โภชนาการ

5 อันดับอาหารที่ต้องมีสำหรับคนผอมที่แทบจะไม่ลดน้ำหนัก

ในขณะที่เราทุกคนรู้ว่าผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แต่ก็มีสถานการณ์ที่แตกต่างอย่างมากที่มีคนจำนวนมากที่กำลังดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ในแง่การเพาะกายพวกเขาเป็นที่รู้จักกันในนามของนักเพาะกายที่ไม่คำนึงถึงปริมาณอาหารที่พวกเขากินพวกเขาพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก ในขณะที่เหตุผลที่คุณได้ยินจากผู้ฝึกสอนให้คือการเผาผลาญของคุณสูงเกินไปหรือคุณเป็น ectomorph (ไม่สำคัญจริงๆ) สาเหตุหลักที่ทำให้คุณดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนักคือคุณกินแคลอรี่ไม่เพียงพอ

และสิ่งนี้ยังลดลงมาจากการที่คุณเลือกอาหารมากมายเช่นข้าวโอ๊ตและมันฝรั่งตลอดเวลาซึ่งเป็นอาหารที่มีความอิ่มตัวสูงและจะเติมเต็มคุณทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็นในการเพิ่มน้ำหนัก

ดังนั้นจึงเป็นเวลาที่จะทิ้งข้าวโอ๊ตและเริ่มรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ:

1) วันที่

การให้บริการวันที่ 100 กรัมจะลดลงเหลือ 6-7 วันซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ

รายละเอียดแคลอรี่และมาโครของการให้บริการนี้มีดังนี้:

Kcals - 270 กิโลแคลอรี

โปรตีน - 4 กรัม

คาร์โบไฮเดรต - 62 กรัม

แผนที่เส้นทาง Springer Mountain appalachian

ไขมัน - 0.5 กรัม

2) กล้วย

นี่คือหนึ่งในผลไม้ที่มีแคลอรี่ / คาร์โบไฮเดรตสูงกว่า กล้วยขนาดกลางมีการสลายแคลอรี่และธาตุอาหารหลักดังต่อไปนี้:

Kcals - 99 กิโลแคลอรี

ภาพยนตร์ที่ทำได้จริง

โปรตีน - 1.1 กรัม

คาร์โบไฮเดรต - 23 กรัม

ไขมัน - 0.3 กรัม

3. คาร์โบไฮเดรตในการออกกำลังกายเขย่าหรือน้ำผลไม้

ในขณะที่เครื่องดื่มคาร์บในการออกกำลังกายไม่จำเป็นสำหรับเกือบทุกคนที่เข้าร่วมการฝึกความต้านทานเพียงอย่างเดียว แต่ก็สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับผู้ที่ได้รับแคลอรี่บางส่วน

เกเตอเรดสองสามซองหรือเครื่องดื่มคาร์บจะเพิ่มแคลอรี่และมาโครต่อไปนี้ให้กับกิจวัตรของคุณ:

Kcals - 188 กิโลแคลอรี

โปรตีน - 0 กรัม

คาร์โบไฮเดรต - 46 กรัม

ไขมัน - 0 กรัม

วิธีดูผู้ชายที่สูงขึ้น

4. น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

แคลอรี่เหลวเป็นแคลอรี่ที่อิ่มตัวน้อยที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณสามารถบริโภคแคลอรี่เหล่านี้ได้มากโดยไม่รู้สึกอิ่ม การเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลลงในแพนเค้กโปรตีนอาจเป็นประโยชน์ที่จะได้รับแคลอรี่ของคุณ

น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสองช้อนโต๊ะจะให้มาโครและแคลอรี่ต่อไปนี้:

Kcals - 115 กิโลแคลอรี

โปรตีน - 0.1 กรัม

คาร์โบไฮเดรต - 28 กรัม

ไขมัน - 0 กรัม

5. บัตเตอร์นัท

หลายแบรนด์ได้ท่วมตลาดด้วยเนยอัลมอนด์เนยมะม่วงหิมพานต์เนยถั่วเนยถั่วผสม แม้ว่าพวกเขาจะไม่จำเป็นต้องมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นสำหรับผู้ที่ชอบกินอาหารเพราะพวกเขาได้รับแคลอรี่ระเบิดจากการบริโภคสิ่งเหล่านี้ เนยถั่วสองช้อนโต๊ะจะให้แคลอรี่และมาโครต่อไปนี้แก่ผู้อื่น:

Kcals - 147 กิโลแคลอรี

โปรตีน - 4 กรัม

คาร์โบไฮเดรต - 17 กรัม

ไขมัน - 7 กรัม

คุณขาดน้ำเนื้อกระตุกนานแค่ไหน

สรุปได้ว่าถ้าคุณเป็นคนที่อดทนและกำลังดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ทิ้งอาหารที่เพาะกายและกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง

ผู้เขียนชีวประวัติ:

Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น