สุขภาพ

พร้อมที่จะรู้สึกถึงการเผาไหม้หรือไม่? เพิ่มอาหาร 7 อย่างเหล่านี้ลงในมื้อก่อนออกกำลังกายของคุณเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก

ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทำในขณะที่พยายามลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารไม่เพียงพอ

สมมติว่าคุณกำลังนั่งยองๆเต้นรำยกน้ำหนักและวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง แต่คุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณค่อนข้างรู้สึกเหนื่อย

อะไรคือกฎของเส้นชั้นความสูง

อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้เป็น เติมน้ำมันให้ร่างกายอย่างถูกวิธี .

อาหารก่อนออกกำลังกายหรือของว่างที่คุณกินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเพิ่มพลังให้กับคุณผ่านช่วงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

Quinoa

Quinoa อาจไม่ใช่เมล็ดพันธุ์ที่อร่อยที่สุดในโลก แต่ก็สมควรได้รับในรายการ 'อาหารที่ต้องกินก่อนออกกำลังกาย' ของคุณ

คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดทำคีนัวชีสรีซอตโตหรือเคบับ

Quinoa อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยนอกจากนี้ Quinoa ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบต้านมะเร็งและต้านอาการซึมเศร้า

ธัญพืชหลอกนี้สามารถลดความหิวและเพิ่มสุขภาพการเผาผลาญโดยให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ

สมูทตี้โปรตีนสูง

ฉลาดในการเลือกสมูทตี้ของคุณ อย่าไปหาคาเฟ่ที่อัดแน่นด้วยน้ำตาลให้ทำที่บ้านแทน

สมูทตี้โปรตีนสูงแบบโฮมเมด ทำของว่างก่อนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบในขณะที่คุณสามารถควบคุมคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างเต็มที่พวกเขากำลังเติมเต็มและสามารถทำตามรสนิยมของคุณได้

หน้ากากใบหน้า diy สำหรับผู้ชาย

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและอัลมอนด์

ข้าวโอ๊ตชนิดที่เหมาะสมไม่ใช่ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปที่มีน้ำตาลจะปล่อยคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ระบบของคุณอย่างช้าๆและช่วยให้คุณมีพลังไปชั่วขณะ เต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์เช่นกัน

ข้าวโอ๊ตแช่เย็นค้างคืนในอัลมอนด์หรือกะทิพร้อมผลไม้และถั่วให้ความรู้สึกหนักน้อยกว่าข้าวโอ๊ตปรุงร้อน คุณควรลอง!

โยเกิร์ตกรีกพร้อมถั่วเบอร์รี่และเมล็ดเจีย

ตัวเลือกอาหารก่อนออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังรวมธาตุอาหารหลักทั้งสามไว้ด้วย

กรีกโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนผลเบอร์รี่ให้คาร์โบไฮเดรตและถั่วและเมล็ดเจียเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ผงทดแทนอาหารลดน้ำหนัก

คุณสามารถสลับไปมาระหว่างเมล็ดเจียถั่วและเมล็ดพืชอื่น ๆ (ฟักทองทานตะวันแฟลกซ์ ฯลฯ ) ได้เช่นเดียวกับที่คุณทำกับแกนกลางและคาร์ดิโอ

สแน็คบาร์เพื่อสุขภาพ

ไม่มีเวลาทำอะไรเลยเหรอ? อาหารว่างบนกราโนล่าบาร์ เป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่สงสัยว่าจะกินอะไรก่อนออกกำลังกายตอนเช้าเพราะชอบให้ท้องรู้สึกเบาก่อนออกกำลัง

แอพเดินป่าฟรีที่ดีที่สุดสำหรับ iPhone

ตลาดเต็มไปด้วยโปรตีนบาร์ที่หลากหลายและแน่นอนว่าบางอย่างก็ดีกว่าที่อื่น ๆ

เพียงแค่ตั้งเป้าไปที่กราโนล่าบาร์ที่มีแคลอรี่ 200 แคลอรี่และโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัม

เว้นแต่คุณจะเป็นคนที่เผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ทุกวันให้หลีกเลี่ยงการทานของว่างที่บาร์เกิน 300 แคลอรี่

มูสลี่

มูสลี่สามารถขัดขวางการเผาผลาญไขมันของคุณในขณะที่ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด อุดมไปด้วยไฟเบอร์และเมล็ดธัญพืช การผสมผสานระหว่างข้าวโอ๊ตถั่วผลไม้และเกล็ดข้าวสาลีนี้มีรสชาติที่ดีดังนั้นคุณสามารถรับประทานแบบแห้งหรือเพิ่มนมอัลมอนด์หรือโยเกิร์ต ไข่คนและขนมปังปิ้ง

ไข่ & ขนมปังปิ้ง

มินิมื้อนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทานคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มโปรตีนเล็กน้อย

เพียงปิ้งขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่งใส่ไข่ลวกหรือไข่คนลงไปแล้วหยดน้ำมันสกัดเย็นที่คุณเลือกเพื่อรสชาติที่ดีขึ้นและปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ความคิดสุดท้าย

ในการออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการพลังงานจำนวนหนึ่ง เมื่อเชื้อเพลิงนี้หายไปร่างกายของคุณจะเริ่มเปลี่ยนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณเองให้เป็นพลังงานซึ่งสามารถต่อต้านได้หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ

ดังนั้นอย่าข้ามมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายและปรึกษานักโภชนาการเพื่อรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการของร่างกาย