ตัวอาคาร

วิธีสร้างกล้ามเนื้อขา

ขาดความเข้าใจอย่างรุนแรงเกี่ยวกับการฝึกร่างกายส่วนล่างโดยเฉพาะขา

ผู้ชายมักมีแนวโน้มที่จะหมกมุ่นอยู่กับพวกเขา กดบัลลังก์ ตัวเลขหรือจำนวน bicep curls ที่สามารถปั่นออกได้ ขาดูเหมือนจะนั่งพิงหลังในการออกกำลังกายของผู้ชายส่วนใหญ่ เหตุผลง่ายๆคือ ผู้ชายส่วนใหญ่ถือเอาร่างกายที่กระชับเข้ายิมเป็นส่วนที่แขนและไหล่เด่นชัดและหน้าอกดูเหมือนก้อนหินขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามพวกเขาลืมไปว่าร่างกายส่วนบนที่หนักอาจไม่เข้ากันอย่างรุนแรงเมื่อรวมกับร่างกายส่วนล่างที่อ่อนแอ

การออกกำลังกายขาเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขาและเพิ่มความแข็งแรงของขา ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย:

•กาว

•น่อง

ร่องรอยของกระรอกในหิมะมีลักษณะอย่างไร

• Hamstrings

• Quadriceps

ความแข็งแรงของขาที่มากขึ้นหมายถึงข้อเท้าและข้อเข่าที่แข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณยกของหนักขึ้นจากพื้นเพิ่มมวลร่างกายส่วนบนของคุณด้วย แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดบางส่วน สร้างกล้ามเนื้อขา รวม:

แป้งเด็กช่วย chafing ได้ไหม

1. ขั้นตอนพื้นฐาน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสเต็ป / ม้านั่งวางอยู่ในระดับที่ทำให้คุณยืดต้นขาเกือบขนานกับพื้นนั่นคือในเวลาที่เหยียบ สามารถใช้ร่วมกับ Lateral Step-up (เรียกอีกอย่างว่า side step-up) นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสเต็ปอัพโดยใช้แท่นกดแบบไม่ถ่วงน้ำหนักวางพาดไหล่ของคุณในลักษณะที่คุณทำเพื่อนั่งยองๆ การทำสเต็ปอัพอาจดูเหมือนง่าย แต่หลังจากนั้นประมาณ 20 ครั้งพวกเขาจะเริ่มทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ สิ่งเหล่านี้ออกกำลังกายทั้งขาโดยเฉพาะเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อต้นขา

2. หมอบให้หนักขึ้นและทุกวัน

หากคุณไม่ได้ทำสควอทในทุก ๆ วันแสดงว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายขาของคุณ สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่เชื่อว่าการปั่นจักรยานและการวิ่งนั้นประกอบไปด้วยการออกกำลังกายที่ขา อย่างไรก็ตาม การนั่งยองทำให้ขา และหลังส่วนล่างในลักษณะที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างยั่งยืนในคณะสี่คนได้เว้นแต่คุณจะนั่งยองๆ ลองสควอตแบบต่างๆ ซึ่งรวมถึง:

•หมอบลูกยา

•หมอบมือฟรี

•ยกน้ำหนัก squats

•ดัมเบล squats

• squats ถ่วงน้ำหนักโดยใช้ Benching Rod / Barbell

3. ไปโรงเรียนเก่าด้วยการเลี้ยงลา

คุณคิดว่าคุณมีกล้ามเนื้อขาที่ดีหรือไม่? ลองแสดงการยกลาสักสองสามครั้งแล้วความเข้าใจผิดของคุณจะถูกจับทันที! นี่คือการออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์แบบสมัยก่อนที่ออกกำลังขาแบบสุด ๆ ไม่แนะนำให้ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ลูกวัวลาเพิ่มขึ้น ไม่ต้องการน้ำหนักหรือท่าทางอะไรมาก คุณต้องมีเพื่อนในโรงยิมคนหนึ่งของคุณเพื่อจะได้นอนหงาย จากนั้นคุณต้องยกมือขึ้นด้วยมือของคุณบนม้านั่งในท่างอตัว

4. ปรับโทนและสร้างน่องของคุณด้วยท่ายืน

การยืนยกสามารถทำได้บนเครื่องโดยวางบาร์เบลไว้บนไหล่หรือไม่มีน้ำหนักเช่นใช้บอดี้เวท ตัวเลือกสุดท้ายน่าจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและช่วยในการปรับสีน่อง แบบฝึกหัดนี้ยังได้ผล กลุ่มกล้ามเนื้อ gastrocnemius เช่นกล้ามเนื้อก้นของคุณ ( สุขภาพ , MensXP.com )

คุณอาจชอบ:

5 นิสัยที่คุณต้องยอมรับเพื่อเป็นผู้ชายที่ดีกว่า

วิธีสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องไปยิม

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

วิธีการนวดเท้าให้ผู้หญิง

เขียนความคิดเห็น