ตัวอาคาร

คุณควรใช้น้ำหนักมากเมื่อทำงานยกไหล่ด้านข้างหรือไม่?

ไปหนักหรือกลับบ้าน! แม้ว่าคำพูดนี้สามารถกระตุ้นคุณได้ แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมด การฝึกหนักจริง ๆ ไม่ใช่คำตอบสำหรับการพัฒนาร่างกายทุกส่วน การยกดัมเบลล์ด้านข้างเป็นแบบฝึกหัดที่สามารถทำให้ไหล่ของคุณแตกหรือหักได้ ในขณะที่ยกของหนักระหว่าง Bench Presses Squats และ Deadlifst มีข้อได้เปรียบในการพัฒนาความแข็งแรงการออกกำลังกายเช่นการยกด้านข้างต้องใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและช่วงของการเคลื่อนไหวเพื่อให้ได้ประโยชน์

ฝึก Deltoid ไม่ใช่แขนและ Tricep ของคุณ!

เป็นความเชื่อทั่วไปที่ว่าหากคุณต้องการใช้งานหนักในระหว่างการยกด้านข้างคุณต้องงอข้อศอก ยิ่งคุณยกน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งงอข้อศอกมากขึ้นเท่านั้น บางคนถึงกับงอข้อศอกถึง 90 องศา! พยายามเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวนี้กับการเคลื่อนไหวของ Lever Arm ในทางฟิสิกส์ มันบอกว่าคันโยกยาวขึ้น (แขนห่างจากตัวของคุณมากขึ้น) ก็จะยิ่งยกน้ำหนักได้ยากขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมเราถึงงอแขนเมื่อเรายกของหนักระหว่างการยกด้านข้าง - เพื่อให้ง่ายขึ้น แม้ว่าการงอแขนเล็กน้อยจะเป็นเรื่องปกติ แต่การงอแขนมากเกินไปจะทำให้ท่อนแขนและไขว้หลังของคุณทำงานได้มากขึ้นเท่านั้นไม่ใช่ Lateral Delt ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อเป้าหมายที่นี่

แม้ว่าช่วงการเคลื่อนไหวของ Lateral Deltoid จะเกินความสูงของไหล่ แต่ผู้คนก็ไม่ยกดัมเบลล์เกินระดับไหล่ การขึ้นไปข้างบนขนาน 45 องศาจะทำให้กล้ามเนื้อด้านข้างของไหล่หดตัวได้ดีขึ้นมาก ตอนนี้สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณยกไฟแช็กเป็นของหนักปานกลาง หลังจากทำดัมเบลล์หนัก ๆ ไม่กี่เซ็ตแล้วให้ไปหาเซ็ตที่เบากว่าเพื่อใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับกับดักส่วนบนของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่ควรเคลื่อนไหวนี้หากคุณมีอาการปวดหรือบาดเจ็บที่หัวไหล่

Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้ง เว็บไซต์ ที่เขาให้การฝึกอบรมออนไลน์ เขาอยู่ในวงการนี้ตั้งแต่ 5 ปีที่แล้วเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน เฟสบุ๊ค

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น