นี่คือวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ Mass Gainers
หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ต่อสู้เพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงความพยายามทั้งหมดมีโอกาสที่คุณจะเคยได้ยินสิ่งที่เรียกว่า ' ผู้ได้รับมวล . ' นรกคุณอาจซื้อมาแล้วและโยนเงินของคุณทิ้งไป ทำไมฉันถึงบอกว่าโยนเงินของคุณออกไป? คุณจะรู้ว่าเมื่อคุณผ่านบทความนี้
ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกับเหตุผล 5 ประการที่คุณพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ยาก:
1. คุณ
2. ไม่ใช่
3. การรับประทานอาหาร
4. พอแล้ว
5. แคลอรี่
เรียบง่าย!
เหตุใดผู้คนจึงสบถกับผู้มีกำไรจำนวนมากและทำการตลาดให้มาก?
1. พวกมันเป็นตัวเร่งแคลอรี่ในการสั่น
2. มีราคาถูกกว่าในการผลิตด้วยอัตรากำไรที่สูงลิ่ว
3. ง่ายกว่าที่จะบริโภคแคลอรี่เหลวที่มาจากการเขย่าอาหารแข็ง
เพียงอย่างเดียวที่มีต้นทุนสูงอย่างน่าขันเป็นเหตุผลที่ดีพอที่จะทำให้ผู้ได้รับประโยชน์จำนวนมากไม่อยู่ในรายการ 'อาหารเสริมที่คุณต้องการ' ของฉัน
ลองดูราคาและฉลากของ Mass Gainer ที่มีชื่อเสียงในตลาด
กล่องเสิร์ฟ 8 มื้อมีราคาประมาณ 3200 Rs โดยมีโปรตีนและแคลอรี่แยกดังต่อไปนี้ (ไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่สำคัญมากนัก):
รวม kcals - 1250
โปรตีน - 50
ราคาต่อการแสดง - 400 รูปี
ตอนนี้เรามาดูสูตรอาหารอื่นเพื่อสร้างการสั่นสะเทือนของมวลเพิ่มขึ้น (อีกครั้งคุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณผ่านอาหารเหล่านี้ได้เช่นกัน)
ส่วนผสม:
1. นม 300 มล. (Rs 15)
2. กล้วย 400 กรัม (Rs 30)
ภาพพิมพ์หมาป่าเทียบกับภาพพิมพ์สุนัข
3. เวย์โปรตีน 2 ช้อน (Rs 120 - 140)
4. เนยถั่ว 50 กรัม (Rs 40)
5. อัลมอนด์และวอลนัท 20 กรัม (Rs 20)
ถุงนอนมัมมี่ 20 องศา
คุณผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกันและ voila ตัวเพิ่มมวลที่อร่อยและถูกกว่าด้วยการแยกโปรตีนและแคลอรี่:
รวม kcals - 1200
โปรตีน - 75
ราคาต่อการแสดง - 225 รูปี
คุณจะได้รับโปรตีนมากขึ้นในราคาที่ถูกกว่าเกือบครึ่ง
หากมีคำถามเกี่ยวกับผู้เพิ่มจำนวนมากเรามาพูดคุยกันว่าคุณจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างจริงจังได้อย่างไรโดยไม่ต้องเสียเวลาไล่ตามการเสริมเวทหรือแผนการฝึก:
1. กินแคลอรี่ให้เพียงพอ
ทุกคนบอกว่ากินแคลอรี่มากขึ้น แต่ไม่มีใครบอกคุณว่าเท่าไหร่ใช่ไหม? มาแก้ปัญหานั้นกัน วิธีง่ายๆในการประมาณปัญหานี้คือการรับน้ำหนักตัวเป็นปอนด์ แล้วคูณด้วย 18 นี่คือจุดเริ่มต้นของคุณ
ตัวอย่าง: คุณมีน้ำหนัก 120 ปอนด์
แคลอรี่เริ่มต้นของคุณจะเท่ากับ 120x18 = 2160 kcals
ลองกด 1g / lb โปรตีนซึ่งในกรณีนี้จะเป็นโปรตีน 120 กรัม เป้าหมายของคุณที่นี่คือการได้รับประมาณ 2 ปอนด์ต่อเดือน ใช่ถ้าคุณจริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นให้ทำช้าๆ
หากคุณได้รับไม่เพียงพอให้เพิ่มแคลอรี่อีก 10% ในการบริโภคปัจจุบันของคุณ หากคุณได้รับมากขึ้นให้ลดแคลอรี่ 10%
2. ฝึกสมาร์ท
อย่าไปที่โรงยิมและวิ่งบนลู่วิ่งและทำลอน bicep 100 ชุด มันจะไม่พาคุณไปไหน
จัดลำดับความสำคัญของสารประกอบ
ต้องการแผนการออกกำลังกายหรือไม่? อ่านบทความนี้
3. พักผ่อนและกู้คืน
ปัญหาสำคัญอย่างหนึ่งในปัจจุบันคือการนอนหลับไม่เพียงพอและด้วยเหตุนี้การฟื้นตัว หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าตามเวลาที่คุณเข้ายิมโอกาสที่เซสชั่นของคุณจะแย่ลง
ทำสิ่งนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าและคุณมีแผนสำหรับความล้มเหลว
จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
รับทั้งสามอย่างนี้และคุณจะไป 'Gainsville'
ผู้เขียนชีวประวัติ:
Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
