คาร์ดิโอมากเกินไปทำให้คุณอ้วนผอมอ่อนแอและทำลายฮอร์โมน
ไปยิมทั่วประเทศคุณจะพบคนทำคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน เมื่อสวมรองเท้าวิ่งพวกเขาก็กระโดดขึ้นไปบนลู่วิ่งและวิ่งเหมือนตื่นขึ้นมาในภาคต่อของ 'Jurassic Park' โดยมี T-Rex พยายามกัดกางเกงในของพวกเขา ความเข้าใจผิดที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้โลกแห่งการออกกำลังกายเป็นอันตรายคือคาร์ดิโอช่วยในการเผาผลาญไขมัน ตอนนี้คำสั่งนี้ไม่ถูกต้องครบถ้วน คาร์ดิโอควบคู่ไปกับการฝึกด้วยน้ำหนักและการขาดแคลอรี่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ซึ่งจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่การทำคาร์ดิโอโดยแยกเพื่อหวังจะเผาผลาญไขมันนั้นผิด
วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี่ งวด!
การเปลี่ยนอาหาร 5 อันดับแรก
ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่จำนวนหนึ่งเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ หากคุณกินมากเกินปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ถ้าคุณกินน้อยน้ำหนักจะลดลง ง่ายๆแค่นั้นเอง! ตอนนี้เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักสิ่งที่คุณพยายามลดจริงๆคือไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ ในการลดไขมันแทนการใช้กล้ามเนื้อเมื่ออยู่ในภาวะขาดแคลอรี่คุณต้องให้เหตุผลที่กล้ามเนื้ออยู่ในกรอบของคุณและเหตุผลนั้นมาจากการฝึกด้วยน้ำหนัก การฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณและควบคู่ไปกับการบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมคุณจะรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้เมื่ออยู่ในภาวะขาดดุล
เส้นทางหุบเขาที่ซ่อนอยู่อุทยานแห่งชาติ zion
แต่แล้วคาร์ดิโอช่วยในการลดไขมันได้อย่างไร?
เราได้กำหนดไว้ข้างต้นแล้วว่าการขาดแคลอรี่เป็นวิธีเดียวที่จะลดไขมัน แต่การขาดแคลอรี่ไม่จำเป็นต้องมาจากอาหารของคุณทั้งหมด นี่คือจุดเริ่มต้นของคาร์ดิโอการเพิ่มคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นซึ่งจะมีประโยชน์มากเมื่อคุณลดน้ำหนักและไม่สามารถลดแคลอรี่ได้อีกต่อไป
ตัวอย่างเช่น - หากคุณขาดแคลอรี่ทั้งหมด 500 แคลอรี่ 400 แคลอรี่เหล่านั้นสามารถถูกตัดออกจากอาหารของคุณและอีก 100 แคลอรี่ที่เหลือสามารถเผาผลาญได้ด้วยการทำคาร์ดิโอ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกินอาหารได้มากขึ้นในขณะที่ยังคงการขาดดุลอยู่
คุณควรทำคาร์ดิโอมากแค่ไหน?
คุณควรเริ่มต้นด้วยเวลาสูงสุด 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมดที่คุณฝึกด้วยน้ำหนักต่อสัปดาห์ หากคุณใช้เวทเทรนนิ่งหนึ่งชั่วโมงคุณควรทำคาร์ดิโอ 20 นาที ระยะเวลาหรือความถี่ของการคาร์ดิโอสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามเป้าหมายการคาร์ดิโอมากเกินไปแสดงให้เห็นว่าเป็นอุปสรรคต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อและการทำงานของฮอร์โมนของร่างกาย ความถี่ 3-5 วันต่อสัปดาห์มักจะดีพอ อย่างไรก็ตามความถี่นี้สามารถปรับเปลี่ยนได้เนื่องจากแต่ละคนมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ควรทำคาร์ดิโอให้เหมาะกับเป้าหมายของบุคคลโดยไม่คำนึงว่าเขาอ้วนแค่ไหน ดังนั้นนักกีฬาที่ต้องแข่งขันที่ต้องขึ้นเวทีอาจต้องทำคาร์ดิโอ 6-7 วันในขณะที่คนทั่วไปต้องใช้เวลาประมาณ 3 วัน
พยายามรักษาสมดุลของทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอในกิจวัตร แต่อย่าทำคาร์ดิโอมากเกินไปเพื่อเร่งการลดไขมัน มันไม่ได้เกิดขึ้นอย่างนั้น โภชนาการและการฝึกอบรมเป็นหัวใจสำคัญ
สูตรอาหารขาดน้ำโดยใช้เครื่องขจัดน้ำ
Nav Dhillon เป็นโค้ชออนไลน์ที่มี GetSetGo ฟิตเนส บริษัท ฟิตเนสออนไลน์ที่ช่วยเหลือผู้ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการแข่งขันเพาะกาย Nav เป็นผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายตัวยงและเป็นหัวหน้า NABBA (สมาคมนักเพาะกายสมัครเล่นแห่งชาติ) ในตำแหน่งเลขาธิการทั่วไป ความหลงใหลและตำแหน่งที่มีมา แต่กำเนิดนี้ช่วยให้เขาทำงานร่วมกับนักเพาะกายจำนวนมากเพื่อช่วยให้ร่างกายของพวกเขาก้าวไปอีกขั้น นอกจากนี้เขายังมีสัตว์เลี้ยงแสนน่ารักที่ชื่อว่า Buster ซึ่งเขาชอบเล่นด้วยในเวลาว่าง คุณสามารถเข้าถึง Nav ได้ nav.dhillon@getsetgo.fitness เพื่อยกระดับความฟิตและร่างกายของคุณไปอีกขั้น
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
