Clueless ในโรงยิม? คู่มือการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นนี้จะช่วยคุณได้
หากมีสิ่งหนึ่งที่ผิดพลาดอย่างมากในโรงยิมของอินเดียก็มีวิธีที่ผู้เริ่มต้นฝึกฝน สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายทุกครั้งถือเป็นเรื่องน่าตกใจอย่างมากต่อร่างกาย การทำให้พวกเขาฝึก 5-6 วันต่อสัปดาห์ก็เหมือนกับการรอดชีวิตจากนิวเคลียร์ หากคุณเป็นมือใหม่ทำตามคำแนะนำในบทความนี้และใช้ประโยชน์สูงสุดจากผลกำไรสำหรับมือใหม่ของคุณ
ความถี่ในการฝึก
ฉันได้พูดไปแล้วว่าทำไมการฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มสัปดาห์ละสองครั้งจึงมีความสำคัญต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกกล้ามเนื้อทุกๆสองครั้งเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าเพื่อให้คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายต่างๆ เพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำระบบประสาทส่วนกลางของคุณจำเป็นต้องเรียนรู้และหากต้องการเรียนรู้อะไรคุณต้องฝึกฝนบ่อยขึ้น ดังนั้นการแบ่งพี่ชาย (จันทร์ - อก, อังคาร - หลัง………) การฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มสัปดาห์ละครั้งจึงไม่สมเหตุสมผล
ภาพยนตร์เกี่ยวกับเส้นทางยอดแปซิฟิก
การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เกี่ยวกับภาระงานที่คุณทำทั้งหมด แต่ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อคือการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า
กางเกงขาสั้นแห้งเร็วสำหรับผู้ชาย
คุณต้องพัฒนาให้ดีขึ้นในงานที่คุณกำลังแสดงและในฐานะผู้เริ่มต้นหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการเคลื่อนไหวของอุปกรณ์เสริมเช่นเครื่องบดหัวกะโหลกสายเคเบิ้ลครอสโอเวอร์และอื่น ๆ คุณจะไม่ได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานเช่นการกดการดึง ดาวน์, แถว, ลิฟท์ที่ตาย, squats, lunges, หยิกและกดลง เมื่อช่วงมือใหม่ของคุณสิ้นสุดลงคุณจะไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าด้วยการยกน้ำหนักได้ ด้วยรูปแบบที่ไม่ดีคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้อย่าง จำกัด ในน้ำหนักที่คุณยกขึ้น ดังนั้นในช่วง 6-9 เดือนแรกของการฝึกของคุณจึงมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานอย่างถูกต้อง
โครงการฝึกอบรมผู้เริ่มต้น
ด้านล่างนี้เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งฉันมอบให้กับลูกค้าของฉันที่มีประสบการณ์ในการยกของน้อยกว่า คุณจะฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสัปดาห์ละสองครั้งโดยมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวพื้นฐานเป็นหลักและคุณจะได้รับการพักผ่อนที่ดีที่สุดในการฟื้นตัว อาจดูเหมือนน้อยเกินไปสำหรับบางท่าน แต่มันเพิ่มขึ้นตามร่างกายของผู้เริ่มต้นและฉันได้ทำให้ผู้คนลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วยสิ่งนี้
วันที่ 1 ร่างกายส่วนบน
| Excerise | ชุด | ตัวแทน |
| เครื่องกดบาร์เบลแบบเอียง | 3 | 10 |
| แถวบาร์เบล | 4 | 10 |
| Pec Deck แมลงวัน | 3 | 12 |
| ลาดดึงลง | 3 | 12 |
| Bicep หยิก | 3 | สิบห้า |
วันที่ 2 ร่างกายส่วนล่าง
| Excerise | ชุด | ตัวแทน |
| Barbell Squats | 3 | 10 |
| Deadlifts โรมาเนีย | 3 | 10 |
| ปอด | 3 | 12 |
วันที่ 3 วันที่ 4 พักผ่อน
วันที่ 5 ร่างกายส่วนบน
| Excerise | ชุด | ตัวแทน |
| ดึงขึ้น | 3 | 8 |
| หากคุณไม่สามารถดึงขึ้นได้: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| ปฏิเสธแท่นกดบาร์เบล | 3 | 10 |
| แถวเคเบิลที่นั่ง | 4 | 12 |
| Barbell เหนือศีรษะ | 3 | 10 |
| Pec Deck แมลงวัน | 3 | 12 |
| กดลงสายเคเบิล | 3 | สิบห้า |
วันที่ 6 ร่างกายส่วนล่าง
| Excerise | ชุด | ตัวแทน |
| Barbell Squats | 3 | 10 |
| Deadlifts โรมาเนีย | 3 | 10 |
| ขากด | 4 | สิบห้า |
วันที่ 7 พักผ่อน
และใช่คู่กับโภชนาการที่เหมาะสมแล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพและก้าวที่มั่นคง
ผู้หญิงที่ทำให้คุณมีอารมณ์
Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับชาตินักกีฬาร่างกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เชื่อว่าฟิตเนสควรใช้งานได้จริงและรูปลักษณ์เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ เชื่อมต่อกับเขา เฟสบุ๊ค และ Youtube .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
