คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อและดูเหมือนนักเพาะกายด้วยการทำ Crossfit ได้หรือไม่?
สิ่งแรกสิ่งแรก: Crossfit ไม่เกี่ยวกับสุนทรียภาพ นักกีฬา Crossfit ฝึกฝนเพื่อการใช้งานไม่ใช่เพื่อความสวยงาม แต่นั่นคือสิ่งที่ 'นักกีฬา Crossfit' ทำ คนทั่วไปทำ Crossfit เพื่ออะไร? คำตอบคือดูดีเปล่า ในระยะสั้นลดน้ำหนักและดูมีกล้าม อย่าโกหกเว้นแต่คุณจะวางแผนที่จะแข่งขันในเกม CrossFit มันมีความสวยงามเหนือฟังก์ชันการทำงานที่คุณกำลังไล่ตามอย่าง 'จริง ๆ ' คุณไม่ได้เข้าร่วมกล่อง Crossfit เพื่อเป็นนักกีฬามืออาชีพ คุณแค่อยากดูดี ยอมรับมัน!
Crossfit ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นกระสุนเงินสำหรับการลดไขมัน แต่มันควรจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการ 'เพิ่มกล้ามเนื้อ' หรือไม่? คนยกจำนวนมากจะไม่ชอบสิ่งนี้ แต่คำตอบคือใช่ ใช่คุณจะได้รับกล้ามเนื้อในปริมาณที่เหมาะสมโดยการทำ Crossfit หากคุณมีข้อสงสัยลองดูนักกีฬา Crossfit ที่มีอยู่ พวกเขาถูกเลี้ยงดูเหมือนวัวกระทิงและถ้าคุณคิดว่าพวกเขาฝึกเพื่อสุนทรียภาพต่างหากล่ะก็คุณต้องโง่แน่ ๆ หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อด้วย Crossfit คุณจะต้องปรับแต่งสิ่งต่างๆ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้
1) เพื่อให้ใหญ่ขึ้นด้วยการทำ Crossfit คุณต้องกินเหมือนนักเพาะกาย
บอกตามตรงว่าอาหารหลักของ Crossfit คือ ‘Paleo Diet’ ซึ่งรวมถึงการได้รับสารอาหารจากเนื้อสัตว์ปลาและผักเป็นหลักไม่ทำให้คุณดี เป้าหมายของคุณคือการได้รับความเสี่ยงและเป็นไปไม่ได้หากไม่ได้รับความร้อนมากเกินไป เริ่มกินเหมือนนักเพาะกาย กำหนดให้บริโภคโปรตีนสูงกว่า 1.2 กรัมต่อปอนด์ไขมันในอาหาร 20-35% และเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ
2) วางเครื่องปรับอากาศแบบแอโรบิคในช่วงพัก
การฝึกแบบแอโรบิคเป็นส่วนสำคัญของ Crossfit แต่น่าเศร้าที่คุณต้อง จำกัด อย่างเคร่งครัด เซสชัน metcon 5 วันต่อสัปดาห์จะต้องถูกลดลงและระยะทางที่วิ่งจะต้องหยุดลง คุณสามารถกลับมาออกกำลังกายแบบ Crossfit ได้ตลอดเวลาเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อที่เหมาะสมแล้ว
3) รวมโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งไว้ในกิจวัตรของคุณ
สำหรับกล้ามเนื้อยั่วยวนคุณต้องมีกล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ความตึงเครียดและไม่มีอะไรจะดีไปกว่าโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักทั่วไป สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มทำงานแยกกันและเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดถูกนำไปใช้งาน
หากเป้าหมายเดียวของคุณคือกล้ามเนื้อยั่วยวนให้ทำตามโปรแกรมฝึกความแข็งแรง หากคุณรัก Crossfit และใช้งานได้จริงและยังต้องการดูแจ็คให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
