โภชนาการ

จำเป็นต้องใช้โปรตีนเท่าไหร่ในระหว่างขั้นตอนการตัดและการเปรียบเทียบ? นี่คือคำตอบสุดท้าย

หมายเหตุ: เพื่อความสะดวกของผู้อ่านฉันจะพูดถึงโปรตีนในหน่วยกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวซึ่งแตกต่างจากกรัมต่อ 'ปอนด์' ของน้ำหนักตัว

โปรตีนเป็นดาวของธาตุอาหารหลัก มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับโปรตีนและผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่แตกต่างกันซึ่งสร้างความสับสนอย่างมาก

คุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน?

บางคน (แพทย์และนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน) แนะนำให้รับประทานโปรตีนในปริมาณที่ต่ำมาก ~ 0.5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวัน ในทางกลับกันนักยิมบางคน (นักเพาะกายและนักยกกำลัง) แนะนำให้ใช้ยาที่สูงมากคือ 2.5 - 3.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆในทางวิทยาศาสตร์คำตอบไม่ใช่สีดำหรือสีขาว แต่เป็นการค้นหาจุดสีเทาที่สมบูรณ์แบบของคุณ

เล็กน้อยเกี่ยวกับโปรตีน

วิธีการวางผ้าใบกันน้ำ

โปรตีนเป็นหนึ่งในสี่ธาตุอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรตไขมันแอลกอฮอล์อีกสามอย่าง) ที่ร่างกายต้องการ

แคลอรี่ต่อกรัมในธาตุอาหารหลัก

โปรตีน: 4 Cals

ภูเขาสปริงเกอร์ไปยังช่องว่าง neels

คาร์โบไฮเดรต: 4 Cals

ไขมัน 9 Cals

แอลกอฮอล์: 7 Cals

คนที่ฉีกขาดมากที่สุดในโลก

ซึ่งแตกต่างจากธาตุอาหารหลักอีกสามชนิดคือไม่สะดวกอย่างยิ่งที่ร่างกายจะได้รับพลังงานที่ใช้งานได้จากโปรตีน โปรตีนถูกแบ่งออกเป็นกรดอะมิโนและทำหน้าที่เป็นโครงสร้างในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สรุปได้ว่าโปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ไม่มีประสิทธิภาพในการให้พลังงานมากที่สุด แต่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ที่แพทย์และนักโภชนาการผิดพลาด

ด้วยความเสี่ยงที่จะก้าวข้ามขอบเขตของฉันในฐานะโค้ช (เนื่องจากพวกเขามีวุฒิการศึกษา 5 ปีขึ้นไปและฉันไม่ได้ทำ) ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันโดยแพทย์และนักโภชนาการนั้นต่ำกว่าที่เหมาะสม ทำไม? นั่นเป็นเพราะงานวิจัยทางโภชนาการส่วนใหญ่เกี่ยวกับ: สุขภาพทั่วไปหรือการป้องกันภาวะทุพโภชนาการของบุคคลที่อยู่ประจำ ดังนั้นแพทย์และนักกำหนดอาหารจึงกำหนดให้บริโภคโปรตีนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป (รักษาสมดุลไนโตรเจนที่เป็นกลางในร่างกาย) และไม่สร้างกล้ามเนื้อ เรามีความสนใจในการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ซึ่งต้องการความสมดุลของไนโตรเจนในเชิงบวก ดังนั้น Daal 2 ชามและไข่ 2 ฟองต่อวันจึงถือว่าเพียงพอ

การบริโภคโปรตีนระหว่างการเปรียบเทียบ

นักวิทยาศาสตร์อาจแนะนำให้บริโภคโปรตีนสูงเป็นพิเศษเช่น ~ 2.5-3.5g กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวโดยคาดหวังว่าจะได้รับผลตอบแทนที่มากขึ้น แต่ไม่ใช่โปรตีนที่บังคับให้ร่างกายของคุณปรับตัวและเติบโตให้ใหญ่ เป็นการฝึกปรับตัวและปริมาณแคลอรี่โดยรวม และเป็นกระบวนการที่ช้า ในช่วงของการพะรุงพะรังเมื่อคุณอยู่ในช่วงที่มีปริมาณแคลอรี่มากเกินไปการสลายโปรตีนในร่างกายของคุณจะลดลงและปริมาณโปรตีน 1.7-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัมจะเพียงพอที่จะรักษาสมดุลของไนโตรเจนในเชิงบวกในร่างกาย อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงหิวจนเกิน 500 แคลอรี่จะเป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มโปรตีนมากกว่าการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเนื่องจากการได้รับไขมันในร่างกายจากการบริโภคโปรตีนส่วนเกินจะมีเพียงเล็กน้อย

ปริมาณโปรตีนระหว่างการตัด

เสื้อแจ็คเก็ตกันฝนน้ำหนักเบาระบายอากาศสำหรับผู้ชาย

สิ่งที่ยุ่งยากที่นี่! ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว - โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่ไม่มีประสิทธิภาพในการให้พลังงาน แต่ในขณะที่อดอาหารคุณควรทำตามงบประมาณแคลอรี่และปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันของคุณมักจะลดลง ดังนั้นร่างกายจึงเริ่มสลายโปรตีนเพื่อเป็นพลังงานมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากมีแหล่งพลังงานเหลืออยู่ จำกัด ดังนั้นในขณะที่อดอาหารการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นเช่น 2.3-2.4 กรัมต่อกิโลจึงถูกศึกษาว่ามีประโยชน์ต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้น

การอ้างอิงและการอ้างอิง -

เครดิต: การทบทวนการบริโภคโปรตีนในอาหารอย่างเป็นระบบระหว่างการ จำกัด แคลอรี่ในนักกีฬาที่มีความต้านทานต่อการฝึกความต้านทาน: กรณีสำหรับการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้น (Eric Helms, Caryn Zinn, David.R, Scot Brown)

Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับประเทศปัจจุบันเป็นโค้ชความแข็งแกร่งนักโภชนาการและนักเพาะกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้เขายังบริหารช่อง YouTube Yash Sharma Fitness โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความรู้แก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดด้วยวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อมต่อกับเขา Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม .

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น