อันไหนดีกว่า? ด้านข้างยกด้วยดัมเบลล์หรือรอกเคเบิล
วันไหล่ไม่สมบูรณ์หากไม่มีการยกด้านข้าง เป็นวัตถุดิบหลักหลังการออกกำลังกายกดไหล่ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแบบฝึกหัดนี้สมควรที่จะเป็นวัตถุดิบหลักเนื่องจากมีส่วนสำคัญในการสร้างรูปลักษณ์ไหล่ 3 มิติ ในส่วนนี้ฉันจะเปรียบเทียบการยกด้านข้างสองรูปแบบที่พบบ่อย - การยกด้านข้างกับดัมเบลล์กับการยกด้านข้างด้วยรอกสายเคเบิล (การยกด้านข้างของสายเคเบิลเทียบกับดัมเบลล์) การเดิมพันที่ดีที่สุดคืออะไร? มาหาคำตอบกัน
ยกด้านข้างสำหรับไหล่โบลเดอร์
การดำเนินการร่วมกัน: การลักพาตัวข้อศอก
กล้ามเนื้อหลัก: เดลทอยด์ตรงกลาง / ด้านข้าง
รองเท้าสำหรับเดินป่าในน้ำ
การยกด้านข้างเป็นการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนที่ใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ศีรษะด้านข้างของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อนี้คือการลักพาแขนไปด้านข้าง เดลทอยด์ด้านข้างที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีช่วยให้ไหล่ดูอวบอิ่มและโค้งมน การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปจะทำโดยใช้ดัมเบลล์ มีการยกด้านข้างอีกรูปแบบหนึ่งซึ่งดำเนินการโดยใช้รอกเคเบิลซึ่งในความคิดของฉันดีกว่าดัมเบลล์ ด้านล่างนี้คือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างรูปแบบทั้งสอง
การยกด้านข้างด้วย Dumbbells Vs การยกด้านข้างด้วยรอกสายเคเบิล
การยกดัมเบลด้านข้างทำได้ทั้งในท่ายืนหรือท่านั่ง โดยให้ข้อศอกอยู่ด้านข้าง (รอบกระเป๋าด้านข้างของกางเกงขาสั้นของคุณ) เป็นตำแหน่งเริ่มต้นทำได้โดยยกแขนไปด้านข้างจนอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ในทำนองเดียวกันคุณทำการยกด้านข้างด้วยรอกเคเบิลด้วยมือข้างเดียวในแต่ละครั้ง
นี่คือเหตุผลว่าทำไมการยกด้านข้างด้วยสายเคเบิลจึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า
การยกด้านข้างด้วยรอกสายเคเบิลเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเสมอเนื่องจากคุณสามารถรักษาความตึงของกล้ามเนื้อได้อย่างต่อเนื่องทั้งในระยะนอกรีตและศูนย์กลาง ในทางกลับกันเมื่อเราทำการยกดัมเบลด้านข้างความตึงเครียดที่อยู่ตรงกลางเดลทอยด์เกือบจะเป็นศูนย์ที่จุดเริ่มต้นหรือที่จุดสิ้นสุดของเฟสนอกรีต
ประโยชน์ของความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องคืออะไร?
ในขณะที่เราฝึกกล้ามเนื้อใด ๆ เราให้ความตึงเครียดเชิงกลเหนือเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การสลายตัวของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก บาดแผลเล็ก ๆ เหล่านี้จะเข้าสู่กระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูและนำไปสู่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตมากเกินไป ดังนั้นความตึงเครียดในกล้ามเนื้อมากขึ้นก็จะมีการสลายตัวที่สูงขึ้น ดังนั้นจะได้ผลดีที่สุดเมื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อได้รับการสนับสนุนจากโภชนาการและการนอนหลับที่ถูกต้อง
3 ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างการยกด้านข้าง
1) อย่ายกแขนขึ้นเหนือไหล่เพราะอาจทำให้ไหล่กระแทกได้
สอง) หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวแบบโกงหรือที่เรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบแกว่งในขณะที่ยกแขนขึ้น จำไว้ว่ามันเป็นการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนที่คุณต้องโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมายมากกว่าการเคลื่อนไหว
3) ไม่ควรยกแขนขึ้นในแนวทแยงมุมเนื่องจากจะกระตุ้นให้เดลทอยด์หน้ามากขึ้นและความต้านทานจะถูกแบ่งระหว่างเดลทอยด์ด้านข้างและด้านหน้า วางแขนของคุณไว้ด้านข้างตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้ความตึงเครียดอยู่เหนือการเบี่ยงเบนด้านข้าง
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณเข้ายิมลองทำท่ายกด้านข้างด้วยสายเคเบิล
ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ เฟซบุ๊ก และ อินสตาแกรม .
เพลงกล่อมเด็กผู้หญิง
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
