ลดน้ำหนัก

10 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ร่างกายของคุณหมดโปรตีนของเหลวและคาร์โบไฮเดรต มันจะกักเก็บสารอาหารในร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยล้าไปตลอดทั้งวัน

คุณควรกินอาหารภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกายเพราะในช่วงนี้ร่างกายของคุณจะดูดซึมสารอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อฟื้นฟูการสูญเสียสารอาหารขณะออกกำลังกาย ความเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกายทำให้คุณไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่? ไม่ต้องกังวล! อ่านต่อเพื่อค้นหาอาหารหลังการออกกำลังกายที่จะช่วยในการฟื้นฟูสารอาหารที่สูญเสียไป!

ไข่เจียว

หมีสเปรย์วิธีใช้

เครดิตรูปภาพ: Shutterstock

ร่างกายต้องการอาหารที่มีโปรตีนสูงหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไข่ขาวมีโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสมพร้อมด้วยวิตามินต่างๆ กรดอะมิโนช่วยสร้างเนื้อเยื่อที่เสียหายหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

อาโวคาโด

เครดิตรูปภาพ: Shutterstock

อะโวคาโดมีไขมันอิ่มตัวกรดโฟลิกวิตามินเควิตามินซีวิตามินอีและกรดแพนโทธีนิก เต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยในการตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

แซลมอน

เครดิตรูปภาพ: Shutterstock

ปลาแซลมอนมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีวิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 ให้พลังงาน ปลาแซลมอนช่วยควบคุมระดับอินซูลินและเพิ่มพลังงานและความแข็งแรง

หมีสเปรย์สำหรับการป้องกันบ้าน

ธัญพืช

เครดิตรูปภาพ: Shutterstock

ชามซีเรียลเป็นแหล่งที่ดีมากสำหรับการฟื้นฟูแหล่งพลังงานของกล้ามเนื้อ อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานของเซลล์ รวมชามซีเรียลกับนมหรือนมช็อกโกแลตซึ่งมีโปรตีนที่ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

มันเทศ

เครดิตรูปภาพ: Shutterstock

มันเทศอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเส้นใยอาหารเบต้าแคโรทีนวิตามินซีแมงกานีสและโพแทสเซียม หลังออกกำลังกายระดับไกลโคเจนในร่างกายจะลดลงและมันเทศที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยฟื้นฟูระดับไกลโคเจน

ข้าวสีขาว

เครดิตรูปภาพ: Shutterstock

แม้ว่าข้าวกล้องจะเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าข้าวขาว แต่หลังออกกำลังกายคุณต้องบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index - GI) สูงเพื่อฟื้นฟูระดับไกลโคเจน ข้าวขาวจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะทำให้ GI เพิ่มขึ้น

ใครสูงคือผู้ชายที่สูงที่สุด

ผลไม้แห้ง

นาฬิกา gps ที่ดีที่สุดสำหรับการเดินป่า

เครดิตรูปภาพ: Shutterstock

ถั่วและผลไม้แห้งอุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินเอวิตามินเคและแคลเซียม การทานคาร์โบไฮเดรตแบบธรรมดาจะย่อยง่ายและช่วยเติมระดับไกลโคเจนซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของร่างกาย

ฮูมูส

เครดิตรูปภาพ: Shutterstock

Hummus อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินซีนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยมดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ดีหลังออกกำลังกาย

ไก่

เครดิตรูปภาพ: Shutterstock

ไก่ให้โปรตีนโอเมก้า 3 และกรดอะมิโนซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานของเซลล์

ผลไม้

เครดิตรูปภาพ: Shutterstock

ผลไม้มีไฟเบอร์น้ำวิตามินซีและคาร์โบไฮเดรตสูง ช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเนื่องจากมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยสลายสารอาหารและส่งต่อไปยังกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าของคุณ หลังจากออกกำลังกายคุณสามารถทานผลไม้ผลไม้ปั่นหรือสมูทตี้ได้ทั้งหมดนี้จะให้โปรตีนที่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า

คุณอาจต้องการ:

3 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามท้องแข็งแรง

วิธีทำให้เซ็กส์คลั่งไคล้

ต้องมีอาหารสำหรับการสร้างร่างกาย

10 เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับนักวิ่ง

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น