นี่คืออาหารเสริมเพาะกายที่เป็นมิตรกับงบประมาณ 3 รายการสำหรับคนในวิทยาลัย
หากคุณเคยไปร้านขายอาหารเสริมโดยมีเป้าหมายในการซื้ออาหารเสริม 'การสร้างกล้ามเนื้อ' ในนั้นคุณจะต้องใช้จ่ายเงินเดือนหรือเงินในกระเป๋าทั้งหมดที่คุณมี
อย่างไรก็ตามถึงแม้จะใช้เงินไปมากคุณก็ไม่ได้ซื้ออาหารเสริม 'สร้างกล้ามเนื้อ' ถึง 20% อุตสาหกรรมอาหารเสริมทำการตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากในฐานะผู้สร้างกล้ามเนื้อที่มีศักยภาพและต้องการขายสิ่งที่ไร้ประโยชน์ให้กับคุณด้วยข้ออ้างที่ผิด ๆ ว่ามันจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้
ตามความเป็นจริงแล้วอาหารเสริมเหล่านี้น้อยกว่า 5% มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ นี่คือรายการอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ได้ผลจริงและคุณจะใส่เข้าไปในงบประมาณ Rs ได้อย่างไร 100 ต่อวันหรือน้อยกว่านั้น:
เบ็นแอฟเฟล็คฟันก่อนและหลัง
1. เวย์โปรตีน
โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่สำคัญที่สุด ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อคุณกำลังพยายามสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อใหม่ ในการสังเคราะห์และสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อใหม่คุณต้องบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นประจำทุกวัน คำแนะนำทั่วไปคือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในวิธีที่สะดวกที่สุดในการบริโภคโปรตีนเป้าหมายในแต่ละวัน ความสะดวกสบายของอาหารเสริมตัวนี้ทำให้เป็นที่ต้องการอย่างมากและเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ขายได้มากที่สุดในอุตสาหกรรมฟิตเนส
เวย์โปรตีนยี่ห้อดีๆจะมีราคาประมาณ 70 ถึง 75 รูปีต่อมื้อ
2. คาเฟอีน
ถุงนอนขนาดกว้างพิเศษ
คุณจะเห็นทุกคนที่คลั่งไคล้ยิมที่ประกาศตัวเองยกย่องคาเฟอีนว่าเป็นการค้นพบที่ยอดเยี่ยมที่สุดในโลก มันเป็นอย่างแท้จริง คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เกี่ยวกับประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณจะช่วยเพิ่มกำลังขับปริมาณการออกกำลังกายและระงับความเมื่อยล้า
การศึกษาในปี 2555 มีผู้เล่นรักบี้ 16 คนแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับคาเฟอีน 4 มก. / กก. และอีกกลุ่มได้รับยาหลอก พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มย่อย:
ก. อดนอน
บีนอนหลับสบาย
การเสริมคาเฟอีนช่วยให้ผู้เล่นกลุ่มที่อดนอนทำงานได้ดีเช่นเดียวกับกลุ่มที่หลับสบาย กลุ่มที่หลับสบายจะทำงานได้ดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อเสริมด้วยคาเฟอีน [1]
สเปรย์พริกไทยที่ดีที่สุดสำหรับหมี
หากเป้าหมายของคุณคือประสิทธิภาพสูงสุดการเสริมคาเฟอีนในช่วง 3 - 6 มก. / กก. จะได้ผลดีที่สุดก่อนออกกำลังกาย หากคุณต้องการข้อตกลงที่แท้จริงฉันขอแนะนำให้ทานยาคาเฟอีนเสริม
ยา 200 มก. จะไม่เสียค่าใช้จ่ายมากกว่า 10 เหรียญ
3. ครีเอทีนโมโนไฮเดรต
Creatine เป็นกรดอะมิโนที่มักพบในอาหารเช่นปลาและเนื้อสัตว์ เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดโดยมีงานวิจัยหลายร้อยชิ้นที่สนับสนุนคุณประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแรงและพลัง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยมาก
หลายคนคิดว่าการบริโภคครีเอทีนจะทำให้ดูอ้วน แต่ครีเอทีนดึงน้ำเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณไม่ใช่ที่อื่น
สิ่งที่ครีเอทีนจะทำคือทำให้คุณดูเป็นคนมีขนหัวลุกมากขึ้น ครีเอทีนมีจำหน่ายในหลากหลายและสารประกอบเช่นกัน แต่ไม่มีข้อมูลใดที่แสดงว่าครีเอทีนรูปแบบอื่นมีประสิทธิภาพหรือดีกว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรต
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการเสริมครีเอทีนทุกวันประมาณ 21 เดือนเพื่อพิสูจน์ความปลอดภัย คุณจึงไม่จำเป็นต้องเลิกทานอาหารเสริม
หากคุณต้องการเสริมครีเอทีนให้ไปหาโมโนไฮเดรตและรับประทาน 5 กรัมต่อวัน ระยะเวลาไม่สำคัญขนาดนั้น ครีเอทีนโมโนไฮเดรตขนาด 5 กรัมจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายไม่เกิน 10 เหรียญ
นั่นเป็นการสรุปการสร้างกล้ามเนื้อที่เป็นมิตรกับงบประมาณและโดยสรุปอาหารเสริมที่คุณต้องการและราคา:
การเพาะกายไม่ใช่กีฬา
1. เวย์โปรตีน - ร. 70 ต่อการให้บริการ
สอง. คาเฟอีน - ร. 10 ต่อการให้บริการ
3. ครีเอทีนโมโนไฮเดรต - ร. 10 ต่อการให้บริการ
รวม - Rs. 90 ต่อวัน.
การลงทุนรายเดือนจะเป็นครึ่งหนึ่งของค่าใช้จ่ายของยาเสริมสร้างกล้ามเนื้อใหม่ในตลาดที่ไม่ได้ทำอะไรเลย
อ้างอิง:
1. ปรุงอาหารและคณะ Int J Sport NutrExercMetab. 2555 มิ.ย. 22 (3): 157-64 .
วิธีใช้ Go Girl
ผู้เขียนชีวประวัติ :
Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
