ลดน้ำหนัก

หากคุณ 'ผอม - อ้วน' ให้ทำในสิ่งที่บทความนี้บอกให้คุณทำ

ในการเป็นโค้ชฉันเจอคนที่มีประเภทของร่างกายที่หลากหลายและปัญหาที่มาพร้อมกับประเภทของร่างกายเหล่านั้น ประเภทของร่างกายที่ฉันพบว่าสิ่งที่ท้าทายที่สุดในการทำงานโดยส่วนตัวคือประเภทของร่างกายที่ ‘ผอม - อ้วน’ พวกเขาดูเรียบหรูเมื่อสวมเสื้อผ้า แต่เมื่อเสื้อผ้าหลุดความจริงก็ปรากฏออกมา บ่อยครั้งที่พวกเขามีผิวหนังรอบแขนหลวมหน้าอกที่หย่อนคล้อยมือจับรักและมีไขมันหน้าท้องห้อยออกมาเล็กน้อย หากคุณกำลังจัดการกับปัญหานี้บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ

โปรดทราบ

สำหรับคนอ้วนผอมความอดทนและความสม่ำเสมอมีความสำคัญมาก ต้องใช้เวลาที่เหมาะสมสำหรับการแปลงร่างแบบ 'ผอม - อ้วนให้พอดี' พิจารณาทำงานอย่างหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 6-9 เดือนก่อนที่จะคาดหวังการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง ไม่มีอะไรเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและการเปลี่ยนแปลงของคุณจะไม่เกิดขึ้น

ศัตรูและพันธมิตร

คาร์ดิโอเป็นศัตรูตัวร้ายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งจ็อกกิ้งแบบคาร์ดิโอที่มั่นคง คาร์ดิโอส่วนเกินเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนผอมจากไขมันในตอนแรก และการทำคาร์ดิโอมากขึ้นจะทำให้อาการนี้แย่ลงเท่านั้น ดังนั้นไม่มีคาร์ดิโอสำหรับคุณ! แม้ว่าแฟนของคุณจะวิ่งหนี แต่คุณก็อย่าวิ่งตามเธอไปเพราะคาร์ดิโอ การฝึกความต้านทานเป็นพันธมิตรอันดับหนึ่งของคุณ การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยลดมวลไขมันในขณะเดียวกันก็เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มองค์ประกอบของร่างกาย ดังนั้นเริ่มยกน้ำหนักและเริ่มแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ

รูปแบบการฝึกอบรมที่เหมาะ

วิธีผูกปมแขวน

ฉันชอบคนอ้วนผอมเล่นแบบฝึกเพาะกายโดยมี 8-25 Reps ด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรกการฝึกเพาะกายที่เน้นการเจริญเติบโตมากเกินไปจะช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายได้เร็วขึ้น และประการที่สองการเพาะกายเป็นรูปแบบการฝึกที่ปลอดภัยที่สุด การยกของหนักปานกลางช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น และตามที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้ฝึกเพาะกายในปีแรกจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้รูปแบบการฝึกที่คุณชอบได้เช่นการยกกำลังการออกกำลังกายแบบครอสฟิตการยกโอลิมปิก คุณสามารถดูคู่มือการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นที่ฉันเขียน: การฝึกอบรม 101

กางเกงขาสั้นเดินป่าผู้ชาย 7 นิ้ว inseam

การนับแคลอรี่และการแยกมาโคร

คนอ้วนไม่มีความสามารถในการแบ่งส่วนโภชนาการที่ดีที่สุด ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันปานกลางและคาร์โบไฮเดรต ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่โปรตีน 1.8-2.5g / น้ำหนักตัวกก. ไขมัน 0.8-1g / น้ำหนักตัวกก. และแคลอรี่ที่เหลือจากคาร์โบไฮเดรตนั้นเหมาะอย่างยิ่ง

ตัดหรือเป็นกลุ่ม?

บางทีสิ่งที่น่าสับสนที่สุดในการรับมือกับภาวะคนอ้วนคือการตัดสินใจว่าจะลดหรือลดจำนวนมากก่อน ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งจนถึงที่สุดคุณจะทำอันตรายมากกว่าผลดีต่อตัวคุณเอง ทำแบบทดสอบนี้ - หากคุณมีไขมันรอบพุงในปริมาณที่พอเหมาะจนมันห้อยออกมาเมื่อหายใจไม่ออกให้ลดปริมาณแคลอรี่ลงเล็กน้อย (150-250 กิโลแคลอรี / ต่อวัน) และตั้งเป้าที่จะลด 0.5-1 กิโลกรัมต่อเดือน ถ้าไม่เช่นนั้นควรอยู่ที่น้ำหนักตัวเท่าเดิมและฝึกในขณะที่บริโภคแคลอรี่เพื่อการบำรุงรักษาของคุณ เป้าหมายหลักของคุณควรเป็นการจัดองค์ประกอบใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังยกของหนักขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อบังคับให้กล้ามเนื้อเติบโตไปพร้อม ๆ กัน

Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับประเทศปัจจุบันเป็นโค้ชความแข็งแกร่งนักโภชนาการและนักเพาะกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้เขายังบริหารช่อง YouTube Yash Sharma Fitness โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความรู้แก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดด้วยวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อมต่อกับเขา Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม .

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น