แรงจูงใจ

วิธีการทำ Push Ups ของชาวฮินดู

ใคร ๆ ก็ชอบร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงมีกล้ามเนื้อและยืดหยุ่น แม้ว่าคุณจะชอบสควอตหรือแม้กระทั่งมี 6 แพ็ค แต่ความจริงก็คือหน้าอกแขนและไหล่ที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับรูปลักษณ์ที่สมบูรณ์ ต้องบอกว่าฉันต้องยอมรับว่าสำหรับเด็กฝึกส่วนใหญ่ปัญหาคือให้พวกเขาฝึกร่างกายส่วนล่างมากกว่าร่างกายส่วนบน ท้ายที่สุดแล้วโรงยิมเต็มไปด้วยสิ่งที่เรียกว่าบัลลังก์กด

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายแบบอินเดียที่เก่าแก่และดั้งเดิมได้รับความนิยมในชุมชนที่มีความเข้มแข็งและการออกกำลังกายระดับโลก แบบฝึกหัดดังกล่าวคือ Hindu Push Up และได้เดินทางจากโรงยิมสไตล์ Desi ในท้องถิ่นไปยังมุมที่ห่างไกลของโลก ผู้คนทุกหนทุกแห่งกำลังเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนี้และเวลาที่คุณทำก็เช่นกัน

นี่คือ Samrat Sen หุ้นส่วนการฝึกของฉันที่สาธิตวิธีการทำ Push Ups ของชาวฮินดู:




ประโยชน์ของการผลักดันของชาวฮินดู

สร้างกล้ามเนื้อ: ช่วยสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณ ไขว้ไหล่หน้าท้องและหน้าอกของคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุด

ปรับปรุงความแข็งแกร่ง: เมื่อทำซ้ำ ๆ กันมาก ๆ พร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ Hindu Push Ups จะช่วยพัฒนาพลังปอด

ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น: พวกเขายังจะปรับปรุงความยืดหยุ่นของไหล่สะโพกและหลังส่วนบนและส่วนล่าง

ตำแหน่ง

เริ่มต้นโดยให้แขนขนานกันและลำตัวไปด้านหลังให้มากที่สุด

หากคุณมีไหล่ที่ยืดหยุ่นมากคุณสามารถจับมือของคุณไว้ใกล้ ๆ ถ้าไม่เช่นนั้น (และแนะนำให้ใช้สำหรับคนส่วนใหญ่) ให้กางออกมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ข้อศอกควรจะยื่นออกไป 45 °หรือใกล้เข้ามาในร่างกายมากขึ้น

ผู้เริ่มต้นควรให้เท้ากว้างกว่าความกว้างไหล่ ผู้เข้ารับการฝึกขั้นสูงสามารถให้เท้าเข้าใกล้ความกว้างของสะโพกหรือแคบลงได้ พยายามให้เท้าตรงที่สุด

การเคลื่อนไหว

เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ วางหน้าอกไว้ระหว่างแขนและเข้าใกล้พื้นมากที่สุดโดยไม่ต้องสัมผัส

จากนั้นก้าวไปข้างหน้าและยกตัวเองจนกว่ามือของคุณจะถูกล็อค จากนั้นหายใจออกเมื่ออยู่ด้านบน

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและทำซ้ำ หากคุณต้องพักระหว่างการทำซ้ำให้ทำในตำแหน่งเริ่มต้น

ความเร็วของการเคลื่อนที่ควรอยู่ในระดับปานกลางในขณะที่ยืดตัวได้ดีทั้งในตำแหน่งเริ่มต้นและสิ้นสุด


ข้อผิดพลาดทั่วไป

ให้เข่าและเอวแตะพื้น

ขึ้นและลงตรงและไม่อยู่ในส่วนโค้งหรือครึ่งวงกลม


ฉันขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3 ถึง 5 เซ็ต 5 ครั้งและทำสิ่งเหล่านี้ทุกวันเพื่อเรียนรู้ได้เร็วขึ้น เมื่อคุณเริ่มแฮงค์แล้วคุณสามารถทำ 1 ถึง 3 เซ็ตและทำซ้ำให้ได้มากที่สุด หากคุณไม่มีแรงที่จะทำซ้ำได้ 1 ครั้งให้เริ่มด้วยการทำซ้ำตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย ผู้ฝึกขั้นสูงสามารถทำได้ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเพื่อเป็นหมัดเด็ดที่จะช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากขึ้น


- รูปภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr ผู้ใช้ครีเอทีฟคอมมอนส์ SuperFantastic-

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น