ตัวอาคาร

สกรูปลายแขนบาง! ต่อไปนี้เป็นวิธีสร้างท่อนแขนที่แข็งแกร่งของ Goddamn Rock

ท่อนแขนขนาดใหญ่ไม่ได้มาง่ายๆ กล้ามเนื้อปลายแขนสามารถยืดหยุ่นต่อความเมื่อยล้าได้ซึ่งทำให้การเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยาก ท่อนแขนใหญ่ไม่เพียง แต่ทำให้แขนของคุณดูสวยงาม แต่ยังช่วยให้คุณยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้อีกด้วย ยิ่งท่อนแขนของคุณมีขนาดใหญ่เท่าไหร่ก็จะมีแรงยึดเกาะที่ดีขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้หากท่อนแขนของคุณแข็งแรงคุณจะสามารถใช้ลิฟท์เหนือศีรษะทั่วไปได้ดีขึ้นเกือบทั้งหมด ปลายแขนที่ทรงพลังยังช่วยให้การออกกำลังกายแบบดึงง่ายขึ้นเล็กน้อย



แต่ทำไมการเติบโตของปลายแขนจึงเป็นเรื่องยาก? ปลายแขนของเรามีเส้นใยที่กระตุกช้ากว่า เส้นใยกระตุกช้ายากที่จะอ่อนล้าดังนั้นจึงมีศักยภาพในการเติบโตที่ จำกัด ดังนั้นหากคุณไม่ฝึกฝนพวกเขาให้ฉลาดและขยันจงลืมเรื่องการเติบโต

การออกกำลังกายสำหรับท่อนแขนที่ใหญ่และหนาขึ้น





กายวิภาคของแขน

ท่อนแขนของเราประกอบด้วย 3 กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญ -

ดินเบนโทไนท์สำหรับฟอกสีฟัน

1) Brachioradialis - รับผิดชอบในการงอปลายแขนที่ข้อศอก



2) Flexors - ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของปลายแขนและใช้ในการยึดปลายแขน

3) Extensors - ตั้งอยู่ที่ด้านข้างหน้าของปลายแขนและเกี่ยวข้องกับการงอและการออกเสียงของปลายแขน

การเติบโตของปลายแขนต้องการความเข้มข้นปริมาณโภชนาการและความรักมากมาย ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะทำให้ท่อนแขนของคุณแข็ง



ข้อมือ FLEXORS

Barbell Wrist Curls

การออกกำลังกายสำหรับท่อนแขนที่ใหญ่และหนาขึ้น

สายเคเบิ้ลข้อมือ

ดาราหนังโป๊ยอดนิยมของโลก

การออกกำลังกายสำหรับท่อนแขนที่ใหญ่และหนาขึ้น

Dumbell Wrist Curls

การออกกำลังกายสำหรับท่อนแขนที่ใหญ่และหนาขึ้น

ตัวขยายข้อมือ

Barbell Reverse Curls

การออกกำลังกายสำหรับท่อนแขนที่ใหญ่และหนาขึ้น

Dumbbell Reverse Curls

สัญญาณว่าผู้หญิงกำลังมีความรักกับฉัน

การออกกำลังกายสำหรับท่อนแขนที่ใหญ่และหนาขึ้น

BRACHIORADIALIS

Dumbbell Hammer Curls

การออกกำลังกายสำหรับท่อนแขนที่ใหญ่และหนาขึ้น

ย้อนกลับ Barbell Curls

การออกกำลังกายสำหรับท่อนแขนที่ใหญ่และหนาขึ้น

เคล็ดลับมือโปร

1) ทำซ้ำได้สูงขึ้น 10-20

วิธีดูแลรักษาเครื่องครัวเหล็กหล่อ

2) ฝึกพวกเขาให้อ่อนแอสามครั้ง พวกเขาสามารถรับมันได้

3) รับประทานสารอาหารและช่วงเวลาพักผ่อนที่เหมาะสม

Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับชาตินักกีฬาร่างกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เชื่อว่าฟิตเนสควรใช้งานได้จริงและรูปลักษณ์เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ เชื่อมต่อกับเขา เฟสบุ๊ค และ Youtube .

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น