ทำ 6 สิ่งเหล่านี้เพื่อรับ Washboard Abs ที่ผู้หญิงรักและผู้ชายปรารถนา
หน้าท้องเป็นตัวบ่งชี้ระดับความฟิตของคุณตามระดับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายโมเดลอินสตาแกรมและคนงี่เง่าทั้งหมด ทำไมต้องโง่ทั้งหมด? เป็นหัวข้อที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง Abs เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่น่าสนใจที่สุดและผู้ชายชอบอวดพวกเขา ฉันเข้าใจแล้ว ฉันเคยไปที่นั่นและฉันได้ทำเรื่องโง่ ๆ สองสามครั้งด้วยตัวเอง สิ่งที่ตลกที่ฉันเห็นในปัจจุบันคือพี่ชายที่ก้าวเข้ามาในโรงยิมเป็นครั้งแรกมาพร้อมกับเป้าหมายที่จะมีหน้าท้องไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม
สิ่งนี้ทำให้พวกเขาได้รับข้อมูลโง่ ๆ เช่น
•งดทานคาร์โบไฮเดรตหลัง 18.00 น
• ดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำผึ้งในตอนเช้า
• ใส่ซินนามอนลงในอาหารทุกรายการ
• ทำ 1,000 crunches เป็นต้น
• ใช้ยาสลายไขมัน
• คุณต้องมี anabolics (แท้จริงแล้ว f # ck เป็นอย่างไร)
ตอนนี้ถ้าคุณต้องการเอบีเอสนี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:
1) แก้ไขโภชนาการของคุณ
สำหรับหน้าท้องของคุณ โผล่ออกมา คุณต้องกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย เพื่อกำจัดมันให้เข้าสู่การขาดดุลแคลอรี่ การขาดแคลอรี่คือเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักตัวในปัจจุบันของคุณ ไขมันในร่างกายส่วนล่างเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อแสดงกล้ามเนื้อ AB ของคุณ สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่นี่คือไขมันในร่างกาย 8 ถึง 10% และสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ช่วงไขมันในร่างกาย 10-16%
2) รวมการเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน
เรียนรู้รูปแบบทักษะยนต์เพื่อสร้างความแข็งแกร่งหลักของคุณ การเคลื่อนไหวของร่างกายเต็มรูปแบบเช่นการสควอทการกดบัลลังก์การยกท่าไม้ตายหรือการกดเหนือศีรษะมีส่วนร่วมและฝึกแกนกลางของคุณ ใช้การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่อย่างเหมาะสมในแผนการฝึกของคุณเพื่อให้คุณสามารถยกล่วงเวลาอย่างหนักและได้รับกล้ามเนื้อในปริมาณที่ดี
3) ฝึกกล้ามเนื้อ Ab ของคุณโดยตรง
เลือกแบบฝึกหัด 2-3 ข้อและปฏิบัติตามอย่างน้อย 6-8 สัปดาห์ อย่าสลับการออกกำลังกายของคุณทุกสัปดาห์เหมือนนักเพาะกายคนโปรดของคุณ การออกกำลังกายแบบสลับจะช่วยให้คุณห่างไกลจากความก้าวหน้าที่มากเกินไปและจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณเติบโต โปรเกรสซีฟโอเวอร์เป็นซอสลับในการสร้างกล้ามเนื้อ
4) เปลี่ยนช่วงตัวแทนของคุณ
ฝึกกล้ามเนื้อ ab ของคุณด้วยรูปแบบการทำซ้ำที่หลากหลาย อย่าแต่งงานกับตัวแทนเพียงคนเดียวในหนึ่งสัปดาห์ โยนการทำซ้ำต่ำ (5 ถึง 8 ครั้ง) ปานกลาง (8 ถึง 12 ครั้ง) และช่วงการทำซ้ำสูง (15 ครั้งขึ้นไป) ลงในของคุณ แบบฝึกหัด ab .
5) ย้ายเพิ่มเติม
ทำกิจกรรมของคุณให้สูงอยู่เสมอ อย่ากลายเป็นคนเกียจคร้านถ้าคุณรู้สึกขี้เกียจ นับก้าวต่อวันของคุณจะช่วยให้คุณกินแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากแคลอรี่ในการบำรุงรักษาของคุณจะสูง
6) ควบคุมความเร็วตัวแทนของคุณ
เคลื่อนไหว ab ของคุณในลักษณะที่มีการควบคุม อย่าทำงานเพื่อประโยชน์ของมัน 100+ crunches ที่คุณไม่รู้สึกถึงหน้าท้อง? โง่ธรรมดา! ให้มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับกล้ามเนื้อและควบคุมตัวแทนแทนที่จะเคลื่อนไหวเหมือนคนบ้า เริ่มทำสิ่งเหล่านี้และคุณจะสร้างและอวดหน้าท้องได้จริงเมื่อคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง และหากคุณกำลังคิดที่จะซื้อเครื่องเผาผลาญไขมันหรือทำสิ่งที่น่าสงสัยเพื่อลดไขมันในร่างกายให้ลงทุนเงินจำนวนนั้นกับโค้ชฟิตเนสที่รู้เรื่องอึของพวกเขา
ผู้เขียนชีว :
Yashovardhan Singh เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่มี www.getsetgo.fitness ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มฟิตเนสออนไลน์ นอกเหนือจากการยกน้ำหนักและสร้างร่างกายแล้วเขายังเป็นผู้ที่ชื่นชอบรถมอเตอร์ไซค์และเป็นคนรักสัตว์อีกด้วย คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาได้ อินสตาแกรม หรือส่งอีเมลถึงเขาที่ yashovardhan@getsetgo.fitness
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
