กฎ 5 ข้อสำหรับคน 'ผอม - อ้วน' เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้อ้วน
หากคุณมีไหล่แคบแขนผอมข้อมือเล็กและมีไขมันรอบเอวแสดงว่าคุณเป็นคน ‘ผอมเพรียว’ คุณจะไม่ดูอ้วนเมื่อคุณสวมเสื้อผ้า แต่เมื่อเสื้อผ้าหลุดออกคุณก็จะดูแบนราบ ไม่มีกล้ามเนื้อทุกอย่างแบนราบ บางท่านอาจยกได้ แต่ยังคงอยู่ในด้านที่นุ่มนวลกว่า การต่อสู้เป็นเรื่องจริงมันยากที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและยิ่งยากที่จะทำให้ไขมันหายไป สิ่งที่แย่ที่สุดคือการวิ่งระยะทางที่ไม่สิ้นสุดการ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงและการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำซึ่งนำไปสู่การแพร่ระบาดของไขมันผอม ที่นี่หากคุณผอมและป่วยและเบื่อหน่ายให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้
1) ปิดเกี่ยวกับการคาร์ดิโอแบบคงที่และการวิ่งระยะทาง ทำ Sprints และ HIIT แทน
วิธีจุดไฟด้วยหินเหล็กไฟ
คนส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดมาเพื่อผอม กิจวัตรการออกกำลังกายแบบเส็งเคร็งที่พวกเขาปฏิบัติตามทำให้ผอมอ้วน กิจวัตรนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งประกอบด้วยการวิ่งที่ไม่มีที่สิ้นสุดการขี่จักรยานที่ไม่มีที่สิ้นสุดและอีกครั้งใช้เวลาไม่สิ้นสุดกับวงรี นี่คือคาร์ดิโอแบบคงที่และถ้าทำมากเกินไปที่คนอ้วนส่วนใหญ่ทำก็จะกินกล้ามเนื้อของคุณจนหมดและคุณจะกลายเป็นคนอ้วน ในทางกลับกัน HIIT ก็เหมือนกระสุนเงินสำหรับการลดไขมัน HIIT เป็นช่วงสั้น ๆ อย่างเข้มงวดของการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทโดยพักผ่อนน้อยที่สุด สิ่งนี้จะผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้นและออกซิไดซ์ไขมันตลอดทั้งวัน วิ่งเหมือนกัน ทำเช่นนี้ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
2) การเปรียบเทียบและการตัดไม่เหมาะสำหรับคุณ วงจรคาร์โบไฮเดรตและกินโปรตีนมากขึ้น
เลิกติดตามนักเพาะกาย คุณไม่ได้เป็นหนึ่งเดียวและอาจจะไม่มีวันเป็นหนึ่งเดียว เหตุใดจึงต้องปฏิบัติตามกิจวัตร 'จำนวนมากและการตัด' ของพวกเขา ‘ไขมันผอม’ ดูดการแบ่งส่วนโภชนาการ มีโอกาสที่อาหารส่วนเกินจะทำให้คุณอ้วนปีศาจที่เป็นคาร์โบไฮเดรต หมุนเวียนคาร์โบไฮเดรตและบริโภคเป็นส่วนใหญ่หลังออกกำลังกายหรือก่อนออกกำลังกาย เพิ่มและแบ่งปริมาณโปรตีนของคุณตลอดทั้งวัน
3) 'Abs' ของคุณรอได้! มีสมาธิในการสร้างมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
หุบปากเรื่องหน้าท้องแล้ว! หรืออย่างน้อยก็จนถึงเวลาที่คุณมีกล้ามเนื้อส่วนบนไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นรูปสลักจำเป็นต้องมีสภาพแวดล้อมที่ขาดความร้อนในร่างกายและการที่คนอ้วนผอมพยายามใส่กล้ามคุณจะไม่สามารถบริโภคแคลอรี่น้อยลงได้ เป้าหมายหลักของคุณคือการได้รับผลกำไรจากร่างกายส่วนบนอย่างมาก
4) การเคลื่อนไหวแบบผสมเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ แต่อย่าหลีกเลี่ยงการแยกงานโดยสิ้นเชิง
ท่าไม้ตายสควอตการกดทางทหารและการกระโดดเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมบางอย่างที่เป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณควรยึดติดกับสิ่งเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ให้แยกการเคลื่อนไหวเช่น bicep curls และ triceps อย่างน้อย 1 วัน
5) ใช้แท่งหนาและน้ำหนักมาก
วิธีทำตัวขี้เล่นกับผู้หญิง
คนอ้วนผอมน่าอับอายเพราะมีข้อมือเล็ก ๆ ทางออกสำหรับที่? แท่งที่หนาขึ้นและน้ำหนักที่หนักกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบดึงและ 'แขนเด่น' ใช้น้ำหนักที่หนักกว่าก็ต่อเมื่อคุณมีรูปร่างที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการยกอัตตา
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
