นี่คือวิธีที่คุณสามารถกินอาหารขยะและยังลดไขมันได้
ความกลัวอย่างหนึ่งที่หลอกหลอนมือใหม่ทุกคนที่ต้องการลดไขมันและมีรูปร่างก็คือ 'ฉันจะเพลิดเพลินกับอาหารขยะที่รักได้อย่างไร' และความกลัวนี้เป็นธรรมอย่างสมบูรณ์ หากคุณต้องการลดไขมัน 10 กิโลกรัมและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายคุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3-4 เดือนเพื่อให้ได้มาซึ่งความสำเร็จนั้น และการไม่กินอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นระยะเวลานานนั้นค่อนข้างยากเว้นแต่คุณจะมีความมุ่งมั่นและความทุ่มเทในระดับที่ไม่ธรรมดาซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่ชอบ ที่นี่เป็นที่ที่คนทั่วไปทำเลอะเทอะพวกเขาพยายามลดน้ำหนักมากเกินไปเช่นนักเพาะกายมืออาชีพและหลังจากนั้น 2 สัปดาห์พวกเขาก็เหนื่อยล้าและเบื่ออาหารขยะ ก่อนที่ฉันจะเสนอวิธีแก้ปัญหาให้คุณมาดูกันว่าคุณสามารถลดไขมันได้อย่างไร
ความจริง: การไดเอ็ททุกอย่างทำงานได้เนื่องจากคุณอยู่ในอาหารที่ขาดแคลอรี่และสามารถรักษามันไว้ได้!
ในปีพ. ศ. 2507 กลุ่มจากสถาบันวิจัยทางการแพทย์ในโอ๊คแลนด์แคลิฟอร์เนียได้ศึกษาผลขององค์ประกอบธาตุอาหารหลักที่แตกต่างกันต่อการลดน้ำหนักในผู้ป่วยโรคอ้วน 8 ราย พวกเขาได้รับอาหารที่ขาดแคลอรี่และทุกๆสามหรือสี่สัปดาห์นักวิจัยได้ปรับเปลี่ยนอาหารให้มีปริมาณโปรตีนที่แตกต่างกัน (จาก 14% ถึง 36% ของแคลอรี่) ไขมัน (จาก 12% ถึง 83% ของแคลอรี่) และ คาร์โบไฮเดรต (3% ถึง 64% ของแคลอรี่) แต่แคลอรี่ยังคงต่ำกว่าระดับการบำรุงรักษาของผู้ป่วยเสมอ ผู้ป่วยโรคอ้วนทุกคนสูญเสียไขมันในอัตราคงที่โดยไม่คำนึงถึงองค์ประกอบของสารอาหารว่าปริมาณไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตสูงหรือต่ำสิ่งที่สำคัญคือการขาดแคลอรี่ทั้งหมด
พิสูจน์แล้ว!
เอาล่ะคุณตัดสินใจที่จะตัดน้ำตาลโคล่าและซาโมซาส่วนเกินออกจากอาหารของคุณ เพิ่มไก่ย่างถั่วและผลไม้ทั้งหมดในขณะที่สร้างอาหารที่ขาดแคลอรี่ถึง 300 แคลอรี่และออกเดินทางเพื่อลดไขมัน สมมติว่าแคลอรี่ในการบำรุงรักษาของคุณอยู่ที่ประมาณ 2300/2400 Kcal ดังนั้นในการสร้างการขาดดุลต่อวันที่ 200-300 คุณจะต้องบริโภคไม่เกิน 2,000 Kcals ต่อวัน สิ่งนี้จะทำให้คุณขาดดุลรายสัปดาห์ที่ 2100 Kcals
สถานการณ์โลกในอุดมคติ
คุณอ่านคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจและตัดสินใจบริโภค 2,000 Kcal ทุกวันอย่างขยันขันแข็ง คุณเห็นช่องว่างระหว่างเส้นสีแดงและสีน้ำเงินหรือไม่? มันคือการขาดดุลแคลอรี่ประจำสัปดาห์ของคุณอย่าลืมรักษามันไว้! น่าเสียดายที่เราไม่ได้อยู่ในโลกแห่งอุดมคติ และหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราทุกคนจะถูกล่อลวงให้กินอาหารคาวเหล่านั้น
สถานการณ์ในโลกแห่งความจริง
คุณอยู่รอดได้ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันเสาร์ด้วยอาหาร 2,000 Kcal แต่แล้ววันอาทิตย์อันยิ่งใหญ่ก็มาถึงและคุณออกไปดูหนังกับเพื่อน ๆ คุณหั่นพิซซ่าชิ้นบางทอดเขย่าปานกลางเบียร์ไพน์และแน่นอนข้าวโพดคั่ว ปริมาณแคลอรี่ของคุณเพิ่มขึ้นถึง 3500 Kcal และการขาดดุลรายสัปดาห์จะไม่สำคัญ จำสิ่งที่ฉันพูดถึงในประเด็นข้างต้นได้หรือไม่? รักษาการขาดแคลอรี่ของคุณ! ตอนนี้การลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักและคุณโทษเทรนเนอร์การเผาผลาญของคุณพระเจ้าและคาร์โบไฮเดรต สาเหตุที่คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องการเนื่องจากปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยที่เพิ่มขึ้น แค่นั้นแหละ!
โซลูชั่นสมาร์ทเวิลด์
ก่อนอื่นถ้าคุณไม่ได้ขึ้นเวทีให้หยุดกินเหมือนนักเพาะกายเสียก่อน หยุดกินอาหารรสจืดที่ต้มสุกและอย่าพยายามคำนวณแคลอรี่ในผักและโซเดียมในอาหารของคุณ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: รับประทานอาหาร 2,000 Kcal ต่อไปตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันพฤหัสบดี วันศุกร์ลด 200 Kcals เพียงแค่ตัดไข่แดง 2 ฟอง (90 Kcals) และผลไม้ (100 Kcals) ในวันเสาร์ให้ลดลงอีก 500/600 Kcals และคุณควรจะสามารถลดคาร์โบไฮเดรตและแหล่งไขมันหลัก ๆ จากอาหารของคุณได้ ตอนนี้ในวันอาทิตย์แม้ว่าคุณจะดื่มอาหารที่คุณโปรดปราน แต่คุณจะสามารถรักษาระดับการขาดดุลรายสัปดาห์ได้เป็นจำนวนมากและยังคงน้ำหนักลดลง
Take Away
นี่เป็นอุทาหรณ์ที่น่าทึ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมตนเองได้เมื่อเริ่มรับประทานอาหารข้างนอก หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับอาหารขยะขนาดปานกลางสัปดาห์ละครั้งการตัดแคลอรี่ส่วนเกินออก 400-500 แคลอรี่ในช่วงสองวันก็เพียงพอแล้ว ฉันหวังว่าบทความนี้จะทำให้คุณฉลาดขึ้นเล็กน้อยและช่วยคุณในการลดไขมันของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
