4 เหตุผลที่นมเป็นอาหารเพาะกายที่ต้องมี
ในยุคของเทรนเนอร์ออนไลน์และกูรู desi รายการอาหาร 'จะทำให้คุณอ้วน' ไม่มีที่สิ้นสุด คุณพูดถึงการทานคาร์โบไฮเดรตพวกเขาจะบอกคุณว่าการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นรากเหง้าของความชั่วร้ายต่อสุขภาพ คุณพูดถึงผลไม้พวกเขาจะบอกคุณว่าผลไม้ไม่ดีต่อสุขภาพและจะทำให้คุณอ้วน รายการอาหารที่ 'จะไม่ทำให้อ้วน' นั้น จำกัด อยู่เพียงไม่กี่รายการอาหารเช่นอะโวคาโดและบร็อคโคลีซึ่งพูดน้อยที่สุดก็คือโง่! ล่าสุดที่เข้าร่วมหมวดรายการอาหารที่ 'ไม่ได้' คือนม ดูเหมือนว่าบรรพบุรุษของเราและอาจเป็นผู้อาวุโสของเราอาศัยอยู่ในสวรรค์ของคนโง่โดยการบริโภคนมทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แม้แต่คนยกของหนักและคนออกกำลังกายก็ยังได้รับคำสั่งให้อยู่ห่างจากนม อ่านต่อเพื่อค้นหาความจริงเบื้องหลังคำพูดนี้
โปรตีนจากนมเหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
นี่เป็นเรื่องของการศึกษาต่างๆที่ว่าการบริโภคโปรตีนหลังการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ เห็นได้ชัดจากการศึกษาทั้งหมดว่าการบริโภคโปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังมีรูปแบบของการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อซึ่งได้รับการวิจัยอย่างละเอียด ความแปรผันของการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับชนิดของโปรตีนที่ร่างกายมนุษย์บริโภคเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่โปรตีนที่ดูดซึมอย่างรวดเร็วเช่นเวย์โปรตีนจะสร้างการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว แต่โปรตีนที่ดูดซึมอย่างต่อเนื่องเช่นเคซีนจะสร้างชีพจรที่สม่ำเสมอและยาวนานขึ้น เนื่องจากนมมีโปรตีนทั้งสองชนิดจึงทำหน้าที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมากในการสร้างกล้ามเนื้อ
นมช่วยให้คุณได้รับ Leucine อย่างต่อเนื่อง
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของนมที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายคือการมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าลิวซีน การศึกษาได้แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการบริโภคลิวซีนหลังการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยเร่งการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ การมีลิวซีนเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นมไม่เพียง แต่มีลิวซีนอยู่เท่านั้น แต่ยังให้ลิวซีนในปริมาณที่สม่ำเสมอซึ่งทำให้เป็นทางเลือกที่ดีมากในการบริโภคเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
การมีแคลเซียมและวิตามินดี
ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องยกน้ำหนักให้มากขึ้น ในการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นคุณต้องมีกระดูกที่แข็งแรง นมเป็นแหล่งวิตามินดีและแคลเซียมตามธรรมชาติ ยิ่งไปกว่านั้นในปัจจุบันนมที่บรรจุในท้องตลาดยังเสริมด้วยวิตามินดีและแคลเซียม การรวมกันของแคลเซียมและวิตามินดีนี้ค่อนข้างมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดีในระดับที่เหมาะสมเพื่อดูดซึมแคลเซียมในกระแสเลือดของคุณ การบริโภควิตามินดีและแคลเซียมในปริมาณที่แนะนำจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษากระดูกให้แข็งแรงและจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
ไขมันในนมเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
ส่วนประกอบทางชีวภาพที่มีศักยภาพอีกอย่างในนมคือ CLA (กรดไลโนเลอิกผัน) ความสามารถในการสร้าง anabolic ของ CLA เห็นได้ชัดจากบทบาทในการเร่งการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ในการศึกษาโดย 'Macaluso et al' ผลการวิจัยชี้ให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภค CLA และการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเพศชาย การศึกษาอื่นที่จัดทำโดย 'Chen et al' สร้างความสัมพันธ์เดียวกัน ดังนั้นจึงควรบริโภคนมมากขึ้นหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ที่ให้บริการฝึกอบรมออนไลน์ แม้ว่าจะเป็นนักบัญชีชาร์เตอร์ดจากการศึกษา แต่เขาก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุตสาหกรรมฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2549 คำขวัญของเขาคือการเปลี่ยนแปลงผู้คนอย่างเป็นธรรมชาติและเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับฟิตเนสคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน เฟสบุ๊ค และ Youtube .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
