คุณควรทำคาร์ดิโอก่อนหรือหลังเวทเทรนนิ่ง?
ครั้งต่อไปที่คุณเข้ายิมลองสังเกตสิ่งหนึ่งคุณจะพบว่าคนส่วนใหญ่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนการฝึกเวทเทรนนิ่งโดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป คุณจะพบว่าพวกเขาวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงจากนั้นพวกเขาก็ย้ายไปปั่นจักรยานและหากเหลือพลังงานก็จะไปยกน้ำหนัก คาร์ดิโอก่อนยกกระชับเป็นแนวทางที่เหมาะสมสำหรับการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่? ที่นี่เราแยกย่อยให้คุณ
ผลกระทบของคาร์ดิโอก่อนเวทเทรนนิ่ง
คาร์ดิโอจะทำลายแหล่งเก็บไกลโคเจน (ที่เก็บพลังงาน) ของคุณในอัตราที่เร็วกว่ามากเมื่อเทียบกับการฝึกด้วยน้ำหนัก เราต้องการพลังงานเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับการยกแบบผสมเช่น squats, bench press และ deadlifts คุณต้องการพลังงานที่ระเบิดออกมาอย่างรวดเร็วซึ่งมาจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่เก็บไว้ อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่ยังสามารถฝึกด้วยระดับไกลโคเจนต่ำได้ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าคุณต้องเติมน้ำมันให้เต็มถัง!
ผลกระทบต่อเอนไซม์ mTOR และ AMPK
โดยไม่ต้องใช้คำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์มากนักให้เข้าใจสิ่งนี้ในภาษาง่ายๆหน้าที่พื้นฐานของเอนไซม์ mTor คือการเปิดการสังเคราะห์โปรตีนหรือที่เรียกว่ากระบวนการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่บทบาทพื้นฐานของ AMPK คือการควบคุมพลังงานของเซลล์หรือใช้พลังงานที่เก็บไว้จาก เซลล์ที่เรียกว่ากระบวนการสูญเสียไขมัน การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทำคาร์ดิโออย่างเข้มข้นก่อนการฝึกด้วยน้ำหนักจะกระตุ้นเอนไซม์ AMPK มากกว่าเอนไซม์ mTOR และเป็นผลให้ยับยั้งการส่งสัญญาณของกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ
ความเหนื่อยล้า
การทำคาร์ดิโอก่อนเวทเทรนนิ่งสามารถทำให้คุณเหนื่อยล้าทั้งจิตใจและร่างกายก่อนที่จะคว้าน้ำหนัก ความสามารถของกล้ามเนื้อในการสร้างแรงสูงสุดจึงดิ่งลงดังนั้นปรากฏการณ์การสร้างกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานที่เรียกว่าการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าจึงได้รับผลกระทบในระดับมาก
นี่คือสิ่งที่คุณทำได้!
ถ้าคุณถามวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งคำตอบก็คือให้ทำแบบแยกกัน คาร์ดิโอในตอนเช้าและเวทเทรนนิ่งในตอนเย็นเป็นสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้ ในกรณีที่คุณฝึกเพียงครั้งเดียวในหนึ่งวันคุณสามารถวางแผนวันคาร์ดิโอโดยเฉพาะในการออกกำลังกายแบบแยกรายสัปดาห์ของคุณ ดังนั้นวางแผนคาร์ดิโอตามความต้องการของคุณและจำไว้ว่าเดินหรือวิ่งอย่าสโล้กระหว่าง!
ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรอง K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ ที่นี่ .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
