3 แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนารูปลักษณ์และการทำงานของก้น
การออกกำลังกายแบบกลูทหรือการโพสท่าก้นกลายเป็นที่นิยมมากเกินไปเนื่องจากนางแบบฟิตเนสบนอินสตาแกรมช่วยยืดกล้ามเนื้อหรือขายวงดนตรีหรือโปรแกรมสร้างบั้นท้าย ด้วยเหตุนี้จึงมีการร่วมเพศโดยไม่จำเป็นของโจรโดยผู้ชายเกือบจะข้ามงานโจรในโรงยิมเนื่องจากพวกเขาคิดว่าเป็นผู้หญิงหรือเชื่อมโยงกับนางแบบฟิตเนสหญิง
หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นคุณคิดผิดอย่างมาก ผิดอย่างที่คุณเคยเกี่ยวกับ BCAAs ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือหน้าต่างของโปรตีน anabolic
อะไรคือประโยชน์ของ glutes ที่แข็งแรงขึ้นสำหรับผู้ชายคุณถาม?
. คุณแข็งแกร่งขึ้นและคุณดูดีขึ้น
ส่วนของเส้นทาง appalachian
Glutes เป็นขุมพลังของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ glutes ที่แข็งแรงขึ้นหมายความว่าคุณสามารถสร้างพลังงานได้มากขึ้นจากร่างกายส่วนล่างของคุณและสร้างก้นที่ดูดี เชื่อหรือไม่ว่าผู้หญิงชอบผู้ชายที่มีก้นที่แข็งแรง
และอีกสิ่งหนึ่งที่ผู้ชายอ่อนแอไม่เคยพบ
. พวกเขาปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
Glutes ให้พลังสำหรับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระเบิดได้ ไปดูสปรินเตอร์โอลิมปิกคุณจะไม่พบใครที่มีความอ่อนแอ หากสปรินเตอร์มี glutes ที่อ่อนแอกว่าพวกเขาจะไม่เข้าแข่งขันในโอลิมปิกตั้งแต่แรก
. พวกเขามั่นใจว่าคุณไม่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง
เมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรเลยกลูทจะทำงานเพื่อให้บริเวณหลังส่วนล่างอยู่ในแนวเดียวกัน ไม่ได้หมายความว่า glutes ที่พัฒนาแล้วจะหมายถึงการรับประกันสุขภาพหลังส่วนล่างที่ดีเสมอไป นั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไปแม้ว่าจะมีโอกาสสูงที่จะมีสุขภาพหลังส่วนล่างที่ดีขึ้น
ดังนั้นตอนนี้เราได้กำหนดความสำคัญของการพัฒนา glutes แล้วเรามาดูแบบฝึกหัดชั้นนำที่คุณสามารถรวมไว้ในยิมของคุณได้ทันที:
1. ท่า Barbell Hip Thrust
คุณสามารถทำได้โดยใช้เครื่อง Smith หากคุณเป็นมือใหม่และรู้สึกว่ามันทำงานหนักเกินไปที่หลังส่วนล่างของคุณ วางเท้าของคุณบนพื้นและตั้งบาร์ที่สะโพกของคุณและหลังส่วนบนของคุณอยู่บนม้านั่ง ให้หลังของคุณตรงขับบาร์ออกจากพื้นด้วยกำลังสูงสุดจนกว่าคุณจะทำมุม 45 องศากับพื้น ลงมาหยุดสักหน่อยแล้วทำซ้ำ
กฎของ bro code
2. Deadlifts โรมาเนียขาเดียว
คนส่วนใหญ่ในโรงยิมล้มเหลวในการทำ Deadlift แบบโรมาเนียด้วยรูปแบบที่เหมาะสม สำหรับพวกเขาแบบฝึกหัดนี้ควรทำด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษหรือดีกว่าหลังจากเรียนรู้ Deadlift แบบปกติของโรมาเนียอย่างถูกต้องแล้ว
ถือบาร์เบลในท่าเดดลิฟท์ด้านบนเพื่อให้คุณยืนขึ้นพร้อมกับบาร์ในมือ ตอนนี้ค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นในทิศทางตรงกันข้ามในขณะที่ลดบาร์ลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาหลังให้ตรงในขณะที่ทำเช่นนั้น ลดบาร์ลงจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงเอ็นร้อยหวายของขาที่วางบนเท้าแล้วกลับมายืนตรงกลาง นี่คือหนึ่งตัวแทน
ข้อควรระวัง: การถือบาร์เบลตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำสิ่งนี้อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี เริ่มต้นด้วยดัมเบลเลื่อนไปยังแถบว่างจากนั้นย้ายไปที่แถบโหลด
3. ชิงช้า Kettlebell
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาพลังอันยิ่งใหญ่และความเร็วในสะโพกของคุณ ถือกาเบลล์ไว้ในท่ากึ่งหมอบเกือบแตะพื้นแล้วดันสะโพกไปข้างหน้าเหวี่ยงกาเบลล์ ไดรฟ์สะโพกควรจะระเบิดมากที่สุดและคุณควรรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวที่สะโพกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำบานพับสะโพกเสร็จแล้วและคุณไม่ได้เคลื่อนไหวที่หลังส่วนล่าง
เริ่มทำแบบฝึกหัดเหล่านี้วันนี้และพัฒนา glutes ค่าเฉลี่ยและ badass
ผู้เขียนชีว :
Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
