5 เคล็ดลับง่ายๆสำหรับเจ้าบ่าวที่พยายามลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน
ฤดูแต่งงานอยู่ที่นี่แล้วคำขอที่เข้ามาจากเจ้าบ่าวเพื่อให้มีรูปร่าง ก่อนที่ฉันจะเริ่มขอให้ฉันอธิบายให้คุณเข้าใจอย่างชัดเจนว่านี่เป็นแนวทางพื้นฐานที่ใช้กับการอดอาหารแบบ 'มีสติ' แบบมาตรฐาน นี่ไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่อย่างใด นอกจากนี้คุณจะต้องตัดสินว่าคุณยืนอยู่ที่จุดไหนของร่างกายที่ชาญฉลาดและเคล็ดลับเหล่านี้จะพาคุณไปได้ไกลแค่ไหน การลดน้ำหนักเป็นเรื่องส่วนตัวมาก
ไทม์ไลน์ (ไม่มีสัญญาเท็จที่นี่!)
เช่นเดียวกับที่กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในหนึ่งวันคุณจะไม่สามารถสูญเสียน้ำมันหมูไปได้ภายในสองสามสัปดาห์ อีกครั้งทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณผลักดันในตอนนี้และหากคุณเคยฝึกน้ำหนักและรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดในอดีต หากคุณมีเวลามากถึง 3 เดือนจำนวนมากสามารถแก้ไขได้ หากคุณมีเวลา 1-2 เดือนลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ดูแล้วคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง
คนเซ่อเสือภูเขามีลักษณะอย่างไร
1) นับแคลอรี่ของคุณและแบ่งไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
เป็นเพียงพื้นฐานของการลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหนในแต่ละวัน เข้าสู่ Google และคำนวณ BMR ของคุณ จำนวนที่คุณได้รับคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องอยู่ในชีวิตประจำวัน ลบ 300 แคลอรี่จากจำนวนนั้นและจำนวนที่คุณได้รับคือปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นการลดไขมัน มีโปรตีนอย่างน้อย 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ไม่จำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำอย่างบ้าคลั่งกิน 1.5-1.7 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ให้ปริมาณไขมันส่วนล่างกินประมาณ 0.7-1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวของคุณ เรียบง่าย!
2) ดูการบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ
ใกล้จะถึงงานแต่งงานและจะมีงานปาร์ตี้ เห็นได้ชัดว่าเราเข้าใจแล้ว แต่จำไว้ว่าการดื่มแคลอรี่นั้นง่ายมาก แอลกอฮอล์มากขึ้นเท่ากับแคลอรี่ที่ว่างเปล่ามากขึ้น ถ้าคุณต้องดื่มให้รู้ว่า (ประเด็นด้านบน) คุณมีแคลอรี่สำหรับวันนั้น พยายามอย่าให้เกินนั้น อีกอย่างที่คุณทำได้คือตัดแคลอรี่ออกจากอาหารในตอนเช้าและชดเชยแคลอรี่เหล่านั้นจากแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืน
3) เพียงแค่ย้ายเพิ่มเติม
เดินไปที่ไหนและเมื่อไหร่ก็ได้ ทำอย่างน้อย 15-18K ก้าวต่อวัน การเคลื่อนไหวเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและการออกกำลังกายที่คุณต้องทำในหนึ่งชั่วโมงที่โรงยิม ทำสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอไม่ใช่วันหรือสองวัน ตั้งเป้าหมายประจำวัน สิ่งนี้มาพร้อมกับการขาดแคลอรี่ (จุดที่ 1) คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างมาก
ดาราหนังโป๊ที่ร้อนแรงที่สุดในโลก
4) ลืมคาร์ดิโอ รับน้ำหนัก
คาร์ดิโอมากเกินไปสำหรับการลดไขมันอย่างรวดเร็ว? ไม่เป็นความคิดที่ไม่ดี! ให้ตีน้ำหนักแทน นี่คือโปรแกรมที่มีโครงสร้างสำหรับ ผู้เริ่มต้น . คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแข็งแรงขึ้นและที่สำคัญที่สุดคือจะไม่ผอมจากการอ้วน
ชุดชั้นในที่ช่วยให้คุณเย็นและแห้ง
นั่นคือเรื่องของมัน ไม่มีอาหารวิเศษอาหารหรือยาเม็ดใดที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นอาหารที่ขาดแคลอรี่และอุดมด้วยโปรตีนควบคู่ไปกับระดับการเคลื่อนไหวที่สูงและการฝึกด้วยน้ำหนักที่จะช่วยคุณได้
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
