แบบฝึกหัดไหล่ 5 แบบสำหรับไหล่ที่หนาขึ้นแข็งแรงและกว้างขึ้น
ไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับไหล่หรือไม่? ใช่คุณรู้อะไรไหม? คุณไม่สามารถมีเดลต้า 3 มิติเหล่านั้นได้หากไม่มีพันธุกรรมที่ดี ฉันเคยได้ยินคำพูดนี้บ่อยครั้งเมื่อมีคนเห็นเดลต้า 3 มิติของฉัน ดูเหมือนพวกเขาจะเชื่อว่าทุกอย่างเป็นเพียงเรื่องของพันธุกรรม ไม่ฉันไม่ได้บอกว่าไม่มีบทบาทของพันธุศาสตร์ เพาะกาย . แต่สิ่งที่ฉันกำลังพูดก็คือพันธุกรรมจะมีความสำคัญก็ต่อเมื่อคุณทำงานภาคพื้นดิน คนทั่วไปที่บ่นว่ากล้ามเนื้อเดลต์อ่อนแอคือคนที่ไม่ได้ใช้เวลามากพอในการฝึกฝนพวกเขา ดังนั้นหากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีความอ่อนแอ แบ่ง กล้ามเนื้อและต้องการปรับปรุงให้ดีขึ้นอ่านรายชื่อแบบฝึกหัด delt เหล่านี้ที่คุณควรทำในปี 2019
กดกด
แฟน ๆ ของ Heavy Lifting และ 'โหมดสัตว์ร้าย' จัดให้เลย นี่คือการออกกำลังกายที่คุณควรไปให้หนัก การกดกดไม่เพียง แต่ช่วยคุณในการสร้างกล้ามเนื้อเดลต์ที่ดี แต่ยังช่วยในการสร้างระดับความแรงที่ระเบิดได้อีกด้วย การออกกำลังกายแบบ Push Press เป็นการเคลื่อนไหวแบบโซ่แบบปิดและทำงานร่วมกันกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มตั้งแต่ขาไปจนถึงไหล่และแขน คุณสามารถพูดได้ว่า Push press ไม่เพียง แต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้คุณทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นอีกด้วย
ยกด้านข้าง
ไม่ว่าคุณจะนำเครื่องจักรเข้ามาเพื่อแยกเดลต้าด้านข้างกี่เครื่องก็ตาม ยกด้านข้าง มักจะทำให้เป็นแบบฝึกหัดชั้นนำที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่น่าประทับใจเหล่านั้น ฉันรู้ว่าคำวิจารณ์ของแบบฝึกหัดนี้จะชี้ให้เห็นว่ามีจุดตายในการออกกำลังกายเมื่อคุณลดน้ำหนักลงที่ด้านหน้าของร่างกายหรือระดับความต้านทานไม่สม่ำเสมอในหลาย ๆ จุดของช่วงการเคลื่อนไหว เชื่อฉันฉันอาจฟังดูมีอคติเนื่องจากประสบการณ์ของฉันเองกับแบบฝึกหัดนี้ แต่เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคของการออกกำลังกายนี้แล้วคุณจะต้องหลงรักมันสำหรับปั๊มชนิดที่คุณได้รับในเดลต์ด้านข้าง สิ่งที่ต้องทำในปี 2019 เพื่อปรับปรุงหัวด้านข้างของเดลต้า
วิธีลบเห็บออกจากมนุษย์
ดึงใบหน้า
ต้องการเดลต้าด้านหลังแบบริ้วในปี 2019 หรือไม่? การดึงหน้าคือการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณได้รับสิ่งนั้น แบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่เดลท์ด้านหลังและสี่เหลี่ยมคางหมูตรงกลางและช่วยให้คุณสร้างไหล่ 3 มิติ เมื่อเราพูดถึงการมีรูปลักษณ์ 3 มิติในเดลต์เราต้องการสัดส่วนที่เท่ากันในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสามของเดลต์ด้านหน้าด้านข้างและด้านหลัง อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำการแยกตัวใด ๆ บนสันเขาด้านหลังของพวกเขาและด้วยเหตุนี้จึงมีรูปลักษณ์ที่ไม่สมส่วน ดังนั้นรวมแบบฝึกหัดนี้ในปี 2019 และรูปลักษณ์ 3 มิตินั้นเป็นของคุณทั้งหมด
อาร์โนลด์เพรส
คุณจะพบว่าผู้คนพูดถึงขยะเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้ซึ่งอาจทำให้เกิดการกระทบกระเทือนของข้อไหล่และสิ่งที่ไม่ควรทำ คำตอบเดียวของฉันคือคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้จากการออกกำลังกายใด ๆ หากไม่ปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องและดื่มด่ำกับการยกอัตตา อาร์โนลด์ปรับตัวให้เข้ากับการกดไหล่เหนือศีรษะตามปกติในลักษณะที่สามารถตีหัวเดลต์ของคุณได้ทั้งหมดและตั้งชื่อเป็นแท่นพิมพ์อาร์โนลด์ รวมแบบฝึกหัดนี้ในปี 2019 และไม่ต้องกังวลกับข้อไหล่ของคุณ คุณจะทำได้ดีจนถึงเวลาที่คุณทำตามเทคนิคที่ถูกต้อง
พายตรง
แบ็คแพ็คกาแฟสำเร็จรูปที่ดีที่สุด
แถวตรงตีด้านข้างและด้านหลังพร้อมกัน เนื่องจากมีการออกกำลังกายไม่มากนักที่จะเข้าสู่ส่วนเหล่านี้ของคุณด้วยกันการออกกำลังกายนี้จึงเป็นสิ่งที่ต้องมีในคลังแสงการออกกำลังกายไหล่ของคุณ สามารถทำได้ทั้งบนบาร์เบลฟรีหรือรอกที่มีบาร์ขนาดกลางหรือแม้กระทั่งบนเครื่องสมิ ธ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
