โภชนาการ

5 โปรตีนบรรจุสูตรเมล็ดป่านทุกคนที่ชอบออกกำลังกายเบื่อไข่ควรลอง

ตอนนี้พวกเราทุกคน รู้ว่าเมล็ดพันธุ์ที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างไร . อาหารเสริมเหล่านี้มีความหนาแน่นสูงในองค์ประกอบทางโภชนาการและได้รับการแนะนำจากผู้ฝึกสอนหลายคน



อย่างไรก็ตามเมล็ดพันธุ์ชนิดหนึ่งกลายเป็นที่ชื่นชอบของทุกคน

เมล็ดกัญชาซึ่งแตกต่างจากพันธุ์อื่น ๆ คือมีส่วนประกอบของโปรตีนสูงมากจึงจำเป็นต้องมีในอาหารของผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคน





สูตรหนังผลไม้สำหรับการขจัดน้ำ

หากการสร้างกล้ามเนื้อคือเป้าหมายของคุณและคุณเบื่อที่จะกินไข่เป็นอาหารเช้าบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ!

อะไรทำให้พวกเขาดี?

แน่นอนว่าพวกมันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่อะไรที่ทำให้สุขภาพดีกว่าอาหารอื่น ๆ ? เมล็ดป่านไม่เพียง แต่มีโปรตีนในปริมาณที่ดี (16 กรัมต่อ 3 ช้อนโต๊ะ) แต่ยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยมากมายอีกด้วย สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ทำให้เป็นรายการอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนัก



ตอนนี้เรารู้แล้วว่าอะไรทำให้มันดีมากนี่คือสูตรเมล็ดป่านที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณที่จะลอง!

1. อาหารเช้าสมูทตี้กัญชา

สูตรอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพต้องมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม สูตรสมูทตี้นี้ทำได้โดยไม่ต้องเบื่อกับรสชาติ

ส่วนผสม:



นม 1 ถ้วย (ที่คุณเลือก) เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบ½ถ้วย (แช่ในน้ำ 2-4 ชั่วโมง) สตรอเบอร์รี่หั่นเต๋า 1 ถ้วยกล้วยแช่แข็งและสับ 1 ผล 4 วันหลุมและสับน้ำแข็งบางส่วนผิวมะนาว 1 ช้อนชาและ เมล็ดป่าน 1 ช้อนโต๊ะ

ทิศทาง:

การทำสมูทตี้ทำได้ง่ายเพียงแค่รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน คุณสามารถปรุงแต่งเครื่องดื่มของคุณด้วยเมล็ดพืชและผลเบอร์รี่เพิ่มเติม เอาล่ะนี่เป็นสูตรเมล็ดป่านที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับคุณ


สมูทตี้อาหารเช้าที่มีป่านและเบอร์รี่© iStock

2. Seed Trail พุดดิ้ง

พุดดิ้งสูตรด่วนอีกอย่างหนึ่งคือขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกช่วงเวลาของวัน นอกจากนี้ยังทำง่ายสุด ๆ

ส่วนผสม:

ควินัวสุก¼ถ้วยแครอทขูด¼ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดกัญชา 1/2 ช้อนชา ผงซินนามอนเกลือทะเลกะทิ 1/2 ถ้วยตวงและน้ำ 1/4 ถ้วยหากคุณใช้กะทิเพียง 1/2 ถ้วยตวง

ทิศทาง :

อาหารที่สมบูรณ์ในเครื่องดื่ม

เทส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะทรงสูงและลึกแล้วคนให้เข้ากัน ย้ายลงในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทและปล่อยให้นั่งในตู้เย็นได้ทุกที่ตั้งแต่½ชั่วโมงถึงสองสามชั่วโมง เมื่อแช่เย็นเพิ่มท็อปปิ้งบางอย่างเช่นกล้วยวอลนัทและเมล็ดพืชอื่น ๆ แล้วสนุกได้เลย!


เมล็ดพุดดิ้งกับโยเกิร์ตและเมล็ดป่าน© iStock

3. สลัดกัญชาซุปเปอร์ฟู้ด

เมล็ดโดยทั่วไปมีรสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจกับสลัด พวกเขาเพิ่มความกรุบกรอบและคุณค่าทางโภชนาการมากมาย คุณสามารถเพิ่มเมล็ดกัญชาลงในสลัดของคุณหรือทำตามสูตรเมล็ดป่านนี้เพื่อลองทำอะไรใหม่ ๆ

ส่วนผสม:

ขิง½นิ้ว (ขูดละเอียด), กระเทียมบดกลีบเล็ก 1 กลีบ, ผักชีฝรั่งสับละเอียดพวงเล็ก, แครอทและบีทรูท 1 ลูก (ขูด), ใบคะน้าสับ, ก้านขึ้นฉ่าย 1 อัน, น้ำมะนาว, ½สุกและสับ อะโวคาโด 1-2 ช้อนชา น้ำมันกัญชา½ช้อนชา น้ำมันงาและเกลือทะเลเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง:

อีกครั้งสลัดทำได้ง่ายและรวดเร็ว สิ่งที่คุณต้องทำคือใส่ส่วนผสมแห้งทั้งหมดลงในชามสลัดเทน้ำมันและน้ำสลัดแล้วโยนขึ้น ไปเลยสลัดป่านของคุณพร้อมแล้ว!


สลัดเมล็ดกัญชาสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ© iStock

4. ชามอาหารเช้า Quinoa Hemp

อีกหนึ่งสูตรอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่ต้องลองสูตรนี้เต็มไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์และสิ่งดีๆที่จำเป็นในตอนเช้า
ส่วนผสม:
ควินัว 1 ถ้วยน้ำ 1 ½ถ้วยเชอร์รี่สด 1 ½ถ้วยบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยนมอัลมอนด์ 1 ถ้วย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา อบเชย 2 ช้อนโต๊ะล. เมล็ดป่าน, อัลมอนด์แช่ 1 ถ้วย, ขุยมะพร้าวไม่หวาน½ถ้วยและเกลือเพื่อลิ้มรส
ทิศทาง:
ต้มควินัวให้เข้ากันตามปกติ. ในขณะเดียวกันเตรียมส่วนผสมของนมอัลมอนด์น้ำเชื่อมเมเปิ้ลเกลือและอบเชย เมื่อควินัวของคุณเสร็จแล้วปล่อยให้เย็นลงจากนั้นใส่ส่วนผสมลงไปแล้วคนให้เข้ากัน จากนั้นใส่ส่วนผสมที่เหลือทั้งหมดและผสมให้เข้ากัน เสิร์ฟในชามและเพลิดเพลินกับสูตรป่านเพื่อสุขภาพของคุณ


ชามอาหารเช้ากัญชา Quinoa© iStock

5. เมล็ดกัญชาลูกบอลพลังงาน

นี่เป็นอีกหนึ่งของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทำและจัดเก็บได้ คุณสามารถพกพาไปเป็นของว่างยามฉุกเฉินหรือแม้แต่อาหารเช้าในนาทีสุดท้ายเมื่อคุณทำงานสาย

ส่วนผสม:

อินทผลัม 1 ถ้วยวอลนัทดิบ 1 ½ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดป่าน 1 ช้อนโต๊ะล. เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะล. ผงโปรตีนป่าน 2 ช้อนโต๊ะล. ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ อบเชย 2 ช้อนโต๊ะล. น้ำและเกลือทะเลบางส่วน

ทิศทาง:

เริ่มต้นด้วยการผสมวอลนัทของคุณจนแตกเล็กน้อย ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดและผสมให้เข้ากันจนแป้งเริ่มจับตัวเป็นก้อน ม้วนเป็นลูกบอลหรือใช้แม่พิมพ์ วางไว้ในภาชนะและแช่เย็น ลูกบอลพลังงานเหล่านี้สามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ในตู้เย็นและ 3 เดือนในช่องแช่แข็ง


ลูกพลังเมล็ดกัญชากับเมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์© iStock

บรรทัดล่าง

เอาล่ะนี่เป็นสูตรเมล็ดป่านที่ง่ายและรวดเร็วที่คนที่ชอบออกกำลังกายทุกคนต้องลอง พวกมันเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและยังทำให้คุณได้ลิ้มรสอีกด้วย!

แจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่างซึ่งคุณจะลองสูตรเมล็ดป่านเหล่านี้

รักผู้หญิงที่คุณรัก

สำรวจเพิ่มเติม

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น