ตัวอาคาร

การออกกำลังกายหลัก 15 นาทีนี้จะทำให้คุณเจ็บ แต่ฟิตเหมือนนรก

ซิกแพ็คแปดแพ็คหรือบีชเอบีเอสเรียกว่าอะไรก็ได้ที่คุณชอบ แต่สิ่งที่สำคัญคือหน้าท้องจะมีค่า ไม่มากเท่ากับกับดักที่มั่นคง แต่ใช่พวกมันยังทำให้คุณวางได้ พูดง่ายๆก็คือแกนกลางแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มกล้ามเนื้อ - Rectus abdominus, obliques, intercoastals และ serratus หากคุณต้องการโชว์ช่วงกลางที่คุ้มค่าจริงๆคุณต้องฝึกส่วนกลางของคุณแบบองค์รวม นี่คือการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสียเวลามากกับการฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็ก

สิ่งที่ต้องนำไปในการเดินทางแบกเป้

อุปกรณ์: ใช่

เวลา: 15 นาที

1) นอนยกขา

ชุด: 3

ตัวแทน: 8-12

โปรดทราบว่าคุณไม่ต้องเร่งรีบในช่วงที่ผิดปกติและเป็นศูนย์กลางในแบบฝึกหัดนี้ ให้มันบีบและหดตัวช้าๆ

สอง) Jackknife ซิทอัพ

ชุด: 3

ตัวแทน: 10

หากคุณเป็นมือใหม่ให้มุ่งเน้นไปที่การทำให้ฟอร์มสมบูรณ์แบบมากขึ้นก่อน อย่าเพิ่งรีบขึ้นไปแตะนิ้วเท้า

3) บิดรัสเซีย

ชุด: 3

วิธีทำที่หลบฝนด้วยผ้าใบกันฝน

ตัวแทน: สิบห้า

สิ่งนี้ดูง่าย แต่คุณต้องสร้างการเชื่อมต่อที่มั่นคงของจิตใจและกล้ามเนื้อที่นี่ การบิดนี้เป็นตัวสร้างแนวเฉียงแน่นอน

4) ปฏิเสธกระทืบ

ชุด: 3

ตัวแทน: 12

ตัวสร้างคอร์แบบคลาสสิก แต่ถ้าทำผิดคุณจะต้องพังยับเยิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หันหลังให้เมื่อคุณลุกขึ้นมา ที่สำคัญคือต้องให้หลังตรงและตั้งหลักให้แน่นเมื่อคุณขึ้นมา การทำซ้ำแต่ละครั้งต้องรู้สึกอยู่ในแกนกลางไม่ใช่ด้านหลัง

5) Ab-Wheel Roll-Outs (Finisher)

ชุด: 3

ตัวแทน: สิบห้า

นางแบบบิกินี่ที่ฮอตที่สุดในโลก

นี่เป็นของโปรดส่วนตัวของฉันมาก ล้อ Ab-wheel ลึกหนาบางและทดสอบความแข็งแรงหลักของคุณอย่างแท้จริง ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการทำบางส่วนหากไม่กลิ้งออกไปที่หัวเข่าทั้งหมด หากคุณอยู่ในขั้นสูงคุณสามารถเสี่ยงโชคด้วยการหมุนตัวออกจากตำแหน่งยืน

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น