เพศ

วิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

แบบฝึกหัด Kegel กลายเป็นหนึ่งในตัวช่วยทางเลือกที่ถูกพูดถึงมากที่สุดในการเพิ่มระดับความใคร่ของผู้ชายซึ่งช่วยให้พวกเขาประทับใจบนเตียงมากขึ้น

อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัด Kegel อาจทำให้ผู้เริ่มสับสนเล็กน้อย นอกจากนี้ท่าทางทุกประเภทในแบบฝึกหัด Kegel ไม่ได้รับประโยชน์จากมุมมองของการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงประโยชน์ของแบบฝึกหัด Kegel และวิธีใช้เพื่อปรับปรุงความกล้าหาญทางเพศของคุณ Kegel แบบฝึกหัดถูกสร้างขึ้นโดยนรีแพทย์ พื้นที่เป้าหมายของการออกกำลังกายเหล่านี้คือกล้ามเนื้อ PC หรือ Pubococcygeus นี่คือกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานของเราที่ล้อมรอบอวัยวะเพศชายและหญิง

แบบฝึกหัด Kegel ต้องการวินัยและการฝึกฝนในตนเองเป็นอย่างมาก เป็นความจริงที่ชัดเจนว่าผู้ชายที่มีความเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายเหล่านี้มีความเชี่ยวชาญมากกว่าในการให้จุดสุดยอดแก่ผู้หญิงของพวกเขา Kegel แบบฝึกหัดจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อพีซีของคุณ ซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะไม่มีปัญหาทางเพศเช่นการหลั่งเร็ว

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจแบบฝึกหัด Kegel ได้ดีขึ้นและทำได้อย่างปลอดภัยโปรดอ่านข้อมูลต่อไปนี้ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel:

ก่อนที่จะเริ่ม Kegel ให้ระบุกล้ามเนื้อพีซีของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มเคลื่อนไหว Kegel คุณต้องเข้าใจตำแหน่งของกล้ามเนื้อ PC ในบริเวณอุ้งเชิงกราน กระดูกเชิงกรานประกอบด้วยส่วนระหว่างขาของคุณตลอดแนวต้นขาด้านใน วิธีที่ดีที่สุดในการแยกกล้ามเนื้อ PC คือการรู้สึกตัวเมื่อคุณปัสสาวะ คุณต้องให้ความสนใจและให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อที่สามารถหดและปล่อยออกมาเพื่อส่งผลต่อการไหลของปัสสาวะ เมื่อคุณจับกล้ามเนื้อเหล่านี้การไหลของปัสสาวะจะลดลง กล้ามเนื้อเหล่านี้ล้อมรอบด้วยกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างและต้นขา ตอนนี้คุณต้องฝึกแยกแยะและแยกกล้ามเนื้อเหล่านี้ การทำแบบฝึกหัด Kegel .

เริ่มต้นใช้งานแบบฝึกหัด Kegel

การออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดในท่านั่ง ควรเริ่มทำอย่างน้อยวันละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณห้าถึงสิบนาที ควรหยุดออกกำลังกายทันทีหากมีอาการปวด ความรู้สึกไม่สบายบางอย่างเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรก

คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ได้แม้นั่งบนเก้าอี้ทำงาน! แบบฝึกหัด Kegel ทั้งหมดนั้นเหมือนกันหมด กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันเป็นเป้าหมาย การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมีสองประเภทที่ต้องฝึกฝน ได้แก่ การคลายและเกร็งกล้ามเนื้อพีซี คุณต้องลด / เพิ่มความเร็วและจำนวนการทำซ้ำ คุณต้องผสมผสานแบบฝึกหัด Kegel ต่อไปนี้และความเข้มข้นของมันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

Kegel Exercise Clench & Release ที่พบบ่อยที่สุด

คุณต้องนั่งบนที่นั่งชักโครกหรือเก้าอี้ ตอนนี้ให้ยึดหรือหดกล้ามเนื้อพีซีของคุณแล้วคลายออกโดยไม่ต้องยึดไว้นานเกินไป การหดตัวและการคลายตัวจำเป็นต้องเป็นไปอย่างรวดเร็ว เราขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดนี้เพียงห้าหรือหกครั้งเมื่อคุณเริ่มทำแบบฝึกหัด Kegel หยุดพักเมื่อคุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือคุณไม่สามารถระบุได้อีกต่อไปว่าคุณกำลังยึดกล้ามเนื้อ PC หรือแกนกลางหน้าท้องทั้งหมดของคุณ

แบบฝึกหัด Kegel ขั้นสูงเล็กน้อย: Clench & Release ที่ยาวขึ้น

โดยพื้นฐานแล้วนี่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ก้าวหน้าตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ที่นี่คุณต้องกอดและจับกล้ามเนื้อพีซีเป็นระยะเวลาหนึ่ง สิ่งนี้ไม่ได้มาง่ายๆ คุณต้องฝึกฝนทุกวันเพื่อให้ท่าทางถูกต้อง เริ่มต้นด้วยการจับกล้ามเนื้อประมาณ 7 วินาที เป้าหมายควรกำและค้างไว้อย่างน้อย 15 วินาที พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการระหว่างเซ็ตโดยแต่ละเซ็ตประกอบด้วยการยึดที่ยืดออกเป็นเวลานานและการคลายตัวช้าๆ กำหนดเป้าหมายอย่างน้อยสามชุดจากการทำซ้ำห้าครั้งในสัปดาห์ที่สามหรือสี่ของคุณในการทำแบบฝึกหัด Kegel ที่บ้าน

แบบฝึกหัด Kegel ขั้นสูง: การหดตัวที่ยาวนานขึ้นและยั่งยืน

ไม่มีขั้นตอนที่จะปีนขึ้นไปในช่องของแบบฝึกหัด Kegel คุณต้องค่อยๆเพิ่มการหดตัวของคุณ หมายถึงความเข้มที่สามารถกำหนดได้เอง ไม่ควรมีความรู้สึกเจ็บหลังจากออกกำลังกาย ยึดแน่นของคุณให้นานที่สุด

สร้างแผนภูมิที่บันทึกความสามารถในการทำสัญญาของคุณเป็นประจำทุกสัปดาห์ อย่าเกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณจนเต็มท้อง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารหรือกรดไหลย้อน พยายามเพิ่มจำนวนการทำซ้ำในชุดโดยแบ่งเป็นครึ่งแรกและครึ่งหลังของวัน โดยรวมแล้วคุณไม่ควรพยายามทำแบบฝึกหัด Kegel เป็นเวลารวมมากกว่า 25 นาทีในหนึ่งวัน

เคล็ดลับในการออกกำลังกาย Kegel อย่างปลอดภัย:

คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ได้เมื่อดูทีวีโดยนั่งบนเก้าอี้ แต่ไม่ใช่บนโซฟา

เนื้อกระตุกยี่ห้อต่างๆ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ในห้องทำงานของคุณโดยนั่งบนเก้าอี้สำนักงานขณะท้องว่างเล็กน้อย

อย่าพยายามออกกำลังกาย Kegel เมื่อคุณล้างลำไส้หรือปัสสาวะ

ทำเทคนิค Kegel Exercise ให้สมบูรณ์แบบก่อนที่จะลองทำซ้ำมากเกินไป

หลังจากทำแบบฝึกหัด Kegel สองสามครั้งแล้วให้พยายามผ่อนคลาย หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียให้นอนลง

คุณอาจรู้สึกอยากปัสสาวะทันทีหลังจากทำ Kegel Exercise อย่ากลั้นและทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า

เมื่อเกร็งกล้ามเนื้อ PC อย่ากลั้นหายใจ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดพยายามรักษาความอดทนและดำเนินการอย่างช้าๆ อย่ากระจายแรงกระแทกไปตามบั้นท้ายหรือต้นขาเมื่อกำหรือคลายกล้ามเนื้อ PC ให้เวลาสำหรับ Kegel แบบฝึกหัดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในรูปแบบของการปรับปรุงประสิทธิภาพห้องนอน

ผู้ชายที่สูงที่สุดในโลกนั้นใหญ่แค่ไหน

คุณอาจชอบ:

แฟนของคุณต้องการเงินของคุณหรือไม่

ศิลปะแห่งการดึงดูดสาว ๆ

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น