ลดน้ำหนัก

วิธีง่ายๆในการลดไขมันที่แขน

ทุกอย่าง

เรากำลังอยู่ในยุคของแฟชั่นการออกกำลังกายที่ครอบงำและการพิจารณาร่างกายของเราเป็นส่วนสำคัญของรูปแบบการคิดโดยรวมของเรา

อย่างไรก็ตามแทนที่จะจมอยู่กับการโฆษณาเกินจริง เทรนด์การออกกำลังกาย และการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองคุณต้องหาวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ปัญหาทางร่างกายเช่นแขนหย่อนยานหรือไขมันที่แขนอาจทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ โปรดทราบว่าไขมันที่แขนเป็นปัญหาในทุกเพศและไม่ใช่เฉพาะผู้หญิง ใช่แขนของผู้หญิงที่หย่อนยานอาจถูกมองว่าไม่น่าสนใจ แต่ในหมู่ผู้ชายนั้นมีความสัมพันธ์กับระดับความฟิตที่ลดลงและความแข็งแรงที่ลดลง

ไขมันต้นแขนเป็นส่วนหนึ่งของไขมันในร่างกายดังนั้นอาหารของคุณจึง ‘ไม่สำคัญ’

โปรดทราบว่าการลดไขมันที่แขนเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามในการแก้ไขรูปร่างโดยรวมซึ่งรวมถึงการเน้นการกระชับแขนด้วย นักบำบัดจากช่องทางการออกกำลังกายจะรับรองว่ามาตรการลดเฉพาะจุดที่ครอบคลุมมากที่สุดไม่สามารถมีผลได้เว้นแต่จะรักษาระดับความฟิตโดยรวมไว้ในระดับหนึ่ง ดังนั้นคุณต้องตรวจสอบรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ บางครั้งไขมันที่แขนเป็นผลมาจากพันธุกรรมซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการหย่อนยานบริเวณแขนซึ่งหมายความว่าคุณต้องระมัดระวังพฤติกรรมการกินให้มากขึ้น

วิธีซักถุงนอนใยสังเคราะห์

หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน - หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงและอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่าเช่นโซดาและลูกอมที่มีรสหวานมากเกินไป
กินอย่างเป็นระบบ - ให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในตอนกลางคืนเนื่องจากไม่ได้ให้เวลาร่างกายเพียงพอในการประมวลผลอาหารอย่างถูกต้องและกระจายสารอาหารอย่างเท่าเทียมกัน
รับไฟเบอร์ของคุณ - อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยขับไล่ของเสียจากการเผาผลาญที่ได้รับผลกระทบภายในลำไส้และอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนที่อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นบริเวณแขน

ออกกำลังกายอย่างมีเหตุผลเพื่อหุ่นดีแขนกระชับ

คุณต้องใช้โปรแกรมการฝึกร่างกายแบบรวมกระชับและปรับสี แนวคิดคือการบริหารกล้ามเนื้อแขนทำให้ทำงานหนักขึ้นในแต่ละวันเพื่อให้เนื้อเยื่อไขมัน (หรือไขมัน) ค่อยๆแตกออก การออกกำลังกายแขนที่ดีที่สุดคือการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนทุกประเภท วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดโดยผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนักปานกลางหนักและเบา

ส่วนขยาย Triceps นี่คือท่าออกกำลังกายเหนือศีรษะที่คุณต้องจับดัมเบลด้วยมือข้างเดียวแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะแล้วขยับไปด้านข้าง
Push-Ups - นี่คือแบบฝึกหัดทั่วไปในโรงเรียนเก่าที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างความแข็งแรงทั้งลำตัวและแขนของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นบนผนังจากนั้นค่อยๆก้าวไปสู่การวิดพื้น ให้แขนของคุณใกล้ชิดมากขึ้นและคุณจะออกกำลังกายไขว้ได้มากขึ้น
Triceps Kickbacks - การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ต้นแขนแบบพาสซีฟ คุณควรงอครึ่งหนึ่งไปข้างหน้าโดยให้มือถือดัมเบลขนานกับพื้น ทุกครั้งที่คุณขยายแขนที่บรรทุกไปข้างหลังไขว้จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

รวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดขั้นพื้นฐานเช่นการเดินเร็วจ็อกกิ้งวิ่งและปั่นจักรยานที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย การว่ายน้ำเป็นเพียงการออกกำลังกายที่เหมาะที่สุดสำหรับการยืดและกระชับแขนของคุณ

โปรดทราบ: การงอลูกหนูมากเกินไปจะไม่ช่วยให้แขนของคุณกระชับ เป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อแขนและไม่ทำให้กระชับ

ใช้เคล็ดลับง่ายๆเพื่อประโยชน์ของคุณ:

อำพรางแขนที่อ่อนปวกเปียกของคุณ - หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปบริเวณต้นแขนไหล่ส่วนบน เลือกเสื้อผ้าแบบครึ่งแขนหรือแขนยาวให้มากขึ้น
เดินอย่างชาญฉลาด - พยายามเหวี่ยงแขนไปข้างหลังมากขึ้นเมื่อเดิน เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อแขนของคุณยังคงทำงานอยู่ตลอดทั้งวัน (สุขภาพ, MensXP.com )

อ่านเพิ่มเติม: