5 กฎนิ้วหัวแม่มือสำหรับคนผอมที่พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ
หากคุณกินเยอะและยังไม่ลดน้ำหนักหรือไม่มีความแข็งแรงและความอดทนคุณก็เป็น 'ectomorph' พูดสั้น ๆ ก็คือคุณเป็นผู้ชายผอมที่ขึ้นชื่อว่ากินอาหารเป็นจำนวนมากและถูกถามว่า 'คุณผอมยังไง?' ตลอดเวลา! Ectomorphs มีเตาเผาผลาญและพบว่ามันยากมากที่จะใส่มวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน แต่ไม่ต้องกังวลนักเพาะกายที่มีชื่อเสียงหลายคนเป็น ectomorphs ต่อไปนี้เป็นกฎ 5 ข้อสำหรับ ectomorphs ที่พยายามใส่กล้ามเนื้อ
1) กินอีก. กินคลีน. ฝึกหนัก
ง่ายต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณรับแคลอรี่ 400-500 แคลอรี่ต่อวันให้เพิ่มแคลอรี่อย่างน้อย 1,000 แคลอรี่ต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ของคุณมาจากอาหารปรุงเองที่บ้านและอย่าดื่มอาหารขยะ มันจะทำให้คุณมีพุงและระดับอันตรายเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องพูดฝึกหนักเพราะถ้าคุณทำไม่ได้ cals พิเศษทั้งหมดที่คุณบริโภคจะสะสมเป็นไขมัน
สอง) ลิฟท์ผสมเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
แท่นกด, สควอต, ลิฟท์, แถว, พูลอัพและดิปคุณจะดีกว่าไม่เคยข้ามสิ่งเหล่านี้มาก่อน ลิฟท์แบบผสมมีส่วนร่วมกับข้อต่อหลาย ๆ ข้อและบังคับให้มีการรับกล้ามเนื้อสูงสุด การแยกท่าไม่เหมาะกับคุณในตอนนี้ ยึดติดกับการกำหนดเป้าหมายของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเช่นรูปสี่เหลี่ยมที่โดดเด่นสะโพกที่โดดเด่นและส่วนบนของร่างกาย
3) ยกของหนักและตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณให้แน่น
กฎง่ายๆสำหรับการใหญ่ขึ้นคือการยกของหนัก แต่อย่าพยายามอวดดัมเบล 20 กก. ถ้าคุณไม่สามารถยกน้ำหนัก 12kgs-15kgs ด้วยรูปแบบที่เหมาะสมได้ รูปแบบที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการเจริญเติบโตมากเกินไป เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้และเพิ่มขนาดเมื่อคุณมั่นใจมากพอเท่านั้น ข้อเท็จจริงโดยย่อ - นักเพาะกายส่วนใหญ่ไม่ได้ยกน้ำหนักที่หนักมากจริงๆ พวกเขาชอบน้ำหนักที่สามารถยกได้อย่างสบายที่สุดและมีสมาธิในการตีกล้ามเนื้อ
4) อาหารเสริมเป็นสิ่งที่ดี แต่อย่าพึ่งทั้งหมด
ภาพยนตร์แนว appalachian บน netflix
การบริโภคผู้เพิ่มจำนวนมากไม่ผิดจนกว่าและเว้นแต่คุณจะใช้เพื่อการใช้งานที่ตั้งใจไว้นั่นคือการเสริม เพื่อเสริมอาหารของคุณไม่ใช่ทดแทน ปริมาณแคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณควรมาจากอาหารที่คุณกินเสมอ
5) อย่าเลิกเล่นกล้ามต้องใช้เวลาในการเติบโต
คนผอมส่วนใหญ่เป็น 'ผู้ได้รับประโยชน์อย่างหนัก' การใส่กล้ามเป็นงานสำหรับพวกเขา แต่เนื่องจากสิ่งดีๆไม่เคยมาง่ายๆการเติบโตของกล้ามเนื้ออาจเป็นงานที่น่าเบื่อที่ต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ กินให้ถูกต้องนอนหลับให้ดีและจดจ่ออยู่เสมอ ผลลัพธ์จะคุ้มค่า!
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
