ไม่จำเป็นต้อง 'หยุดกินเกลือ' เพื่อลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักอย่างแน่นอน
ถ้าฉันต้องพูดถึงวิธีลดน้ำหนักที่งี่เง่าที่สุดที่ผู้คนจำนวนมากยังคงปฏิบัติตามฉันจะบอกว่ามันคือการเลิกเกลือ (โซเดียม) ตามรอยนักเพาะกายมืออาชีพคนเหล่านี้ไม่เข้าใจว่าชายเหล่านั้นเป็นนักเพาะกายที่คลั่งไคล้และบดขยี้เหล็กมานานหลายสิบปี แม้ว่าพวกเขาจะทำมันสองสามชั่วโมงก่อนที่จะก้าวขึ้นไปบนเวที ขั้นแรกคุณต้องมีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่แตกออกที่คุณเอาแต่คิดและการตัดเกลือไม่ใช่วิธีที่คุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้ น่าเสียดายที่ความรู้เพียงครึ่งเดียวนี้ถูกขจัดไปโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่แทบจะไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับโภชนาการ อยู่ห่างจากน้ำมันไข่ทั้งฟองเครื่องเทศเกลือและอื่น ๆ นี่คือสิ่งที่พวกเขาบอกผู้คนอยู่เสมอ วัวแน่นอน! ที่นี่เรามากำจัดสิ่งเหล่านี้ให้พ้นทางกันสักที
Patagonia เสื้อแจ็คเก็ตดาวน์แบบมีฮู้ดเบาพิเศษ - ผู้ชาย
ก่อนที่ฉันจะดำเนินการต่อในบทความนี้ฉันจะให้คำแนะนำแก่คุณได้บ้างเราไม่จำเป็นต้องตัดโซเดียมออกจากอาหารของเราเพื่อให้มีร่างกายที่ถูกห่อหุ้ม ตอนนี้เรามาทำความเข้าใจว่าทำไม:
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโซเดียมและความพร่องสามารถฆ่าคุณได้อย่างไร
โดยพื้นฐานแล้วโซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นและจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการอยู่รอดของมนุษย์ จำเป็นอย่างยิ่งที่การขาดโซเดียมในเลือดอาจนำไปสู่อาการโคม่าหรือในกรณีที่รุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้! โซเดียมมีบทบาทสำคัญในการร่วมขนส่งกลูโคสที่เกิดจากการย่อยแป้งที่ดูดซึมในลำไส้เล็ก เนื่องจากมันควบคุมของเหลวนอกเซลล์ในเซลล์และยังสนับสนุนการทานคาร์โบไฮเดรตข้ามเยื่อหุ้มเซลล์ จากมุมมองของการออกกำลังกายโซเดียมช่วยให้คุณได้รับปั๊มที่ต้องการในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลาย
ความเชื่อที่ 1: โซเดียมสูงช่วยให้คุณกักเก็บน้ำได้
โค้ชของ Desi ยังคงเชื่อว่าโซเดียมทำให้เกิดการกักเก็บน้ำซึ่งจะทำให้ดูนุ่มนวลขึ้น ความจริงก็คือความพยายามโดยเจตนาที่จะตัดโซเดียมทำให้เกิดความไม่สมดุลของออสโมติกซึ่งจะนำไปสู่การกักเก็บน้ำ เข้าใจสิ่งนี้แล้วร่างกายของเราเป็นเครื่องจักรที่ชาญฉลาดหากคุณพยายามทำให้เกลือหมดไปปริมาณเลือดจะเริ่มลดลงดังนั้นร่างกายจะกักการขับเกลือไว้เพื่อให้อยู่รอดได้นานขึ้น ความไม่สมดุลของโซเดียมทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าอัลโดสเตอโรนซึ่งจะดูดซึมโซเดียมที่ไตสูญเสียไปและนำไปสู่การกักเก็บน้ำโดยทางอ้อม ยิ่งไปกว่านั้นอัลโดสเตอโรนยังผลิตโพแทสเซียม (ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น) ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นตะคริวการละเมิดสมรรถภาพและร่างกายที่ดูเรียบและดูเหนื่อย เมื่อคุณเห็นนักเพาะกายบนเวทีบ่นว่าเป็นตะคริวทุกนาทีสาเหตุหลักมาจากการที่โซเดียมในร่างกายพร่อง
ความเชื่อที่ 2: โซเดียมสูงทำให้หัวใจวายและเสียชีวิต
ตอนนี้เป็นอีกหนึ่งตำนานที่พิชิตใจผู้คน อาหารโซเดียมสูงไม่ทำให้หัวใจวายหรือเสียชีวิต ในกรณีที่โซเดียมในเลือดสูงขึ้นปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้นและร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่า atrial natriuretic peptide ซึ่งควบคุมปริมาณเลือดและลดการดูดซึมโซเดียมโดยไตซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียโซเดียมมากเกินไป ดังนั้นร่างกายจึงรักษาสมดุลโซเดียมตามระดับปกติ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีความไวต่อโซเดียมและมีปัญหาความดันโลหิตสูงมาก่อนแล้วการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ แต่สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยทั่วไปแล้วจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาดังกล่าว
บรรทัดล่างสุด
คุณไม่จำเป็นต้องไม่ตัด (เกลือ) โซเดียมออกจากอาหารของคุณ ร่างกายต้องการโซเดียมเพื่อความอยู่รอดและการลดโซเดียมจะนำไปสู่ความไม่สมดุลซึ่งจะขัดขวางอัตราส่วนของของเหลวในเซลล์ปกติและร่างกายของคุณจะดูอ่อนนุ่มแทนที่จะดูแข็งกระด้าง
RDA ของโซเดียม: 1.5-2g ต่อวัน
สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่มีการเคลื่อนไหวมาก: 4-5 กรัมต่อวัน
ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรอง K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ ที่นี่ .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
