'Hammer Grip Closed-Elbow Dumbbell Chest Press' ดีแค่ไหน? นี่คือคำตอบ
การกดปุ่มหน้าอกเป็นที่ชื่นชอบของทุกคนเว้นแต่คุณจะเป็นนักวิ่ง ในขณะที่คนจำนวนมากคิดว่าการกดทับคือการฝึกหน้าอก แต่ยังมีอีกมากมาย ความพยายามอย่างมากในขณะฝึกหน้าอกก็เสียไปเช่นกันในการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่เสียสุขภาพของข้อต่อเท่านั้น แต่ยังไม่ต้องออกกำลังกายมากนัก การออกกำลังกายหน้าอกที่เกินจริงอย่างหนึ่งคือการกดหน้าอกดัมเบลล์แบบปิดด้วยค้อน เหตุใดจึงไม่เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ มาหาคำตอบกัน
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามเนื้อหน้าอกหรือที่เรียกว่า pectorals แบ่งออกเป็นประเภทกว้าง ๆ เป็น pectoralis major (หน้าอกส่วนล่างและกลาง) และ pectorals minor หรือส่วนบน Pectoralis Major มาจากกระดูกไหปลาร้า / กระดูกคอและกระดูกอก มันแทรกที่กระดูกต้นแขนของต้นแขน
ในทางกลับกัน Pectoralis Minor มีต้นกำเนิดจากซี่โครง 1 ถึง 5 และแทรกที่ใบมีดกระดูกสะบัก หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อหน้าอกคือการเกาะตัวในแนวนอนและการหมุนภายในของกระดูกต้นแขน
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณใช้ค้อนกดหน้าอกดัมเบลแบบปิดข้อศอก
เมื่อเราลักพาตัวแขนของเราและเข้าสู่ตำแหน่งเพื่อทำการกดหน้าอกด้วยดัมเบลล์ (มุม 90 องศา) กล้ามเนื้อหน้าอกของเราจะอยู่ในจุดที่ยาวขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อเราใช้ด้ามจับค้อนและนำข้อศอกเข้าใกล้ลำตัวกล้ามเนื้อหน้าอกจะไม่ยืดออกอย่างมีประสิทธิภาพและภาระส่วนใหญ่เกิดจากไขว้และไหล่ ดังนั้นในทางเทคนิคแล้วการบีบที่คุณรู้สึกไม่ใช่หน้าอกของคุณ ดังนั้นการพิจารณาว่าการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการกดหน้าอกแบบปกติจึงไม่ใช่แนวคิดที่ชาญฉลาด จำไว้ว่าอย่าจัดอันดับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายตามการหดตัวที่คุณรู้สึกเท่านั้น มีปัจจัยทางชีวกลศาสตร์ / กายภาพอื่น ๆ อีกมากมายที่กำหนดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนี้ไม่ถูกต้องหรือไม่?
ไม่ไม่จริง ฉันไม่ได้บอกว่าการกดหน้าอกแบบกลางโดยใช้ข้อศอกปิดนั้นไม่ถูกต้อง มันไม่ได้ผลขนาดนั้น มีตัวเลือกที่ดีกว่าและเหมาะสมกว่าในการแตะเพกโตรอลของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลองทำแบบฝึกหัดนี้ไปข้างหน้า
ดังนั้นการยึดติดกับพื้นฐานจึงมีประสิทธิผลมากกว่าเสมอแม้ว่าการเพิ่มรูปแบบต่างๆก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกันเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิทยาศาสตร์และตรรกะที่แท้จริงเบื้องหลังรูปแบบนั้น
มีความปลอดภัยในการฝึกซ้อม!
ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรอง K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ เฟซบุ๊ก และ อินสตาแกรม .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
