4 รูปแบบการดึงขึ้นที่โหดร้ายสำหรับกำไรกลับมหึมา
แม้ว่าอุปกรณ์จะดูหรูหรา แต่แบบฝึกหัดของโรงเรียนเก่าบางอย่างก็จะไม่หายไปและยังคงสร้างกล้ามเนื้อ การดึงขึ้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่คุณไม่สามารถละเลยได้ อย่างน้อยที่สุดถ้าไหล่ของคุณแข็งแรงสมบูรณ์ Pull-ups ทดสอบความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนอย่างไม่มีอะไรอื่นและทำงานทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อตั้งแต่ลูกหนูไปจนถึงหน้าอกส่วนบนไปจนถึงรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและ latissimus dorsi ความสวยงามของการดึงขึ้นคือความจริงที่ว่ามันสามารถแก้ไขได้และทำให้ยากขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า
1) แถบต้านทานรอบคอดึงขึ้น (ใช้ Neutral Grip)
ใช้แถบความต้านทานสีแดง (ความต้านทานปานกลางถึงหนัก) โยนปลายด้านหนึ่งของห่วงรอบคอของคุณและจับปลายอีกด้านหนึ่งไว้ใต้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมาก ตอนนี้จับไปที่บาร์แบบดึงขึ้นโดยใช้กริปที่เป็นกลางแล้วดึงออกไป ตอนนี้เมื่อคุณดึงขึ้นแถบความต้านทานจะต้านทานการขึ้นไปด้านบน ลองแตะ 10 ครั้งแรกแล้วเพื่อนของฉันก็ไม่ใช่เรื่องยากเย็น สิ่งนี้จะต้องการความแข็งแรงของแขนและหลังที่เหนือกว่า
2) X- Commando ดึงขึ้น
ยืนใต้บาร์เพื่อให้จมูกของคุณขนานกับความยาวของแท่ง ตอนนี้จับบาร์ด้วยมือของคุณทำ X ในแต่ละตัวแทนศีรษะของคุณไปทางซ้ายและขวาของแถบ
3) 5 วินาที Hold Up และ 5 วินาที Hold Down Pull Up
ตอนนี้เป็นอะไรที่โหดร้ายมากจนต้องใช้ความอดทนควบคู่ไปกับความเข้มแข็ง ตามชื่อที่แนะนำคือการดึงแบบทั่วไปโดยมีกริปด้านหน้าทั่วไป แต่ตอนนี้คุณต้องวางสายเป็นเวลา 5 วินาทีและค้างไว้ที่ตำแหน่งดึงเป็นเวลา 5 วินาที ให้ดูสิ่งที่คุณได้.
4) L-Sit
นอกจากแรงดึงของคุณแล้วสิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนากำลังหลักที่จริงจังได้เช่นกัน ดึงตัวเองขึ้นและสร้างตัว L โดยให้ขาออกไปด้านหน้า ขายังคงอยู่ในตำแหน่ง L ตลอดการเจาะแบบดึงขึ้นและวาง
สิ่งที่คุณต้องเข้าใจคือไม่มีการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ยึดติดกับสิ่งที่คุณรู้สึกว่าดีที่สุดสำหรับคุณและใช้การโหลดแบบก้าวหน้ากับพวกเขา การดึงขึ้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ช่วยในการเจริญเติบโตมากเกินไปเช่นเดียวกับการเพิ่มความแข็งแรงโดยไม่กระทบต่อชีวกลศาสตร์ข้อต่อไหล่ ลองสิ่งเหล่านี้และสัมผัสถึงการเติบโต!
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
