โภชนาการ

แหล่งโปรตีนราคาถูก 5 อันดับแรกสำหรับนักศึกษาวิทยาลัยที่มีงบประมาณ จำกัด

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร - การสร้างกล้ามเนื้อหรือการลดไขมันการบริโภคโปรตีนมีความสำคัญสูงสุด ตอนนี้ปัญหาต่อไปที่มักจะตามมาคือการเลือกแหล่งโปรตีนที่เหมาะกับงบประมาณของคุณ มีความคิดทั่วไปในหมู่ผู้ชายว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นมีราคาแพงมาก แม้ว่านี่จะเป็นความจริงในระดับหนึ่ง แต่ถ้าเรามองใกล้ ๆ มันก็ไม่แพงเท่าไหร่ หากคุณวางแผนการรับประทานอาหารด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงราคาถูกเพียงไม่กี่อย่างก็ไม่ใช่เรื่องยาก ลองดูแหล่งโปรตีนที่ถูกที่สุดและดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะสำหรับนักศึกษา

1) ไข่

ไข่เป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอยู่บนโลกใบนี้ ไม่ว่าคุณจะเป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อไข่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีโครงสร้างดีของคุณ ส่วนที่ดีที่สุดของรายการอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันคือความพร้อมใช้งานที่ง่ายและราคาต่ำ ไข่ดิบจะมีราคาประมาณ 3 ถึง 4 เหรียญต่อชิ้นและไข่แต่ละฟองมีโปรตีนประมาณ 5 กรัมหากคุณใส่ไข่แดง ดังนั้นหากคุณบริโภคไข่ประมาณ 12 ฟองต่อวันคุณจะต้องเสียเงินประมาณ 50 เหรียญและคุณสามารถรับโปรตีนลีน 60 กรัมจากไข่เพียงอย่างเดียวได้อย่างง่ายดาย และเนื่องจากไข่มีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์จึงช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารอื่น ๆ

โปรตีนสูงทดแทนอาหารเชค

2) เวย์โปรตีนเข้มข้น

สำหรับคนที่คิดว่าอาหารเสริมเวย์โปรตีนมีราคาแพงมากถึงเวลาที่คุณต้องมองข้ามแบรนด์เนมสุดหรูเหล่านั้นไปแล้ว ขั้นแรกให้หลีกเลี่ยงความหลงใหลในเวย์โปรตีนไอโซเลท ฉันรู้ว่ามันเป็นรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดของเวย์และโดยทั่วไปแล้วจะมีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ แต่ก็มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมที่แนบมาด้วยเช่นกัน สำหรับผู้ที่ไม่สนใจราคาของผลิตภัณฑ์และกังวลมากขึ้นว่าพวกเขาใช้แบรนด์ใด หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่คล้ายกันในราคาที่ถูกกว่าให้ไปที่เวย์โปรตีนเข้มข้นยี่ห้อใดก็ได้ที่มีราคาถูกหรือซื้อโปรตีนเข้มข้นจากผู้ผลิต ทุกวันนี้มันง่ายมากที่จะจัดหาแม้แต่โปรตีนดิบเนื่องจากตอนนี้พวกมันก็มีให้เลือกใช้ในบรรจุภัณฑ์ขนาด 1 กก. และ 2 กก. ซึ่งแตกต่างจากเมื่อก่อนที่เคยบรรจุในกล่อง 14 กก. ดังนั้นอย่าตกอยู่ในชื่อแบรนด์และความโดดเดี่ยวมีตัวเลือกที่ถูกกว่าซึ่งจะให้ผลลัพธ์คล้าย

แอลกอฮอล์ชนิดใดที่แรงที่สุด

3) เต้าหู้

เต้าหู้หรือที่เรียกว่า 'Soyabean Paneer' ในอินเดียเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ถูกที่สุดและดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในตลาด ที่ 100 เหรียญต่อแพ็คคุณจะได้รับโปรตีนประมาณ 30 กรัมในปริมาณ 200 กรัม เต้าหู้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ดังนั้นจึงคุ้มค่ากับเงินที่เสียไป แม้ว่าคุณจะกินเต้าหู้หนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน แต่คุณก็จะได้รับโปรตีนลีนประมาณ 30 กรัมได้อย่างง่ายดาย สามารถใช้ในรูปแบบต่างๆเช่นในน้ำเกรวี่และสลัด

4) อกไก่

อกไก่เป็นวัตถุดิบหลักสำหรับแผนการรับประทานอาหารสำหรับเพาะกาย นอกจากนี้ยังสามารถหาซื้อได้ง่ายเช่นไข่ไก่และราคาถูกมากหากคุณซื้อจากสถานที่ที่ถูกต้องและปรุงด้วยตัวเอง ผมเคยเห็นคนที่บอกว่าไก่แพงมักจะเป็นคนที่กินไก่ปรุงสุกนอก หากคุณนำไก่มาที่บ้านและปรุงด้วยตัวเองคุณจะเสียค่าใช้จ่ายครึ่งหนึ่งของราคาที่คุณจ่ายไปข้างนอกที่ร้านอาหาร เพียงซื้อปริมาณมากเช่นประมาณกิโลกรัมเพื่อเก็บไว้ในสต็อกและใช้ประโยชน์จากการกำหนดราคาจำนวนมาก คุณสามารถรับอกไก่ประมาณ 100 กรัมได้อย่างง่ายดายในราคา 40 เหรียญ และการให้บริการ 100 กรัมจะให้โปรตีนไม่ติดมันประมาณ 30 กรัม

5) นม

หนึ่งในแหล่งโปรตีนทั่วไปสำหรับชาวอินเดียคือนมมาโดยตลอด สิ่งที่ดีที่สุดคือตอนนี้มีหลายพันธุ์เช่นนมสองชั้นและนมพร่องมันเนยซึ่งให้ทางเลือกมากมายสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายให้เลือกตามความต้องการ นมอัดเม็ดคู่ขนาด 500 มล. มีราคาประมาณ 20 เหรียญและมีโปรตีนประมาณ 16 กรัม นมเป็นอาหารที่หาได้ง่ายและยังเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีอีกด้วยจึงเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการบริโภคโปรตีนให้สมบูรณ์

ต้องแบกน้ำเท่าไหร่

Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ที่ให้บริการฝึกอบรมออนไลน์ แม้ว่าจะเป็นนักบัญชีชาร์เตอร์ดจากการศึกษา แต่เขาก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุตสาหกรรมฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2549 คำขวัญของเขาคือการเปลี่ยนแปลงผู้คนอย่างเป็นธรรมชาติและเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับฟิตเนสคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน เฟสบุ๊ค และ Youtube .