สุขภาพจิต

7 วิธีง่ายๆในการรู้สึกสงบและมีความสุขในทันทีแทนที่จะโกรธและหดหู่

จากคำพูดของนักข่าวที่ชาญฉลาดซิดนีย์เจแฮร์ริสความสุขคือทิศทางไม่ใช่สถานที่

คุณรู้ไหมว่านั่นหมายถึงอะไร? คุณสามารถเลือกทิศทางนั้นได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกพร้อม

ไม่ว่าเหตุการณ์จะกระตุ้นให้เกิดความโกรธหรือความเศร้าในตัวคุณสิ่งที่น่ายกย่องคือความเต็มใจที่จะมีความสุขมากขึ้น

ไม่มีใครอยากรู้สึกไม่พอใจตลอดเวลา แต่บางครั้งเราก็ลืมวิธีที่จะให้กำลังใจ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรู้สึกสงบและมีความสุขทันทีแทนที่จะโกรธและหดหู่

บอกความจริงกับตัวเองและจดบันทึกไว้

สิงโตไม่ร้องไห้คนเข้มแข็งไม่เคยแพ้หรือคนหน้าตาดีมักจะมีความสุข โปรดหยุดป้อนคำโกหกดังกล่าวให้กับสมองของคุณ

เมื่อคุณมีความสุขสมองของคุณจะเชื่อคุณ แต่เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจของคุณจะเอนเอียงไปที่คำพูดที่ใช้ได้จริง

ทำแบบฝึกหัดทางจิตใจอย่างรวดเร็ว ลองนึกภาพว่าคุณกำลังขับรถและคุณติดอยู่ในการจราจร รถยนต์จะไม่หยุดบีบแตรผู้คนจะไม่เริ่มเคลื่อนไหว คุณรู้สึกหงุดหงิด จากนั้นคุณจะเห็นป้ายโฆษณาว่างเปล่าสีขาว ถามตัวเองว่าถ้าคุณเขียนประโยคหนึ่งบนป้ายโฆษณานั้นได้จะเป็นอย่างไร?

จิตใจของคุณจะให้คำตอบที่นำไปใช้ได้จริงน่าเชื่อและทำได้เช่นหายใจต่อไปไม่เช่นนั้นก็จะผ่านไป มันจะทำให้คุณสงบ ดังนั้นให้จดบันทึกและย้อนกลับไปเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ

มีส่วนร่วมในความคิดของคุณในสิ่งที่สวยงาม

คุณอาจมองออกไปนอกหน้าต่างและรู้สึกว่าอากาศดีมาก ไปที่ระเบียงของคุณและดึงโฟกัสของคุณไปที่ก้อนเมฆการเคลื่อนไหวของต้นไม้รอบ ๆ บ้านและสายลม

หากคุณชอบการร่างภาพให้เริ่มวาดภาพด้วยสีที่ทำให้คุณตื่นเต้น บางคนชอบสร้างสรรค์ด้วยจานสีพาสเทลในขณะที่คนอื่นชอบโทนสีอบอุ่นแล้วก็มีคนที่ชอบสีเทา

เช่นเดียวกับการอบ อบบราวนี่และแบ่งปันกับใครบางคน การลงทุนในสิ่งที่คุณมีความทรงจำที่ดีจะกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขของคุณ

ดื่มน้ำผลไม้อัลคาไลน์

ดื่มน้ำผลไม้โฮมเมดที่มีบีทรูทแอมลาแครอทผักโขมแอปเปิ้ลขิงขมิ้นมะนาวและอาหารที่เป็นด่างอื่น ๆ

น้ำผลไม้อัลคาไลน์เป็นที่ทราบกันดีว่าส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่ผิวหนังและเส้นผมของคุณไปจนถึงสุขภาพจิตของคุณ ในความเป็นจริงถ้าคุณควบคุมร่างกายด้วยอาหารที่มีฤทธิ์เป็นด่างคุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น

แม้ว่าอาหารจะต้องใช้เวลาในการย่อย แต่น้ำผลไม้สักแก้วจะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้ทันที และมันจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณเหมือนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แต่มันจะทำให้คุณรู้สึกเด็กถ้าคุณทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ

คุยกับคนแปลกหน้าหรือเพื่อนที่หายไปนาน

พูดคุยกับคนที่ไม่รู้เรื่องราวของคุณ เมื่อเราพูดคุยกับเพื่อนสนิทของเราพวกเขาส่วนใหญ่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและสมองของเราก็เล่าเรื่องนั้นกับพวกเขา

เมื่อคุณพูดคุยกับคนแปลกหน้าหรือเพื่อนที่ไม่รู้จักคุณทุกอย่างมันจะทำให้คุณมีโอกาสได้ยินเรื่องราวของพวกเขาหรือเริ่มต้นใหม่ด้วยความทรงจำที่ดี หลังจากการโทร 20 นาทีอารมณ์ของคุณจะสดชื่นเพราะคุณดึงสมองของคุณออกจากสภาพจิตใจเชิงลบนั้น

เพลิดเพลินไปกับชาที่สงบเงียบสักถ้วย

แม้ว่าบรรจุภัณฑ์จะบอกว่าเป็นชาที่ทำให้จิตใจสงบ แต่คุณก็ไม่รู้สึกผ่อนคลายหลังจากดื่มไป คุณกำลังโกหก? ไม่จริง.

ดื่มชาของคุณ นั่งในที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนสักสองสามนาที รู้สึกถึงความอบอุ่นของชาสังเกตสีที่มี บางทีคุณอาจทำให้มืดหรือไม่รุนแรง หลับตานะ. สูดกลิ่นหอมในขณะที่คุณหายใจ และจิบแรกของคุณ

วิธีกำจัดเห็บออกจากมนุษย์

เมื่อคุณพยายามรู้สึกถึงสิ่งที่ดีให้ทำอย่างมีสติ

ฟังเพลงที่สงบเงียบ

ดนตรีแจ๊สการทำสมาธิหรืออะไรที่แหวกแนว - เล่นเพลงที่ทำให้คุณมีความสุข และฟังผ่านลำโพงในระดับเสียงที่เบาสบาย คุณสามารถฟังคอลเลคชัน The Mountains Are Calling ของ Alexrainbird Music บน YouTube เพื่อเริ่มต้นได้

เช่นเดียวกับลำโพงที่สร้างผลกระทบในโรงภาพยนตร์ลำโพงที่บ้านของคุณจะสร้างบรรยากาศเพื่อเพิ่มความรู้สึกที่ดีให้กับเพลงของคุณ

แสดงความกตัญญูกตเวที

ไม่มีใครละเลยความเจ็บปวดของคุณ แต่ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการนับพรของคุณเช่นต้นไม้บนโต๊ะทำงานของคุณเติบโตแทนที่จะตายคุณกินไอศกรีมทุกวันหรือมีคนคอยดูแลความต้องการพื้นฐานของคุณ

เพิ่มในรายการต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น จากนั้นรักษาบันทึกความกตัญญูนั้นไว้

ในตอนท้ายของแต่ละวันให้เขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณจะกลายเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป