ำหนักและการลดน้ำหนัก นอกจากนี้การออกกำลังกายของเขายังได้รับการตั้งโปรแกรมโดยคำนึงถึงความจำเป็นของเขาที่จะต้องใส่กล้ามเนื้อแบบลีนอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงต้องใช้ชุดที่มีจำนวนพนักงานยกน้ำหนักน้อย
กิจวัตรประจำวันที่ชาญฉลาด:
วันจันทร์: วันขา
กลับ Squats (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
ปอด (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
ขากด (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
ยกน่อง (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
หยิกเอ็นร้อยหวายนั่ง (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
หมอบเพื่อกระโดดกล่อง (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
วันอังคาร: วันกลับ
Deadlifts (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
แถวบาร์เบล (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
Lat Pulldowns (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
แถวเคเบิล (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
แถวดัมเบล 1 แขน (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
Wide Grip Pull-Ups (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
วันพุธ: วันทรวงอก
Incline Bench Press (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
Dumbbell Bench Press (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
เคเบิ้ลฟลาย (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
Incline Cable Flyes (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
Incline Dumbbell Flyes (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
จุ่ม (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
วันพฤหัสบดี: วันแขน
นักเทศน์หยิก (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
เครื่องบดกระโหลก (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
Dumbbell Bicep Curls (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
ค้อนหยิก (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
ส่วนขยายค่าใช้จ่าย Tricep (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
ชินอัพ (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
วันศุกร์: ไหล่ / วันกับดัก
กดดัมเบลทหาร (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
วิธีการเตรียมกระทะเหล็กหล่อใหม่ในเตาอบ
ดัมเบลยักไหล่ (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
กด Barbell Strict (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
Barbell Shrugs (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
ดัมเบลด้านหน้ายกขึ้น (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
Push-Ups ความกว้างไหล่ (1x ชุดวอร์มอัพ + 3x เซ็ต 6-8 ครั้ง)
หมายเหตุด้านข้าง: หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือลดปริมาณไขมันให้เพิ่มการออกกำลังกายช่วงความเข้มสูง 15-20 นาที (HIIT) ในกิจวัตรของคุณอาจเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามการทำ HIIT ทุกวันนั้นไม่ยั่งยืนหรือไม่แนะนำ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
