ตัวอาคาร

5 การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขาไก่เหล่านั้น

คุณดีใจที่เป็นฤดูหนาวและคุณกำลังจะซ่อนขาของคุณหรือไม่? คุณกลัวฤดูร้อนอยู่แล้วหรือเปล่าเพราะคุณอาจต้องใส่กางเกงขาสั้นและโชว์เรียวขา? อ๊ะคุณเป็นแค่ผู้ชายที่มีขาไก่อีกคนหนึ่งซึ่งเราทุกคนเคยผ่านมาก่อนที่เราจะรู้ตัว นี่คือเวลาของคุณในการทำงานกับขาที่ไม่ได้ใช้งานและไม่ได้รับการฝึกฝนและสร้างขาที่แข็งแรงเพื่อเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้คุณสามารถรับมือกับความท้าทายและปรับรูปร่างขาของคุณได้

หมอบ

การสควอตช่วยให้ขาของคุณกระชับและบั้นเอวได้มากที่สุด ถือดัมเบลไว้ที่ด้านข้างของคุณและยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน ดันสะโพกไปข้างหลังเพื่อลดลำตัวและตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาขนานกับพื้น

วิธีป้องกันการเสียดสีขณะเดิน

ยกน่อง

วางเท้าของคุณไว้บนแท่นและยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างโดยให้ดัมเบลอยู่ข้างๆ ยกส้นเท้าขึ้นเหนือข้อเท้าในขณะที่คุณเกร็งน่อง หยุดและกลับไปที่จุดเริ่มต้น

ปอดเดิน

เก็บดัมเบลไว้ข้างๆและยืนแยกเท้าออกจากกัน ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งแล้วย่อตัวลงจนเข่าด้านหน้างอ 90 องศา ยกขึ้นเพื่อนำเท้าหลังของคุณไปด้านหน้าลำตัวและลดระดับลงในการแทงอีกครั้งต่อไป

การสลับ Step-Ups บน Bench

ยืนหน้าม้านั่งหรือบันไดสูงแล้วถือดัมเบลล์ไว้ข้างตัว รักษาหน้าอกของคุณและหลังตรงยกขาขึ้นเพื่อก้าวไปที่ม้านั่ง จากนั้นนำขาหลังของคุณไปยืนบนม้านั่ง ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

ถุงนอนขนแกะ ozark trail

Deadlift ขาเดี่ยวดัมเบลขาเดียว

ถือดัมเบลไว้ด้านหน้าต้นขายืนโดยแยกเท้าออกจากกัน งอเข่าเล็กน้อยและทรงตัวบนขาข้างหนึ่ง งอสะโพกของคุณแล้วยกขาข้างหลังขึ้นจนลำตัวขนานกับพื้น หยุดแล้วบีบบั้นท้ายของคุณในขณะที่คุณยกร่างกายกลับมาเพื่อเริ่มต้น ทำฝั่งตรงข้ามด้วย

คุณอาจต้องการ: