ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหมายความว่ากล้ามเนื้อเติบโตหรือไม่?
คุณให้คะแนนเซสชั่นการยกได้อย่างไร? น่าเศร้าที่ไม่มีพารามิเตอร์มากมายให้ทำ แต่สิ่งที่พบบ่อยและคลุมเครือที่สุดคือ 'อาการปวดหลังออกกำลังกาย' ยิ่งคุณเติบโตได้ดีเท่าไหร่ นี่คือตัวอักษรที่เขียนด้วยหิน แต่มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? ความเจ็บปวดหรือความรุนแรงเท่ากับการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่? มาเจาะลึกเรื่องนี้กันดีกว่า
ทำไมความเจ็บปวดจึงเกิดขึ้น?
อาการเจ็บจะดีที่สุดในหนึ่งวันหลังจากการออกกำลังกายของนักฆ่า คุณให้ทั้งหมดที่คุณมีในถังและตอนนี้คุณรอให้ความเจ็บปวดซึมเข้ามาในทางเทคนิคเรียกว่า Delayed Onset Muscle Soreness จะถึงจุดสูงสุดภายใน 24-48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายและยังคงอยู่ประมาณ 2-3 วัน อาการเจ็บเกิดขึ้นภายใต้สองเงื่อนไขคือการยกกระชับหลังจากหยุดพักเป็นเวลานานหรือเนื่องจากการออกกำลังกายใหม่ทั้งหมดที่มีความเข้มข้นสูง สิ่งนี้นำไปสู่ความเสียหายของกล้ามเนื้อด้วยกล้องจุลทรรศน์และการแทรกซึมของเซลล์ภูมิคุ้มกันควบคู่ไปกับการหลั่ง myokine ดังนั้นอาการเจ็บและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
ความเจ็บปวดเป็นตัวบ่งชี้การเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่?
ความเจ็บเป็นตัวบ่งชี้ที่ 'เชื่อ' มากที่สุดถึงการเติบโตของนักกีฬายกเครื่องยุคทอง อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ใช้ชีวิตโดยคิดว่าไม่มีความเจ็บปวดใด ๆ การเพาะกายมีมาอย่างยาวนานตั้งแต่ยุคทองและมีการพัฒนาการประยุกต์ใช้วิทยาศาสตร์ในนั้นด้วย ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เชื่อกันอย่างแพร่หลายความเจ็บปวดไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้การเติบโตของกล้ามเนื้อที่ 'ดีที่สุด' จริงๆ แต่ DOMS นั้นหมายความว่ากล้ามเนื้อต้องเผชิญกับ microtrauma จำไว้ว่า microtrauma ที่มีนัยสำคัญไม่ได้กระตุ้นให้เกิด anabolism ในกล้ามเนื้อเสมอไปและหรือ DOMS ก็ไม่ได้ เมื่อคุณยกของหนักขึ้นกล้ามเนื้อจะปรับตัวเข้ากับการบาดเจ็บและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกเจ็บน้อยลง
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
