พบว่ามันยากที่จะเพิ่มน้ำหนัก? นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยผู้ยากไร้ได้
ในขณะที่เราทุกคนรู้ว่าผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แต่ก็มีสถานการณ์ที่แตกต่างกันอย่างมากซึ่งมีคนจำนวนมากที่กำลังดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ในแง่การเพาะกายพวกเขาเป็นที่รู้จักกันในนามของนักเพาะกาย
พวกนี้ไม่คำนึงถึงปริมาณอาหารที่พวกเขากินต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่เหตุผลที่คุณได้ยินจากผู้ฝึกสอนให้คือการเผาผลาญของคุณสูงเกินไปหรือคุณเป็น ectomorph (ไม่สำคัญจริงๆ) สาเหตุหลักที่ทำให้คุณดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนักคือคุณกินแคลอรี่ไม่เพียงพอ
ดังนั้นถึงเวลาที่จะต้องทิ้งข้าวโอ๊ตและเริ่มรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ -
1. วันที่
การให้บริการวันละ 100 กรัมลดลงเหลือ 6-7 วันซึ่งเป็นงานที่ทำได้ง่าย
รายละเอียดแคลอรี่และมาโครของการให้บริการนี้มีดังนี้:
ขายหมีกระป๋องมือสอง
. Kcals - 270 กิโลแคลอรี
. โปรตีน - 4 กรัม
. คาร์โบไฮเดรต - 62 กรัม
. ไขมัน - 0.5 กรัม
2. กล้วย
ภาพถ่ายท้าทายเซลฟี่ด้วยนิ้วเดียว
นี่คือหนึ่งในผลไม้ที่มีแคลอรี่ / คาร์โบไฮเดรตสูงกว่า กล้วยขนาดกลางมีการสลายแคลอรี่และธาตุอาหารหลักดังต่อไปนี้:
. Kcals - 99 กิโลแคลอรี
. โปรตีน - 1.1 กรัม
. คาร์โบไฮเดรต - 23 กรัม
. ไขมัน - 0.3 กรัม
3. คาร์โบไฮเดรตในการออกกำลังกายเขย่าหรือน้ำผลไม้
ในขณะที่เครื่องดื่มคาร์บในการออกกำลังกายไม่จำเป็นสำหรับเกือบทุกคนที่เข้าร่วมการฝึกความต้านทานเพียงอย่างเดียว แต่ก็สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับผู้ที่ได้รับแคลอรี่บางส่วน
เกเตอเรดสองสามซองหรือเครื่องดื่มคาร์บจะเพิ่มแคลอรี่และมาโครต่อไปนี้ให้กับกิจวัตรของคุณ:
วิธีกำจัดคนน่ารำคาญ
. Kcals - 188 กิโลแคลอรี
. โปรตีน - 0 กรัม
. คาร์โบไฮเดรต - 46 กรัม
. ไขมัน - 0 กรัม
4. น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
แคลอรี่เหลวเป็นแคลอรี่ที่อิ่มตัวน้อยที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณสามารถบริโภคแคลอรี่เหล่านี้ได้มากโดยไม่รู้สึกอิ่ม การเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลลงในแพนเค้กโปรตีนอาจเป็นประโยชน์ที่จะได้รับแคลอรี่ของคุณ
น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสองช้อนโต๊ะจะให้มาโครและแคลอรี่ต่อไปนี้:
. Kcals - 115 กิโลแคลอรี
. โปรตีน - 0.1 กรัม
หัวโกนหนวดเครา
. คาร์โบไฮเดรต - 28 กรัม
. ไขมัน - 0 กรัม
5. บัตเตอร์นัท
หลายแบรนด์ได้ท่วมตลาดด้วยเนยอัลมอนด์เนยมะม่วงหิมพานต์เนยถั่วเนยถั่วผสม แม้ว่าพวกเขาจะไม่จำเป็นต้องมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นสำหรับผู้ที่ชอบกินอาหารเพราะพวกเขาได้รับแคลอรี่ระเบิดจากการบริโภคสิ่งเหล่านี้
เนยถั่วสองช้อนโต๊ะจะให้แคลอรี่และมาโครต่อไปนี้แก่ผู้อื่น:
. Kcals - 147 กิโลแคลอรี
. โปรตีน - 4 กรัม
. คาร์โบไฮเดรต - 17 กรัม
. ไขมัน - 7 กรัม
สรุปได้ว่าหากคุณเป็นคนที่อดทนและดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ทิ้งอาหารเพาะกายและกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง
ผู้เขียนชีว :
Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ
บ่งบอกว่าผู้หญิงเป็นกะเทย
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
