แบบฝึกหัด 3 ข้อที่คุณต้องทำเพื่อพัฒนาเดลต์มหึมา
ในโลกของการเพาะกายเดลทอยด์ถือเป็นอัญมณีของร่างกายของคน ๆ หนึ่ง กล้ามเนื้อเดลทอยด์ที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีสามารถปรับปรุงการสร้างของคุณได้อย่างมาก ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณดูแข็งแรงและมีพลังและทำให้เอวของคุณดูแคบลงกว่าที่เป็นอยู่ แต่เมื่อพูดถึงการฝึกแบบเดลทอยด์ที่ทุกคนนึกถึงก็คือเครื่องรีดค่าใช้จ่ายแบบคลาสสิก ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับความแข็งแรงของไหล่ แต่ถ้าคุณกำลังไล่ตามไหล่ของหินมันก็ไม่เพียงพอ นอกจากนี้ 3D deltoids ยังเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการทำให้สำเร็จตามธรรมชาติ เราได้ทำการขุดในเหมือง Bio-Mechanic เพื่อค้นหาแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนา delt-development ของคุณ
ก่อนอื่นให้ฉันให้ข้อมูลเชิงลึกพื้นฐานเกี่ยวกับกายวิภาคของเดลทอยด์ของคุณ
เดลทอยด์ของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 3 ส่วนนั่นคือเดลทอยด์ด้านหน้าตรงกลางและด้านหลัง ตอนนี้หากคุณมีความสามารถในการเข้าใจภาพและเสียงคุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่ากล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีอยู่ในบริเวณตรงกลางของเดลทอยด์ของคุณตามด้วยบริเวณด้านหลัง ดังนั้นมวลส่วนใหญ่ในเดลทอยด์ของคุณจะมาจากบริเวณตรงกลางและส่วนหลัง นี่คือสิ่งที่ทำให้การกดทับศีรษะเป็นการออกกำลังกายที่มากเกินไปและไม่เพียงพอเนื่องจากมันกำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณด้านหน้าของเดลทอยด์ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดลักษณะ 3 มิติน้อยมาก นอกจากนี้กล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้ายังได้รับการกระตุ้นที่เพียงพอหรือมากกว่าเพียงพอจากการกดและการเคลื่อนไหวที่หน้าอกของคุณ
ตอนนี้ลอง 3 การเคลื่อนไหวเหล่านี้และขอบคุณเราในภายหลัง
1) ยกด้านข้างด้วย Cabels (ก้มไปข้างหน้า)
การยกด้านข้างเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อที่ดีสำหรับ dletoids ที่อยู่ตรงกลางของคุณ อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนภาระบนกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงตลอดช่วงของการเคลื่อนไหวและยังกลายเป็นศูนย์ในบางจุด
การทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยสายเคเบิลทำให้เกิดความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเหนือศีรษะที่อยู่ตรงกลางซึ่งจะช่วยกระตุ้นสูงสุดเพื่อให้ได้กำไรสูงสุดงอลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่ขยับแขนด้วยเดลตอยด์ที่อยู่ตรงกลางทำให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ชุดและตัวแทนที่แนะนำ: 3 เซ็ตกับ 15-20 ครั้ง
2) เอียงดัมเบลด้านข้างยก
ทุกเหรียญมี 2 ด้าน แม้ว่าสายเคเบิลจะทำให้กล้ามเนื้อตึงอยู่ตลอดเวลา แต่คุณก็ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากนัก และจำไว้ว่าการโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญสำหรับการใช้งานมากเกินไป การยกด้านข้างรุ่นนี้ช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งในการเคลื่อนไหวและกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเดลทอยด์ตรงกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อเปลี่ยนเวกเตอร์แรง การใช้มุมและช่วงการทำซ้ำที่แตกต่างกันเมื่อฝึกกลุ่มกล้ามเนื้ออาจเป็นการชนะ
เซ็ตและตัวแทนที่แนะนำ: 4 เซ็ตเซตละ 12-15 ครั้ง
3) เครื่องย้อนกลับบินโดยมีตัวแทนครึ่งหนึ่งสำหรับเดลทอยด์หลัง
ตอนนี้เราได้ฆ่าหลุมฝังศพที่อยู่ตรงกลางแล้ว ถึงเวลาแล้วที่จะต้องสูญเสียความรักไปยังส่วนหลังของเดลทอยด์ของคุณ เครื่องย้อนกลับแมลงเป็นตัวสร้างมวลแยกที่ดีที่สุดสำหรับเดลทอยด์ด้านหลังของคุณ อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ทำผิด พวกเขาผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบโดยการบีบหัวไหล่ของพวกเขาเพื่อนำหลังตรงกลางรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเข้าสู่สมการ เพื่อที่จะแยกกล้ามเนื้อหลังเดลต์ออกจากกันอย่างหมดจดให้ทำการเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับโดยใช้ตัวแทนครึ่งหนึ่งนั่นคือจนกว่าแขนของคุณจะถึงด้านข้างของคุณเท่านั้นให้แน่ใจว่าได้ทำซ้ำอย่างช้าๆเพื่อให้จิตใจและกล้ามเนื้อเชื่อมต่อกัน
ชุดและตัวแทนที่แนะนำ: 4 ชุดมี 10-15 Reps
Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับชาตินักกีฬาร่างกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เชื่อว่าฟิตเนสควรใช้งานได้จริงและรูปลักษณ์เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ เชื่อมต่อกับเขา เฟสบุ๊ค และ Youtube
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
