แรงจูงใจ

วิธีลดไขมันก้น

ทุกคนล้วนปรารถนาหุ่นดี บั้นท้ายเอนเอียงหมายถึงสุขภาพที่ดี

ในขณะที่หลายคนลงทุนในการผ่าตัดและแก้ไขเครื่องสำอางกระบวนการลดไขมันก้นสามารถเริ่มได้จากที่บ้าน อ่านต่อ!

1. อาหารที่เหมาะสม

หากคุณต้องการลดไขมันขั้นตอนแรกคือลดปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารขยะทอดเครื่องดื่มเติมอากาศและขนมหวานมากเกินไป อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหารที่จำเป็นจะช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ โดยเว้นระยะห่างตลอดทั้งวันแทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ ลงทุนในสลัดกรุบกรอบน้ำผลไม้และน้ำปริมาณมากเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาร่างกายที่ดีและสร้างความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอย่างเข้มงวดเมื่อทำเป็นประจำจะพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับการสร้างบั้นท้ายที่มีไขมัน การวิ่งว่ายน้ำเต้นรำหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบบ้าน ๆ เช่นการปีนบันไดแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดี ด้วยแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อความแข็งแรงและความเพรียวบางคุณสามารถออกกำลังกายได้จากความสะดวกสบายในบ้านและยังคงได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

ก. ยกก้น

สำหรับมือใหม่ที่ไม่สามารถนั่งพับเพียบหรือแทงได้วิธีการทางเลือกนี้จะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ นอนลงบนเสื่อโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ในขณะที่คุณยกบั้นท้ายขึ้นจากพื้นให้ยึดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณไว้ ค่อยๆนำบั้นท้ายของคุณเข้าสู่ท่าพักและคลายกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน การทำแบบฝึกหัดนี้สองครั้งโดยทำซ้ำ 15 ครั้งพร้อมกับดัมเบลเพื่อเพิ่มแรงต้านจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ข. ส่วนขยายย้อนกลับ

ใช้ลูกบอลทรงตัวเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ นอนคว่ำหน้าและวางเท้าราบกับพื้น โดยไม่ต้องขยับน้ำหนักไปที่มือให้ค่อยๆยกบั้นท้ายขึ้นจนขนานกับพื้น รักษาขาของคุณให้เข้ากัน ค่อยๆลดระดับลงสู่ตำแหน่งพัก ฝึกสิ่งนี้สองครั้งโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง

ค. หมอบ

การสควอตเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นของคุณอย่างปฏิเสธไม่ได้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้แถบความต้านทานเพื่อประโยชน์ที่มากขึ้น ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน งอเข่าและพยายามนั่งลงบนพื้นโดยไม่ต้องนั่งจริงๆ ในท่าหมอบหลังของคุณต้องตรงและหัวเข่าของคุณต้องอยู่หลังนิ้วเท้า ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ฝึกแบบฝึกหัดนี้สองครั้งโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง

เมื่อทำตามขั้นตอนที่กล่าวมาข้างต้นคุณมีแนวโน้มที่จะมีบั้นท้ายที่ฟิตที่สุดเท่าที่เคยเห็นมา

ถ้วยฉี่หญิงสาวยืนขึ้น

คุณอาจต้องการ:

ต้องมีอาหารสำหรับการสร้างร่างกาย

อาหาร 30 อันดับแรกเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น