โภชนาการ

สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมเพาะกาย

ทุกอย่าง หากวิเคราะห์เฉพาะกลุ่มของการเพาะกายหรือการออกกำลังกายในมุมมองโดยรวม

หัวข้อของอาหารเสริมถือเป็นข้อโต้แย้งที่ถกเถียงกันมากที่สุดและมักจะมีส่วนร่วมซึ่งมีความชัดเจนเพียงเล็กน้อย อาหารเสริมเพาะกายเป็นที่วิพากษ์วิจารณ์และบูชาโดยผู้คนทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะถอดรหัสว่าอะไรคือความจริง ที่นี่แทนที่จะเยาะเย้ยอาหารเสริมเพาะกายเราพยายามนำเสนอข้อเท็จจริงที่ตรงไปตรงมา บทความนี้มุ่งเน้นที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจซื้ออย่างชาญฉลาดและดีขึ้นเมื่อพิจารณาการใช้ / ซื้ออาหารเสริมเพาะกาย

เครื่องแต่งกายสำหรับคนเร่ร่อนในทะเลทราย

A. อาหารเสริมเพาะกายส่วนใหญ่เน้นโปรตีน - โปรตีนชนิดใดที่คุณต้องการ?

ส่วนประกอบเสริมการเพาะกายที่เข้าใจกันมากที่สุดคือโปรตีน คนที่ออกกำลังกายมักจะดูคลั่งไคล้กับการบริโภคโปรตีนในแต่ละวัน เนื่องจากโปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของกล้ามเนื้อของเรา ทฤษฎีของการให้โปรตีนมากเกินไปได้รับการขนานนามว่าแม้แต่ผู้ที่พยายามลดการเลือกรับประทานอาหารเสริมโปรตีนชนิดหนัก อย่างไรก็ตามมีกี่คนที่รู้เกี่ยวกับประเภทของไฟล์ โปรตีนที่พบในอาหารเสริมเพาะกาย เหรอ? ประเภทของโปรตีนที่พบบ่อยที่สุดที่พบในอาหารเสริมดังกล่าวและการใช้งานที่ถูกต้องมีดังต่อไปนี้:

1. เวย์โปรตีนทั่วไป

เมื่อมีการพูดคุยเกี่ยวกับการเสริมโปรตีนในหมู่คนที่ไปออกกำลังกายเวย์ก็มั่นใจว่าจะถูกกล่าวถึงเหมือนท้องฟ้าสีครามเหนือเรา นี่คือโปรตีนจากนมเป็นหลัก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเสร็จประมาณ 1-2 เดือน

2. เวย์โปรตีนเข้มข้น

นี่คือเวย์โปรตีนในรูปแบบที่ดีกว่าและเข้มข้นกว่าที่รวมไขมันและคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มพะรุงพะรังและมักจะดิ้นรนเพื่อรักษาน้ำหนัก

3. เวย์โปรตีนไอโซเลท

ความเข้มข้นของโปรตีนที่นี่อาจสูงถึง 97% นี่คือเวย์รูปแบบหนึ่งที่บริสุทธิ์ที่สุด ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายในโรงยิม เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทั้งร่างกายและรู้วิธี จำกัด ปริมาณแคลอรี่เมื่อต้องกินเวย์หนัก ๆ

4. เวย์อนุภาค

เวย์ที่ได้รับการแปรรูปมากที่สุดรูปแบบหนึ่งหมายถึงการเสริมทันทีหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เวย์ประเภทนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายแบบสบาย ๆ ขอแนะนำให้นักกีฬาและนักเพาะกายมืออาชีพ การย่อยเวย์ประเภทนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย การหาเวย์แบบ Particulated แบบบริสุทธิ์ก็เป็นเรื่องยากเช่นกันเนื่องจากยากที่จะถอดรหัสว่าเป็น Particulated จริงหรือไม่ นอกจากนี้ยังทำให้เป็นอาหารเสริมโปรตีนที่มีราคาแพงที่สุดอีกด้วย

ผู้ชายที่อายุยืนที่สุดในโลก

B. ทำไมต้องเป็นอาหารเสริมสำหรับเพาะกายกรดอะมิโน?

เว็บไซต์เพาะกายหลายแห่งแนะนำให้ใช้อาหารเสริมเพาะกายที่มีอะมิโนมากกว่าโปรตีน ความแตกต่างอยู่ที่คุณค่าทางชีวภาพของส่วนผสมทั้งสอง โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนประเภทต่างๆ อย่างไรก็ตามอาหารเสริมกรดอะมิโนผสมผสานกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดที่แนะนำจากมุมมองของมวลและการเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การเสริมอะมิโนมักจะมีปริมาณไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตติดตามอยู่ ทำให้มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับผู้ที่รับประทานโปรตีนในปริมาณมาก แต่จำเป็นต้องสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น การเสริมแบบนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับนักออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ

C. ความเสี่ยงของอาหารเสริมเผาผลาญไขมันที่คุณควรรู้

มักเรียกกันว่าเครื่องตัดหรือเครื่องตัดไขมันเหล่านี้เป็นอาหารเสริมเพาะกายประเภทที่ถูกทารุณกรรมมากที่สุด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้ความร้อนเป็นหลัก พวกเขาเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายให้อยู่ในระดับที่รุนแรง อุณหภูมิโดยรวมของร่างกายและความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวันจะเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติ ทำให้การสูญเสียไขมันเร่ง อย่างไรก็ตามผลร้ายของเครื่องเผาผลาญไขมันเช่นเอฟีดราต่อหัวใจได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ในสถานที่ฝึกกีฬาหลายแห่งมีการห้ามใช้เครื่องเผาผลาญไขมัน

D. คุณต้องการ Creatine จริงหรือ?

Creatine มีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการเพิ่มปริมาณให้กับกล้ามเนื้อ Creatine ได้รับความโดดเด่นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ก่อนหน้านี้การใช้งานถูก จำกัด ไว้สำหรับนักเพาะกายมืออาชีพ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่เชื่อว่าเพียงเศษเสี้ยวของฝูงชนที่ไปออกกำลังกายสามารถรับมือหรือต้องการครีเอทีนได้จริงเนื่องจากมันถูกผลิตขึ้นในร่างกายมนุษย์แล้ว สามารถเข้าถึงขั้นตอนของ Creatine ส่วนเกินได้อย่างง่ายดายหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักเพียงพอ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไตและ IBS ขอแนะนำให้ตรวจสอบความต้องการของครีเอทีนจากโค้ชยิมผู้ช่ำชอง (สุขภาพ, MensXP.com )

อ่านเพิ่มเติม: